GurusBaby.com

Kako ukloniti stomaku nakon poroda: efikasnih načina

Kako ukloniti stomaku nakon porodaSvih devet mjeseci trudnoće abdomena se razvlači i sloj masti na njemu zgusne. Odmah nakon rođenja, nekada atraktivne pritisnite visi bezobličnu vreću, što je rezultiralo tek je mumija u horor. San o idealnom obliku izgledaju nerealno, ali da se vrati u staru formu je prilično stvaran.

Kada početi obuku?

Početku da naći ravan stomak nije moguće bez vježbanja. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je povratak osa struka pomaže samo dijetom. Ali, kao prvo, čak i sa normalnom težinom tjelesne masnoće može biti neravnomjerno raspoređena, napadaju upravo one oblasti koje želimo da ih zaštiti od pošasti (abdomen, bedra). I drugo, rigorozne dijete su kontraindicirana jer mogu negativno utjecati na kvalitetu mlijeka i zdravlje žene.

Preduzmu prve korake u ovom sportu može biti nakon 6-8 tjedna nakon poroda, i bolje kada će krvarenje zaustaviti. Za lagane vježbe može početi i ranije, ali samo uz dopuštenje doktora. Refrain 2-3 mjeseci treninga ima za one koji imaju bebe su rođene carskim rezom. Osim toga, preporučuje se da se čekati i nakon rođenja komplikacija (krvarenje, perinealno suze).

Indikator spremnosti za sportske opterećenja će vaše zdravlje. Nije potrebno da idu u krajnosti, radeći za trošenje ili previše štede sebe. Počnite s najlakši vježbe koje ih obavlja u jedan pristup. Zatim postepeno povećavati složenost opterećenja i povećanje broja pristupa.

Jednostavna načina za uklanjanje trbuh masnoće

U prvim tjednima želje da se ozbiljno bave sportom to je obično odsutna, jer tijelo nije oporavio od teškog šoka, i oduzeti sve dnevne brige sile. U ovom periodu, možete pomoći vašem tijelu da se vratim u formu je najlakši i opterećujuće metode, dobro, prvi rezultati će biti veliki poticaj za daljnji rad. Metode za Daily Ab Workout:

Video: Uklonite trbuhu i bokovima. Najlakši i najefikasniji način (fizičke vježbe, lijepa slika)

  • Konstantno izvući stomak. Kada obavljate kućanske poslove ili šetnju sa bebom, možete i prakticiraju svoju figuru. Isprva, pokušajte ponovo osjetiti trbušnih mišića, povlačenjem trbušnog zida do kičme. Ne zaboravite ovu poziciju i napraviti svom uobičajenom sebe. Po prvi put će morati da stalno prate tijelo, držeći ravno držanje i uvučena trbuha. Kasnije, automatski ćete učiniti, a rezultat neće dugo čekati.
  • dijafragme disanje. Na izdisaju, povući svoj trbuh koliko god je to moguće, kao i da zaokruže dah. Takva disanje je karakteristika djece i njihovih majki će mu omogućiti da trenirati svoje trbušne mišiće.
  • tretmana voda. Tuširanje, obratite pažnju na želudac. To može masaža uobičajeni krpa dobro dok trljanje. Ova tehnika pomaže u poboljšanju cirkulacije i poboljšanje tonusa kože. Neće biti suvišno kontrastne procedure. Usmjerite tuš sa toplom vodom na stomak i napraviti nekoliko kružnim pokretima, a zatim promenite pritisak u hladnom.

abdominalne vježbe

Uklonite stomak nakon porodaPrije svega, zapamtite nekoliko pravila. Pre nego što počnete trening treba uvijek u toplom-up koji uključuje radi na mjestu, skakanje i padinama. Svaki pristup preporučuje se da se protežu i dati tijelu malo odmora. Dizalice po stambenoj prisiljeni da rade gornje trbušne mišiće i noge pokretima djelovati na donjem dijelu, i curling utjecati oblikusi i struka oblik.

