Aerobik u vodi za trudnice

žene imaju tendenciju da se prijave maksimalne napore za nošenje i roditi zdravu bebu. Istovremeno, oni pokušavaju da sačuvaju svoje dobro zdravlje i spriječiti pojavu dodatnih kilograma. Odličan način da se to uradi je aerobik u vodi za trudnice, koja ima pozitivan učinak na fetus i poboljšava raspoloženje trudnica. Ne zaboravite da se uključe u nekim sportom tokom rađanje može biti samo nakon konsultacija sa ginekologom, au odsustvu kontraindikacija.

korist

aerobik u vodi za trudnice - poseban red fizičke aktivnosti, koji se sastoji od vježbi dizajniran uzimajući u obzir fiziološke karakteristike žena tokom rađanja. To je dozvoljeno u bilo kojoj fazi, čak iu posljednjim sedmicama vježbe u vodi blagotvorno djeluje.

Prednosti aerobik u vodi za vrijeme trudnoće:

• Priprema za porođaj (posebno, borbe i uzalud pokušaja). Posebne vježbe koje su dio naravno, pružiti priliku da nauče kako kontrolirati svoje disanje.
• Prevencija gojaznosti i održavanje dobre forme. Ovo ne samo da pomaže da estetski izgled i osigurati brz oporavak nakon porođaja, ali i spriječiti niz negativnih efekata za vrijeme trudnoće.
• Jačanje mišića, posebno u trbuhu i karlice, koji povoljno utječu na rad.
• Normalizacija psiho-emocionalnog i nervozan stanju. Aerobik u vodi poboljšava raspoloženje, pomaže da se nosi sa stresom, umor i razdražljivost.
• Jačanje kardiovaskularni sistem, uklanjanje opterećenja iz kičme i krvni pritisak poboljšana. Sve ovo je sprečavanje proširenih vena.
• Usvajanje plod pravilan položaj glave dole. U nekim slučajevima, vježbe u bazenu da pomogne fetus prevrnuti, čak i pod uslovima Pozdník. To je zbog činjenice da se voda smanjuje gravitacije i beba imaju više mogućnosti da se situacija promijeni.

Kontraindikacije

Uključe u aerobik u vodi je kontraindiciran za trudnice, kod kojih postoji jaka trovanja, ili preeklampsije, postoji rizik od pobačaja ili povećan tonus maternice. Osim toga, bacite gimnastika u vodi na povišen krvni tlak, edem i prisustvo proteina u urinu. Privremeno zaustaviti pristup na bazen u vrijeme akutne respiratorne bolesti, gripa ili pogoršanje kroničnih bolesti.

Kako klase

aerobik u vodi za trudnice počinje sa jednostavnim warm-up, koji uključuje hodanje ili trčanje na mjestu. Potrebno je da se zagrijati mišiće i spriječiti ozljede. Nakon toga, žena se preselio u vodu i obavljati vježbe istezanja, u pratnji obuku daha. Izvođenje vježbe naizmenično sa bazenom.

Gimnastiku doveo u korist samo je važno da je temperatura vode nije bila niža od 29 ° C. Ako naiđete na nelagodnost ili zdravstvenih tegoba, odmah prestanite ostvarivanja i napuste to područje. Koristiti posebne cipele i biti svjestan klizavi podovi i ispuste u bazenu, ide veoma oprezan i spor koraka.

Aerobik u vodi je korisno za budućnost majku i bebu, poboljšava fizičko i emocionalno stanje. U odsustvu kontraindikacija se prijavili za vodu gimnastiku za trudnice.