Načina za povećanje testosterona kod muškaraca

Danas je situacija takva da su mnogi ljudi, često mladih muškaraca, testosteron je niska. To je prvenstveno zbog pogrešan način života: zloupotreba loših navika kao što su pušenje i pijenje alkohola, neuravnotežena ishrana, nedovoljno sna, minimalne fizičke aktivnosti, itd

Stoga zdravstvenih problema i sa proizvodnjom spolnih hormona.

Zašto se podigne nivo testosterona?

Da bi odgovorili na ovo pitanje, možemo objasniti kako nizak nivo testosterona utječe na muško tijelo:

• smanjena seks vlecheniya-
• smanjenje mišićne mase i isključivanja
• odsustvo sekundarne seksualne priznakov-
• smanjenje u tonu i vitalnost energije
• umor i razdrazhitelnost-
• depressiya-
• smanjena sposobnost koncentracije vnimaniya-
• mentalni pad, pamyati-
• spor metabolizam, što dovodi do povećanja taloženja masnog tkiva.

I sada istoj listi, već sasvim suprotno kod muškaraca s normalnim i povišenim nivoom testosterona. Nakon toga, nema sumnje da je testosteron važan hormon za muškarce!

Kako povećati testosteron u prirodnim načina:

hrana

Bez pravilnu ishranu, možete zaboraviti testosterona u cjelini. Hajde da razumiju zašto. Proizvodnju hormona je složen proces koji uključuje rad mnogih organa. Da bi započeo ovaj proces, morate osigurati telu neophodnih sastojaka. To se može u odnosu na vatru: da zapali veliku vatru, potreban vam je dosta drva za potpalu - bez njih ne bi bilo požara. Isto se odnosi i na proizvodnju androgena.

Kontrola uzimanja supstanci potrebnih za sintezu testosterona:

• Mineralima. Glavna zgrada blokovi testosterona molekula je cink. Bez ovog mikroelemenata ne može biti sintezu testosterona, tako da je prva stvar da se brine o dovoljne količine cinka u muškom tijelu. Cink naći u plodovima mora (lignje, inćuna), riba (losos, pastrva, skuša), orasi (orasi, kikiriki, pistacije, bademi), bundeve i suncokreta. Druge bitne minerale koji su uključeni u biosinteze testosterona je selen, kalcijum i magnezijum
• Vitamina. Naravno, punu zdravstvenu tijelo treba sve vitamine. Ali posebnu ulogu u sintezi testosterona igra vitamin C, E, F (omega-3 i omega-6) i vitamina grupe B. Vitamin C, F, i B su uključeni u sintezu testosterona i vitamina E štiti molekule od raspada. Ovi vitamini se nalaze u agrumima, šipak, crni ribiz, riblje ulje, avokado, orehah-
• Proteina, masti, ugljenih hidrata je osnova ljudske ishrane i života, bez kojih nema biohemijskih procesa, uključujući sintezu testosterona. Na primjer, masti - ovaj izvor holesterola, što je ključno za sintezu testosterona. Zbog toga, ljudi moraju biti sigurni da uključite mesa u ishrani. Ali treba napomenuti da je potrebno jesti meso ne masti
• Pijte jednostavno čistom vodom. U zavisnosti od vaše tjelesne težine, treba piti najmanje 2 litre obične pročišćene vode. Povećana potrošnja vode je potrebno ako se aktivno bave sportom. I zapamtite, ne vode - soda, prodavnica sokovi, bezalkoholna pića i tako dalje.

Na osnovu navedenog, možete napraviti popis korisne proizvode za muškarce: morski plodovi, orašasti plodovi, govedina, jaja, voća i povrća, ribe.

Međutim, nisu sve namirnice će raditi za vas. Pokušajte eliminirati iz ishrane:

• Brzo ugljikohidrata (torte, kolači, bijeli kruh, čokolada, bombona, slatkih proizvoda) -
• Masne hrane. Ove namirnice sadrže višak masnoće, koji se aktivno kasni naše tijelo kao rezerva, formirajući višak Težina-
• Gazirana i gazirana pića. Sadrže puno šećera i općenito nezdrav.

Video: Kako povećati nivo testosterona prirodno

težina normalizacija
Višak kilograma muškarci imaju niži nivo hormona i to je dokazana činjenica. Ako vidite čovjeka s jakim viškom kilograma - moglo bi se reći da ima nizak procenat hormona, čak i testovi nisu potrebni.
Činjenica da je masno tkivo je konverzija androgena u estrogene za žene, i više estrogena, manje testosterona. U principu, gojaznosti i testosteron je tema u kojoj možete pročitati ovdje. Osnovna ideja, koju morate shvatiti je ovo: "Što više viškom kilograma, manje testosterona."
Fizička aktivnost i trening s utezima
Odavno je dokazano da je umjereni vježbe s utezima pomoći da se poveća testosterona. Ono što je uvijek razlikuje muškaraca iz ženskog? To je bio običan čovjek Snaga u odnosu sa ženama je uvijek bio prioritet muškarca. Zbog toga, nadležni trening s utezima će povećati muškog hormona. Ali glavna stvar je da ne pretjerate, jer možete dobiti upravo suprotno rezultat.

Osnovna pravila treninga s utezima za povećanje maksimalne testosterona:

• Trajanje treninga ne smije biti veća od jedan sat. Ie nešto poput 10-15 minuta zagrijavanja, 45-50 minuta treninga težine. Zašto je tako, objasnio below-
• Iznos treninga ne smije biti veća od 2-3 tjedno. Između treninga trebaju uzeti pauzu za najmanje jedan dan, da se oporavi mišiće i odbranu organizma;
• Trenirati svoj veliki mišići: leđa, noge i prsa. Budite sigurni da uključite program obuke osnovne snage vježbe za povećanje testosterona, kao što su čučanj, bench press i stojeći, mrtvo i sl.;
• Projektil težine treba da bude takva da je moguće da se maksimalno 8-10 ponavljanja. I posljednje ponavljanje treba izazvati maksimalne napore.

Ove četiri osnovna kriterija moraju biti zadovoljeni ako želite da zadržite hormona na visokom. Ovi propisi nisu nešto izmislio - one su podržani od strane istraživanja. Na primjer, trajanje treninga ne bi trebalo da prelazi unaprijed određenog vremenskog intervala, tako da nakon 45-50 minuta treninga, počinje proizvoditi katabolički hormon kortizol, testosteron kao antagonist. aktivno u obuci za proizvodnju testosterona prije ovog vremena.
Znatna Osim hormonskih pozadini vježbi velike mišićne grupe. Ako smatrate da aktivno trenira biceps, triceps, listovi, podlaktice pritisnite i će vam dati željeni nivo hormona, onda ste u velikoj mjeri u zabludi. Samo ostvaruju velike grupe mišića sposoban za to.

Workout 1:

Video: Pripreme za povećanje testosterona Ziman

• Link T-šipkom.
• Vuče na gornjem bloku glavu sednice.
• Potisak blok na trbuh dok je sjedio.
• Bench press mrena ili bucice laže.
• Razvod bučice u ruci na klupi ili smanjenje ruke na simulatoru leptira.
• Propada.
• Francuski bench press.

Workout 2:

• Čučnjeve.
• ispravljanje stopala na simulatoru.
• noga plače na simulatoru.
• Bench press mrene stoji (Military Press).
• Pritiskom na bučice dok je sjedio na klupi.
• Naizmjenično dizanje tegova prema gore da stojećem položaju.
• Dizanje utega, ili mrene biceps.

Trenirati, poštujući osnovna pravila gore navedenih. Vodite računa o adekvatna ishrana nakon treninga.

Isključenje loših navika
Kada alkohol uđe u tijelo, on pretvara testosteron u estrogen molekule. Pored toga, sistem uzrokuje štetu na tijelu, koja ne može, ali utiče na razvoj hormona na gore. I alkohol stupnjeva nemaju vrijednost u svom negativan učinak na organizam. Na primjer, pivo sadrži analoga ženskih spolnih hormona koji dramatično utječe na hormonalne pozadini. Izuzetak može biti fizičko vina i par čaša nedelji u kojoj neće uvesti destruktivan doprinos za vaše zdravlje.
Međutim, ako potpuno odbije da opojnih pića ne radi, pokušajte barem ih ne zloupotrebljavaju.
normalizacija sna
To je u fazi dubokog sna proizvedenih većina spolnih hormona, a ako dovoljno sna konstantno, sve mjere koje poduzima za poboljšanje testosterona će biti svedena na nulu. Zdrav san traje više od 8 sati i treba da se odvija u potpunoj tišini i mraku. Zbog toga je važno da se osigura da je okruženje san za maksimalnu testosterona.

Dodatne preporuke za povećanje razine testosterona kod muškaraca

• Pokušajte biti seksualno aktivni. Umjereni seksualne aktivnosti povećava proizvodnju spolnih hormona. Ali ne preteruj u njihove seksualne impulse, ili ćete dobiti suprotan rezultat. Laku komunikaciju sa predstavnicima ljepšeg spola, takođe, povećava nivo gormona-
• Izbjegavajte stresne situacije, često u dobrom raspoloženju. Kada stres aktivno proizvodi kortizola, što smanjuje nivo muškog polnog hormona. Kada muški nivo androgena povećan, to podrazumijeva poboljšanje raspoloženja. Možete rekreirati situacija, počevši od suprotnog kraja, odnosno dobro raspoloženje podrazumijeva poboljšanje hormonalne fona-
• Pratiti nivo testosterona u antagonista tijelo hormona - estrogena i kortizola, koji su u tijelu iznad normale, smanjiti proizvodnju muških gormonov-
• Pokušajte pobijediti. Pobjede poboljšava muški hormon! Nije za ništa zove testosterona pobjednici hormona. Čak i najmanji i beznačajan pobjeda podiže nivo testosterona za neko vrijeme.

Na početku terapije, neophodno je da se riješi faktora smanjenja proizvodnje spolnih hormona, a zatim da se fokusira na njeno povećanje. Na pitanje povećanja testosterona mora pristupiti sveobuhvatno, zatim efikasnost liječenja i prevencije androgena nedostatak će biti mnogo veći.