GurusBaby.com

Vježbe za abdomen i vratiti oblik nakon poroda

kako ukloniti stomaku nakon porodaU ovom članku ćete naći korisne fotografije i video zapise sa set vježbi za jačanje trbušnih mišića, kao i druge efikasne metode pomoću kojih svaka žena može riješi trbuh nakon poroda, još jednom će postati tanak i atraktivan. Sve sljedeće vježbe mogu se koristiti kod kuće. Osim jačanja mišića trbuha, nogu i stražnjice, potrebno je podesiti dijeti da brzo izgubiti na težini i efikasno vratiti tonus mišića, uklonite opuštene kože i strija na trbuhu. U međuvremenu, mi ćemo raspravljati o važnim tačkama koje treba uzeti u obzir za žene nakon carskog reza na obnavljanje oblik i ton želuca.


Svaka žena želi više nakon poroda da se vrati na stare i atraktivan oblik u prvom redu za uklanjanje visi nabora u želucu. Prednjeg trbušnog zida želuca i kože na njemu je previše opterećene da postane ravan trbuh treba uzeti dugo vremena. Međutim, ovaj proces može ubrzati uz pomoć specijaliziranih tehnike i vježba. Samo ne pokušavaj da riješi trbuh instant načina da se pomogne "čudo droga"Oni su opasni za zdravlje. Prije nego što počnete da se bore sa viškom postnatalne težine i strija, preporučljivo je da posjetite nutricionista i konsultovati o temama gubitak težine, dijeta i vježbe (to treba uzeti u obzir kontraindikacije i da se isključe iz programa za mršavljenje sve postupke ili proizvoda koji mogu naškoditi vašem zdravlju).



Imajte na umu da je stanje mišićnog sistema ne ovisi samo o izgledu žena. Funkcija trbušnih mišića - za unutrašnje organe, koji se može raseljenih kada je želudac se razvlači i opušteno duži period. Kao rezultat toga, možete dobiti materice prolaps. Za sprečavanje takvih nesretnih posljedica Nouveau mame treba da radimo na sebi.

Da biste uklonili masnoće sa strane i stomak, možete početi trening s šetnje. Ne samo sjedi na klupi, i puno hoda ubrzanim tempom (barem za jedan sat). Normalno hodanje na svježem zraku pomaže u pripremi tijela za velika opterećenja. Odmah nakon rođenja je bolje nositi poseban brace koji podržava želudac.

Da bi se ubrzao proces oporavka organizma i povratak atraktivnih ličnosti prije i za vrijeme trudnoće, potrebno je izvršiti pravilan način života i ne zaboravite o sportu. Trudnica treba koristiti posebnu odjeću i zavoj.

Ako nije uočena komplikacija prilikom porođaja, da počne da se uključe u svojim brojka može biti 5 sedmica nakon rođenja bebe (ako je to bio carskim rezom, a zatim uklonite želudac, poželjno je ne ranije od 1,5-2 mjeseca nakon operacije). Ako postoje komplikacije prije početka vježbe budite sigurni da traže dozvolu od doktora.

Preporučuje se da se kombinuju vježba sa specijalizovanom dijetu istovremeno obnavljanje mišića i izgubiti višak kilograma po oslobađanje od trbuha nakon poroda. 6 mjeseci nakon rođenja je korisno da se upišu u časovi aerobika.

Dijetalna hrana će biti dozvoljeno samo nakon prestanka dojenja. Poželjno je da ukloni iz ishrane slatkih i brašna. Neophodno je da se poveća potrošnja voća, povrća, ribe, mora kupus koji će dati tijelo dovoljno vitamina i minerala i neće imati utjecaja na slici. Očistiti tijelo, da se povuče toksine pomaže zeleni čaj, ako pijete nekoliko obroka dnevno.

Što se tiče treninga, postoje efikasne vježbe, trčanje, rad sa obruč. Baviti se njegovo tijelo ne mora nužno otpasti iz kućne poslove. Mnoge vježbe se može obaviti bez prekida (uz pomoć nekih vježbi možete brzo ukloniti želudac kod kuće - pogledajte video na kraju članka). Na primjer, napeta i opustite stomak za šetnju sa dijete.


8 najefikasnije vježbe koje će vam pomoći da brzo uklonili trbuščić pojavljuje nakon poroda:

Obavljati svaku vježbu, pokušajte naizmjenično napeti i opustiti mišiće. Maksimalno naprezanje mišića u stražnjici, i intimnog područja (kao iu učionici za Kegelove metoda).

