Povrati svoju liniju nakon poroda

Trudnoće i porođaja - iskušenja, ne samo za sve sisteme i organe žena, ali i za svoju figuru. Nažalost, najviše od svega, gledajući se u ogledalo nakon rođenja, mlada majka osjeća sve više tuge nego radosti. U ovom slučaju, popis potraživanja protiv sopstvenih figura, koji nameću žene, sve o istom.

Najčešće mlade majke frustriraju težine, koji ne nestaju odmah nakon rođenja. Iako, ako mislite o tome, postaje jasno da je to tako treba da bude.

Debljanja u trudnoći: funkcije

Težinu da žena tijelo zaradio 9 mjeseci ne mogu dobiti preko noći. Priroda mudro, tako da je težina da žena dobiti tokom trudnoće - ne samo da je težina djeteta, posteljice i maternice. To je također debelo "u rezervi", koja je potrebna u slučaju gladi žena može malo vremena da se nahrani mlijeko beba dojke "vlastitih rezervi."

Zbog toga se oslanjaju na činjenicu da će u neposrednoj nakon poroda težina vratiti u normalu, to nije potrebno. U stvari, da bi ga u potpunosti "doberemennomu" stanju, bez izazivanja to oštetiti njihovo zdravlje, žene moraju o istoj 9 mjeseci, koje su potrebne kako bi se osiguralo da je ovaj debljanje.

Posebno, doktori ne preporučujemo dojilje da sjedi na bilo dijeti. Prehrana žena koje doje, trebalo bi da bude uravnotežen i dovoljno. Teoretski, dojilja, ako njenu težinu prije i za vrijeme trudnoće je normalno, to traje 500-600 dodatnih kalorija dnevno kako bi se osigurala dobra ishrana i dijete. U skladu s tim, ako je težina majke prije i za vrijeme trudnoće je bilo ispod norme, dok hranjenje zahtijeva više kalorija ako težina bila niža - manje.

Druga stvar je da je dojilja, kao i trudnice, ne treba jesti za dvoje i voditi sjedeći način života. To je ova dva faktora, kao po pravilu, utiču na način da je težina nakon poroda se ne smanjuje kako bi trebalo.

Normalan gubitak težine nakon poroda bi trebao biti oko 1 kg mjesečno - to neće naškoditi zdravlju majke i na taj način uskoro će dati opipljive rezultate. Da ponovimo, puno ovisi o naporima žena.

Kako bi se izgubiti težinu nakon poroda, ne bi trebalo zloupotrebljavati visokokalorična hrana, a najmanje jedan sat dnevno dati fizičkog stresa.

Mlada majka, ako je rođenje dogodilo bez komplikacija, možemo početi da radim gimnastiku nakon rođenja u prvim tjednima nakon rođenja. Vrlo korisno za ples, plivati ​​ili čak brzo hodati sa djetetom u "kengurushki" ili u invalidskim kolicima. To možete učiniti gimnastičke vježbe usmjerene na smanjenje težine i jačanje potrebnih mišićnih grupa. Međutim, mora se voditi računa da se osigura da zaposlenost nije izazvala bol u grudima - sada je najranjivije organ mlada majka.

Problemi s likom nakon poroda

Kombinacija zdrave i umjeren ishrana sa aktivnim životnim stilom i gimnastiku će pomoći da izgubite težinu nakon poroda oko devet mjeseci starosti.

Usput, dojenje, suprotno popularnom mitu među ženama ne sprečava, i promovira gubitak težine! To je za hranjenje tijela i akumuliraju masti tokom trudnoće, tako da sada, dajući im, on lako i prirodno gubi težinu. Naravno, govorimo samo o onim mame, potpunost koji je nezavisan od hormonalnih poremećaja koji su se razvili tokom trudnoće ili u periodu nakon poroda.

U ovom slučaju, ispuštanje viška kilograma program, to je imperativ da koordinira sa endokrinologa i da se pripreme za to što vam mogu zatrebati i medicinsku intervenciju.

Gubitak tijelo mršavljenje

Osim debljanje nakon rođenja, mnoge mlade majke zabrinuti zbog činjenice da je brojka nakon porođaja promijenio u izgledu: struka proširila, grudi masivna, stomak i noge - više mlitavi. Za takvu promjenu u izgledu, takođe, imaju svoje razloge.

Činjenica je da se tokom trudnoće žene tijelo nije samo gomila masti, ali i distribuira ga malo drugačije nego prije trudnoće. Konkretno, isturen trbuh, koji je toliko frustriraju većina mladih majki postala tako ne samo zato što mišići su protezala tijekom porođaja.

Čak i za vrijeme trudnoće u ovom području tijela za skladištenje masti, potrebno kako bi zaštitio fetus u slučaju pada ili ozljede majke. Tako da se sve promjene u oblik nakon porođaja treba tretirati s poštovanjem, jer ne smeta da pokuša da otkloni posljedice tih promjena.

Celulita i opuštene kože

Mnoge žene, gledajući svoju figuru nakon poroda, žaleći se na koje su se pojavile nakon rođenja celulita i mlitave noge i stražnjice. To je, takođe, nije nikakvo iznenađenje. Glavni razlog za formiranje zloglasne "narandžine kore" nakon poroda - akcija seksualnih hormona estrogena, što povećava nivo znatno tokom trudnoće.

Ako ne možete nositi s mlitavim mišiće stražnjice i nogu povećanjem fizičke aktivnosti, celulit - to je prilika da se obrati na stručno-kozmetičara. U borbi protiv ove pošasti izmislio mnogo načina - od masaže i završio uz upotrebu specijalnih krema.

