Set vježbi za bavljenje Callanetics

Callanetics - je sistem fizičkih vježbi, dizajniran na osnovu yoga asana. Osnovna karakteristika ovih studija je da oni omogućuju vam da koristite sve mišiće u isto vrijeme, kao i ubrzati metabolizam u organizmu, što vam omogućava da se spali više kalorija. Uz redovne obuke, možete ne samo brzo izgubiti na težini, ali i da ispravi problem područjima tijela, poboljšati oblik i pravilnom položaju i riješi se bol u leđima.

Za lekcije Callanetics ne mora nužno ići u teretanu. Možete učiniti vježbe kod kuće, a to ne zahtijeva nikakve sportske opreme ili posebne opreme. Ako trenirate sa punom posvećenošću, prvi rezultati treninga ćete primijetiti nakon nekoliko sesija.

propisi General zapošljavanje

U početnoj fazi se preporučuje da se trenira tri puta tjedno po jedan sat dnevno. Nakon nekoliko tjedana, kada će učinak treninga biti vizuelno uočljivo, njihov broj mogao biti smanjen na dva. I nakon postizanja željene rezultate preporučeno vreme obuke je samo jedan sat tjedno.

Ako želite, možete prvo idite na Callanetics teretanu, ona će brzo naučiti sve vježbe i samo pratite raspored treninga. Nakon prelaska na jednoj sjednici danas da trenira i da će biti kod kuće.

Jedna vježba ne mora trajati oko sat vremena: može se podijeliti u nekoliko sesija svakog 15-20 minuta. Treba početi trening sa svjetlom treninga. Početne pozicije za sve spoj vježbe - širina noge ramena, stomak, leđa ravno. Sve vježbe Callanetics statički: njegova suština leži u usvajanje određenih položaja, koji se moraju održati u roku od 60-100 sekundi, čime se stvara potrebne mišića.

Video: Callanetics: efektivna mršavljenja. Jedinstveni kompleks za spaljivanje ubrzan masti!

Imajte na umu da je prisutnost određenih bolesti i zdravstvenih problema Callanetics može nauditi. Konkretno, kontraindikacije mogu biti:

• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bolesti mišićno-koštanog sistema;
• respiratorne bolesti kao što su bronhijalna astma;
• nedavno prenosi zarazne bolesti;
• oštećenje vida.

Set vježbi

Svaka lekcija počinje jednostavne vežbe warm-up:

Video: Callanetics - praktični vodič za početnike. Superefikasni gimnastika za vitak stas

• Stoje na vrhovima prstiju, ispravi ramena, podignite ruke i rastegnuti cijelo tijelo.
• Malo Savijte koljena i nagnite tijelo naprijed, nastupajući poluprisedanie. Zatim, protežu, istezanje ruke naprijed i blago naviše. Na poleđini ove treba da ostane ravna.
• Dok je u ovom istom položaju, uzmite ispraviti leđa ruke (dlanovi okrenuti prema gore). Ispruženim vrat i bradu, i dalje održavanje stana nazad.
• Nagnite tijelo naprijed, što ga paralelno sa podom, ruke za rastvaranje u ruci, koljena ravno. Stretch.

Nakon treninga, možete nastaviti na kompleks razraditi mišiće grudnog koša i natrag:

Video: Super-Callanetics: put do idealne figure

• Njegov prekriženih ruku na grudima, kao da grli sebe. U ovom slučaju, svi grudni mišići treba pod pritiskom.
• Ruke da ispravi, povuče i blago naviše. Savijte cijelo tijelo, što predstavlja luk pod pritiskom.
• Da učine isto, ali ne drži ruke uspravi i savijene u laktovima. Ruke treba stoga usmjeren na jedni druge.

Sljedeće vježbe će omogućiti da se zategnuti zadnjicu i kukove stvoriti prekrasan linija:

• Pokrenite duboko pretklon trupa, gdje je direktna ruke treba gotovo dodiruju pod. Ostanite u tom položaju jednu minutu ili malo duže. Potom polako proširiti tijelo na jedan od podrške noge ravno. Gurnite tijelo na stopala i stvoriti pritisak na zadnje lože. Skupio njegov gležanj. Ponovite za drugu nogu.
• Noge zajedno. Lean naprijed, grli kolena i doprijeti do njih u nosu.
• širina noge ramena. Lean naprijed, grleći kolena, dlanovima i laktovima rastvaraju u ruci, kao da pokušava progurati tijelo između nogu.

Dalja razrada elemenata u cilju različite grupe mišića. Početne pozicije za svaku od njih - stoji, širina noge ramena, prsti blago okrenuo na stranu.

• Stavite lijevu ruku na struku, i podići u pravu. Zatim savija u stranu, tako da je ruka bila paralelno sa podom. Protežu, osjećaj napetosti u svim mišićima, ostati u ovoj predstavljaju 60-100 sekundi. Sklon na drugu stranu.
• Fix donjeg dijela tijela u stacionarnom položaju i obavljaju 10 rotacije u jednom tijelu i sa druge strane. Zatim napraviti 10 rotacije zdjelice, držeći torzo nepokretan. Ponovite sve rotacije ponovo.
• Shrugged, nacrtati abdomena, protežu mišiće stražnjice, ruke su smješteni na bokovima. Polako okrenuti glavu u stranu, podigavši ​​bradu. Ostanite u ovom položaju 10-12 sekundi. Obavljaju zaokret glave na drugu stranu.
• Okrenite glavu na stranu na 90 stepeni, osjetivši napetost u mišićima vrata, da ostanu u tom položaju 10-12 sekundi. Ramena kako bi i dalje.
• Spustite glavu brade skoro dodirnuo grudi, i obavljaju dva okreće glavu lijevo i desno, zaustavljanje na ekstremnim pozicijama.

Sva kretanja treba izvesti polako i glatko, bez iznenadnih kreteni. Također je važno da se doza razuman opterećenja. Nema potrebe da pokušam da uradim kompletan program od samog prve klase, posebno u siromašnim fizičke kondicije. Ako se uključe u jedan sat je teško, to je bolje početi sa pola sata treninga. U suprotnom, može da izazove bolove u mišićima.

Osim toga, treba imati u vidu da je tokom vremena, mišići počinju da se navikne na istu vrstu opterećenja, tako da je učinak na zapošljavanje će opadati. Da biste to spriječili, potrebno je da se naizmenično i kombinirati različite vježbe međusobno, kao i sa vremena na vrijeme za uvođenje novih elemenata u skup klasa.

Ako redovno praktikuju, a nakon dva ili tri mjeseca da će biti moguće postići zavidne rezultate: ukloniti dodatnih kilograma, zategnuti brojka i znatno poboljšati zdravlje. Glavna stvar - ne bacaj obuku na pola puta i uporno posmatra režima.