1 vježbe:
leže na stomak ruke iza glave. Udahnite i dok izdišete podignite tijelo gore. Možete zakomplicirati vježbe, ispravite ruke sa strane, a zatim u naprijed (vidi. Fotografija).
kako ukloniti stomaku nakon poroda

2 Vježba:
početne pozicije kao i prethodni vježba - ležeći na stomaku, širina noge ramena, stavio glavu u rukama. Uspon desno i lijevo noge. Zatim, podizanje obje noge (vidi. Fotografija).
kako ukloniti stomaku nakon poroda

3 Vježba:
početne pozicije kao i prethodni vježba - (. vidi sliku) ispruženih ruku ispred sebe, podignite ruke i noge u isto vrijeme.
kako ukloniti stomaku nakon poroda

4 vježbe:
Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi sa strane, širina noge ramena koljena savijena. Otkinuti ramena up - izdisaju, brada je uhvaćen. Zakomplicirati podizanje noge. Zatim promenite nogu (vidi. Fotografija).
kako ukloniti stomaku nakon poroda

5 vježbi:
donjeg dijela leđa pritisne na pod, podignite noge. Podignite gore karlice - izdisanje izostaviti karlice dole - (. Vidi sliku) dah.
kako ukloniti stomaku nakon poroda

6 vježbi:
Polako spuštajte jednu nogu, a onda drugu (vidi. Fotografija).
kako ukloniti stomaku nakon poroda

7 vježbi:
Noge i dalje raditi u šestom vježbe, pokušati dobiti lakat desnom koljenu i obrnuto (vidi. Fotografija).
kako ukloniti stomaku nakon poroda

8 vježbi:
Stuba i ispustite karlice. Zatim povećati tempo. Spoj kompliciraju kolena na vrhu zdjelice dizanje (vidim. Na fotografiji).
kako ukloniti stomaku nakon poroda


Da li 12-14 ponavljanja i 3 seta za svaku vježbu. Ostale vježbe za jačanje mišića abdomena se izvode u dom ležećem položaju. Kopča ruke iza glave i podignite lopatice i gornji dio tijela, noge savijene u to vrijeme, i kolena povukao na grudi. Ispravite lijevo nogu i ostavite ga težinu. Koljena desne noge povući na suprotnu lakta. Switch noge. Obaviti nekoliko setova od 10 ponavljanja.


Ni u kom slučaju ne nudite univerzalne savjete o tome kako brzo možete
vratiti vitkog stasa nakon poroda. Mnogo toga zavisi od konstitucije ženskog tijela, kao i kakav život je vodio prije i tijekom poroda, kako je teško bio period trudnoće i poroda, da li je potrebno učiniti carski rez. Prije nego što se odlučite za uklanjanje masnih naslaga sa trbuha bočno, kao i zategnuti kožu trbuha, trebate se posavjetovati sa stručnjacima posjetite nutricionista.

U svakom slučaju, uklonite strije i stomak pomoću posebnog vježbanje i dijeta ne može biti ranije od nekoliko mjeseci nakon rođenja. Ako
dojke-grudyui odlučio da ode na dijetu da riješi trbuh masnoće, budite sigurni da se razmotri što beba treba da dobije dovoljno hranjivih tvari.


SAVJETI:

PRESS Proširite link i stranicu na kojoj ćete naći: FOTOGRAFIJE stomak prije i poslije set vježbi, helpful LJUDI alate da biste poboljšali figuru. Također ćete naučiti kako pravilno oduzme stomak nakon carskog reza


Sada znate kako odmah nakon poroda i što je brže moguće napraviti tanak struk kod kuće. Sofisticirani dijeta kompleks gimnastičke vježbe sa obruč, i, bez, redovne šetnje u zadržavanju tonom trbušnih mišića će vam pomoći da brzo pronaći tanak, atraktivan lik, da ukloni višak kilograma i zategnuti labave kože na trbuhu. Ako ste imali carski rez, ne žuri ukloniti želudac prebrzo nakon porođaja, i budite sigurni da se konsultuje sa stručnjacima o tome što program vježbanja za smanjenje viška kilograma je najpogodniji za vas.


VIDEO:

Pogledajte video lekcija s vježbama
Gubitak težine nakon poroda, koji će vam pomoći da uklonite trbuh masnoće i dobiti tanak struk:


Kako ukloniti veliki trbuh nakon poroda i nakon carskog. Vježba video za one koji žele da uklonite višak masnoće sa strane i stomak kod kuće. :


Kako brzo poboljšati oblik nakon rođenja. Video - mršavljenje uz pomoć obruč (hula hoop)



Na glavnoj stranici

>">
Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kako da se ukine opuštene trbuh nakon poroda - odakle početi?Kako da se ukine opuštene trbuh nakon poroda - odakle početi?
Kako ukloniti stomak nakon carskog?Kako ukloniti stomak nakon carskog?
Kako se brinuti za kožu nakon porodaKako se brinuti za kožu nakon poroda
Zavoj nakon carskog rezaZavoj nakon carskog reza
Kako napraviti tanak struk i ravan stomak kod kućeKako napraviti tanak struk i ravan stomak kod kuće
Kako ukloniti stomak nakon carskogKako ukloniti stomak nakon carskog
Set vježbi. Mršavljenje trbuh kod kućeSet vježbi. Mršavljenje trbuh kod kuće
Vraćanje trbuha nakon poroda: 9 efikasne vježbeVraćanje trbuha nakon poroda: 9 efikasne vježbe
Press nakon rođenja: kada početi, kako početi, što vrši efektivnuPress nakon rođenja: kada početi, kako početi, što vrši efektivnu
Kako ukloniti stomak nakon carskog reza?Kako ukloniti stomak nakon carskog reza?
» » » Vježbe za abdomen i vratiti oblik nakon poroda

© 2011—2022 GurusBaby.com