Celulit liječiti biljni lijek, akupunktura, lipolizu (kada pod kožu u "debljine" celulita su ulazni elektrode i trenutne uništava nagomilanih masti) limfna drenaža (razlaže masnoće izlučuje višak vode) myostimulation (mišićni trening s električnim naknade), ultrazvuk, mezoterapija, terapija pritiskom (limfni sistem izložen komprimiranog zraka, koji eliminira otok i dramatično smanjiti volumen tijela).

Međutim, kako bi se pronašli metodu koja će biti na snazi ​​za jednu ženu, potrebno je precizno utvrditi uzrok celulita, ali se može napraviti samo specijalisti.

Mi se bore sa strije

Drugi problem je brojka nakon porođaja, što je bolje da se okrenu profesionalne kozmetičarka - je pojava strija (strije) na koži trbuha, grudi ili kukova. Kozmetičar će vam pomoći izabrati odgovarajući način utjecati na strije - za nekoga da daje optimalne rezultate posebnu kremu, neko mora drastičnije mjere utjecaja, a neko će biti proteže se nakon dva do tri mjeseca nakon porođaja.

Grudi - to je također čest uzrok za miran uzdahe, pa čak i gorke suze mlada majka. Naravno, dojiljama se ne sviđa Maiden, ali koristeći pravo grudnjak i izvršenje jednostavnih vježbi za rotatorne manžete, može postati još ljepši nego što je bilo. Također, potrebno je da sve vrijeme pratiti svoj stav - često opuštene grudi i stomak strši iz tog razloga.

Ružan trbuh nakon poroda

Na kraju, puno problema pružanju novih majki je već spomenuto saggy trbuh i bez struka. Tokom trudnoće trbušni mišići protezao, oslabio za novinare, na isti masnog tkiva iz trbuha ne želi da izađe iz sebe.

Stoga, u stomak nakon poroda dobro je obratiti pažnju. Nastava za trbušne mišiće treba usmjeriti kako bi se smanjio postotak masnog tkiva uz povećanje trbušnih mišića snagu mišića, što im daje željeni oblik.

Međutim, ponovo, nema potrebe da se požuri. Doktori vjeruju da rade vježbe za jačanje trbušnih mišića, možete samo 6-8 tjedna nakon vaginalnog porođaja, a ne ranije od 2-2,5 mjeseci nakon carskog reza.

Izdržati ovaj period je neophodno, jer je ranije tajming opterećenje na želudac može dovesti do raznih problema, uključujući i neslaganje šavovima nakon carskog reza ili nakon šije se međunožja, povećati intra-abdominalnog pritiska i prolaps vaginalnog zida.

Usput, ne mislim da je želudac je isto kao da je odmah nakon rođenja, do trenutka kada žena počne da ljuljačka novinarima. Nimalo. U roku od nekoliko tjedana nakon rođenja mišića trbušnog zida ugovor sebe, čak i bez posebnog opterećenja. Dakle, isplati se biti strpljiv i početi u borbi protiv ispupčenje i kilograma bez intenzivnog vježbanja, a opet uz izuzetak dijeta slatke, masne, pržene, kao i drugi visoki kalorija.

Kada je moguće da sami daju opterećenje trbušnih mišića, možete početi da rade vežbe za trbušne mišiće. Možete uče kod kuće, možete pohađati nastavu u oblikovanju sportski klub - to zavisi od preferencija mlada majka, prisustvo svog slobodnog vremena i pomagača, koji mogu biti neko vrijeme da napusti dijete.

S jedne strane, klub sesije su dobri jer dozvoljava ženi da se u potpunosti koncentrirati na sebe, ne sluša ono što se događa u rasadniku. S druge strane, nije svaka žena nakon poroda može priuštiti potrošiti 3-4 sati tjedno daleko od kuće. Za takve majke tu su specijalno dizajnirani kompleks jednostavnih vježbi, izvođenje da je moguće ostvariti dobre rezultate, posebno u stomak nakon poroda postala je stan, i kod kuće.

Napravi stomak nakon poroda ravan i tanak struk i ples će vam pomoći, a možete igrati kod kuće sa bebom. Dobar rezultat može dovesti korištenje jednostavnih i poznate trenera kao što je "zdravlje diska" ili jednostavno obruč.

Još jednom da vrlo važan dio figure - ovaj stav. Tokom trudnoće, žena navikao da stoji i hoda sa raseljenim centar gravitacije, kada je želudac se gura naprijed i nazad nagnuti natrag. Nakon rođenja, ova navika je potrebno što je prije moguće da se oslobodi.

Za formiranje pravilnom položaju za nju potrebu da se stalno prati i održava ga uz pomoć posebnih vježbi - korisno da pliva, hoda uz knjigu ili čak i neku vrstu blagog objekta na glavi. Nakon glatko pravilnom položaju - nije samo prekrasna figura, to je zdravlje kičme da dojilja nakon porođaja je daleko važnije.

S obzirom da je borba za idealnu figuru nakon poroda, nije potrebno da prisili pitanje i odmah sebi maksimalnom opterećenju. Sve mora da se desi postepeno i dati zadovoljstvo najmlađih majku. Pogotovo da je zdrav način života, što je bitno u formiranju lijepe figure nakon poroda, moraju biti u pratnji mlada majka ne samo po rođenju, a poželjno je preko cijele svoj život.

Period nakon rođenja - je idealno vrijeme da se započne novi život, ne samo zato što je sada u rukama djeteta, već zato što, nakon što je postala majka, žena želi da bude najljepši majka na svijetu. I većina žena nakon poroda je sasvim sposoban, ako oni vjeruju u sebe i uživajte u svim svojim postignućima.