Zadatak 1. Ležati na podu, nakon što je šire ispod zadnjeg mat. Noge treba da budu savijene u koljenima, a ruke iza glave i početi obveznica u "lock". Na izdisaju, podignite gornji dio tijela do i uključujući lopatica, tako da vodi računa da je donji dio leđa pritisnuo na pod.

Zadatak 2. Kompliciraju na prethodnu verziju, podizanje savijena pod pravim uglom u odnosu na noge, čarape, stani. Prilikom podizanja koljena smještene mora nastojati da njegove grudi.

Vježba 3. Koristite početnu poziciju prethodnog stava, ali ispravite desnu nogu naprijed. Rising stanovanje, povucite lakat lijeve ruke do suprotnog koljena. Sa svakog pristupa, promijeniti položaj stopala.

vježba 4. Nudimo za izvođenje trbušnjaka koji pomažu da trenira ne samo za novinare, ali i unutrašnje bedrima i stražnjici. Noge u širini ramena, položaj na čučeći, gledati ravno držanje, karlice uzeti što je moguće više natrag. Koljena treba razblažiti, i savijene noge - da pravim uglom. Izvršite 15-20 ponavljanja.

Vježba 5. Lezite na leđa, ispruženih ruku, koljena na grudi zategnuti. Na izdisaju, pomaknite noge savijene u jednom smjeru, ne pada na pod. Držite ih u tom položaju 10 sekundi. Ponoviti u drugom pravcu.

vježba 6. Dobri rezultati daju opterećenje s utezima. Kao tovar može učiniti vaše dijete. Lezite na leđa i podignite savijene noge na pod i postavite mrvice na stomaku. Dok diše zaobljeni trbuh i podignite bebu, kao što izdahnite opustiti mišiće.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od strija nakon poroda je najefikasniji način da se

vježba 7. Jedan od najefikasnijih vježbi za obuku svih mišića je "strip". Uprites na savijene u laktovima i nogama, tijelo treba da se protežu u liniji, pokušajte ne da se savija u struku. Ovaj stav se mora održati za 10 sekundi, postupno povećanje vremena. Beba se može staviti ispred njega, ako je nevaljao.

vježba 8. Za ravan stomak mišići odgovoriti ne samo za novinare, ali i nazad. Ojačaju svoju volju vježbe "brod." Lezite na stomak, podignite i gornji dio tijela i kukova. Ostanite u tom položaju treba da bude što je moguće duže.

Koliko brzo se vratite u prošlim oblicima, to ovisi o mnogo faktora, uključujući i individualne karakteristike organizma. Imajte na umu da samo upornost i pravilnost može pružiti odlične rezultate. Na prvo moramo da prevaziđemo lijenost, ali je kasnije atletske vježbe postane zdrava navika i sastavni dio vašeg života.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kako ukloniti stomaku nakon porodaKako ukloniti stomaku nakon poroda
Mogu li preuzeti novinarima nakon porođaja?Mogu li preuzeti novinarima nakon porođaja?
Kako da vratite dojke nakon rođenja?Kako da vratite dojke nakon rođenja?
Kako vratiti figuru nakon porodaKako vratiti figuru nakon poroda
Kako ukloniti stomaku nakon porodaKako ukloniti stomaku nakon poroda
Odnos između struka i bedra obim (WHr)Odnos između struka i bedra obim (WHr)
Press nakon rođenja: kada početi, kako početi, što vrši efektivnuPress nakon rođenja: kada početi, kako početi, što vrši efektivnu
Koliko nakon poroda može se sportom?Koliko nakon poroda može se sportom?
Kako da brzo riješi stomakuKako da brzo riješi stomaku
Kako izgubiti težinu nakon poroda?Kako izgubiti težinu nakon poroda?
» » » Kako ukloniti stomaku nakon poroda: efikasnih načina

© 2011—2022 GurusBaby.com