Kako i koliko vam je potrebno da se kandiduje za mršavljenje

Kako pokrenuti, izgubiti na težini i poboljšati svoje figure, i pod kojim bolestima i kontraindikacije nisu poželjne trčanja? Svi znaju da je trčanje jedan od najefikasnijih i pristupačan sport, zahvaljujući kojima se razvija složen mišićnog sistema, smanjuje težinu, poboljšava disanje, cirkulaciju krvi i sveukupno zdravlje. Dok radi, respiratornog sistema ljudskih radi mnogo intenzivnije i na taj način ćelije u organizmu bolje isporučuje sa kiseonikom.

Osim toga, tijelo Running Man ubrzava proces metabolizma, jer srce je aktivno pumpa krv. Ljudi koji redovno vježbaju i da su u stanju da radi ispravno, srce pumpe do 27 litara krvi na 180 otkucaja u minuti! Zahvaljujući blagotvorno deluje na metaboličke procese u bijegu, ukupne zdravlje poboljšava. Redovito trčanje ujutro efikasno smiruje nervni sistem. Osim radi, da efikasno riješi viška kilograma je važno uravnotežiti unos hrane (uključujući hranu i sadržaj kalorija svih esencijalnih nutrijenata) da koriste za stomak gubitak težine, poboljšanje oblik nogu i stražnjice.

Radi savršeno jača mišićni sistem i doprinosi održivom odlaganje viška kilograma. Dok radi, tijelo zahtijeva značajna ulaganja energije, koja se čini za dodatnim kilograma na stomaku i bedrima, paljenje nagomilanih masti.

da li trčanje je indiciran za mršavljenje, ako imate ravna stopala? Za ravne trčanje se preporučuje samo u posebnim ortopedske cipele, inače možete imati problema sa zglobovima, neće biti bol u koljenima. To se ne preporučuje za pokretanje na daljinu, ako osoba ima bilo kakvih problema pluća, jer dok svetla rad u hitnim modu. Ne preporučuje jogging ljudi koji su imali operaciju srca, koji ima razne srčanih mana na rođenju, kao i proširene vene.

Ako se odlučite za izgubiti težinu, što svakodnevno jutarnje trčanje, pogledajte naše preporuke, jer je važno da nauči kako da ispravno raditi, do intenzivnog stresa na tijelo donosi ti uslugu, i ne čini zlo! Kao iu drugim sportovima, jedan od najvažnijih pravila džogira - postepeno povećanje opterećenja. Preporučujemo da sve počelo sa hodanje u jutro s postupno povećanje u terminu, i hodanje brzinom. Brzo hodanje - vrlo efikasan način za izgubiti težinu, ali je potrebno više vremena nego što radi.

Nekoliko nedelja kasnije počinju da prave male staze, naizmenično sa brzo hodanje. Pokušajte da pravilno disati - kroz nos, a ne otežano disanje ne treba prekidati. Mjesec dana kasnije, već možete ići trčanje u čistom obliku, kao što je u to vrijeme, vaše tijelo će se naviknuti na redovne vježbe. Da svakodnevno trčanje za najmanje pola sata. Najbolja opcija za postepeni gubitak težine - 40 minuta ujutro, ali nakon što je tijelo će biti u potpunosti spremni za takve opterećenja. Ako umjesto plimu snagu i energiju ćete pogoršati zdravstveno stanje, trebalo bi da se konsultuje sa svojim lekarom i zastati trčanje.



Sada ćemo govoriti o tome kako da rade u jutarnjim satima za mršavljenje. Važno je da stalno prate vaše držanje dok radi. Ne spusti glavu i ne naginjati predaleko naprijed. Mnogo da podigne bradu, bacajući glavu natrag, previše, ne bi trebalo biti. Pokrete treba da bude prirodno, nemojte gurati previše šakama, savijte ruku pod uglom od 90 do lakta. Budite sigurni da ste odabrali ugodan, a ne pretežak cipele s debelim đonom.


VIDEO: