Gimnastika za trudnice

Sadržaj:

• Kontraindikacije
• vrste vježbi

redovan atletika jača ne samo naše mišiće i čini elastičnom sve ligamenata i hrskavice tijela, ali i blagotvorno deluje na kardiovaskularni, respiratorni i nervni sistem.

informacija U cilju pripreme vaše tijelo za rastuće potrebe za vrijeme trudnoće i porođaja sama direktno na potrebu da vode aktivan život i prije začeća i nakon toga.

Preporučuje se za sve trudnice duge večernje šetnje na svježem zraku, kao i, ako je moguće, plivanje i gimnastika. Šta bi ste odabrali kao fizička priprema za porođaj, treba da donese radost i zadovoljstvo. Onda vaša beba, osjećaj sve to će rasti i razvijati intenzivno, znajući da je to stvarno čeka i priprema za njegovog rođenja.

Ako prije trudnoće ste se upuste u neku vrstu sporta, do 12 tjedana intenzitet treninga trebalo biti značajno smanjena ili potpuno otkazan klase. Tokom prvih 16 tjedana trudnoće, to jest, prilikom formiranja placente, visok rizik od prekida trudnoće, tako da je poželjno da se zaštite od prekomjerne fizičkog i emocionalnog stresa. Takođe, tokom trudnoće treba zaboraviti trčanje, biciklizam i sve vrste skokova, to jest, sve vrste sportova, na kojem je mogućnost nagle šokove i drhtanje tijela.

Za trudnice razvio niz različitih vježbi i posebne metode pripreme za predstojeće rođenja. Možete se prijaviti za nastavu grupa u gimnastici ili aerobik u vodi, ili svoj pristup na bazen ili voz kod kuće. U svakom slučaju, potrebno je razgovarati o njihovu želju da se uključe sa svojim lekarom, jer postoje neke kontraindikacije za sportske tokom trudnoće.

Kontraindikacije

Moguće kontraindikacije:

• Ugroženih pobačaj (kenjam bol u donjem abdomenu, krvav iz genitalnog trakta);
• Komplikacija u trudnoći (toksemije, preeklampsija);
• Periodično povećanje ili smanjenje krvnog pritiska;
• Period bilo egzacerbacije kroničnih bolesti;
• Akutnih upalnih stanja od bilo koje lokacije;
• Istorija pobačaja i preranog rođenja.

važanTrenutno, postoji mnoštvo različitih skupova vježbe za trudnice. Međutim, oni su usmjerene na određene grupe mišića koji su uključeni u proces rađanja.

Ako se nastava u središtu održana, a zatim formirati grupe, uzimajući u obzir trajanje trudnoće. Budući da je u različitim periodima ima svoje karakteristike i uzimajući u obzir da ih je radio različite grupe mišića i promjenu intenziteta.

• Do 16 sedmica zbog visokog rizika od prekida trudnoće, trudnica u učenju učionici da pravilno disati i kontrolirati procese opuštanja i kontrakcije mišića. Ove vještine će biti od velike koristi za vrijeme rada kada je u intervalima između kontrakcija treba da se opuste koliko je to moguće, da povrati normalan protok krvi u materici.
• 16 - 24 tjedna trudnoće - najoptimalnije vrijeme za intenzivnog vježbanja. Simptomi trovanja su već prošli, rizik od spontanog pobačaja pala i stomak još uvijek nije velika i ne ometa vježbe u ležećem.
• 25 - 32 tjedana trudnoće - želudac se postepeno povećava, i da se uključe u ležeći na leđima ne vrijedi, jer može doći do kompresije donju šuplju venu, a krv će stagnirati u sudova nogu i karlice.
• 32-40 tjedna trudnoće - u ovom periodu, maksimalno opterećenje na kičmu, kao i potrebu da se nastavi jačanje mišića leđa. Također, kako se približavamo trenutku porođaja povećava razdražljivost materice, tako da je potrebno da se smanji opterećenje na mišiće trbušnog zida. Da biste spriječili edem se preporučuje za 10 - 15 minuta dnevno da legne sa svojim nogama na zidu, i obavljaju vježbe za noge iz ove situacije.

vrste vježbi

Sve vježbe mogu se podijeliti u nekoliko grupa:

• Vježbe koje poboljšavaju protok krvi kroz tijelo, aktivirati rad, a ne samo mišiće, nego i mnogi od unutrašnjih organa:

1. Kružna rotacija glave, savijanje glave - aktivirati rad mozga.
2. Vježbe za ramenog pojasa - jačanje grudni mišića i povećava protok krvi u grudi.
3. Kružna rotacija ruke i stopala - Ton cijelog tijela, kao i poboljšava ootok krvi kroz vene donjih ekstremiteta i sprečava razvoj edema.

• Vježbe za jačanje mišića leđa i poboljšati fleksibilnost kičme:
• Vježbe "kitty dobro - zlo mačka" - u položaj na sve četiri oko zavoja i nazad. Ova vježba se može učiniti prije rođenja jer ublažava teret kičme.
• Istezanje mišića bedrima. Tokom rada, posebno u drugom periodu, kada je protjerivanje iz materice fetusa, dugo vremena je žena u nezgodan položaj - noge u stranu i pritisnuo protiv stomaku. Stoga je vrlo važno da se pripremi ove grupe mišića za predstojeće opterećenja.

1. širina noge ramena, prsti razdvojili strane - plitko proljeće čučnjeve. Potrebno je da polako obavljanje vježbe, osećajući se protežu mišiće.
2. Rolls s jedne noge na drugu, noseći tijelo gravitacije.
3. Iz položaja na sve četiri, uzeti noge savijene u koljenu na stranu. Ova vježba ne samo da se proteže mišiće kukova, ali i jača mišiće zdjeličnog dna, potreba za radnom snagom, kao i za brz oporavak nakon njih.
4. Iz stojećem položaju, možete uzeti ravno ili savijena noga naprijed ili sa strane.

• Jačanje trbušnih mišića. Ovo je vrlo važna grupa mišića, jer je tokom pokušaja da imaju maksimalno opterećenje. Poželjno je da je prije trudnoće Vijest je dobro ispalo, jer biti trudna ispasti ovi mišići moraju biti vrlo oprezni kako ne bi došlo do prijevremenog poroda.
• Vježbe koje jačaju mišića karlice i Kegel vježbe promovirati brži oporavak nakon porođaja.

To je također vrlo koristan za trudnice aerobik u vodi nastavu. Voda smanjuje opterećenje na kičmu, olakšava obavljanje svih vježbi i povećava tonus cijelog organizma. Mnogi centri su organizirani joge za trudnice. Osim ukupne jačanje mišića uče kontrolirati disanje, vaš um i tijelo, a to je vrlo važno ne samo za vrijeme porođaja, ali iu svakodnevnom životu.

Tokom treninga treba pažljivo pratiti njihovo zdravstveno stanje i ako su simptomi prestanu obuke:

• Bol ili nelagodu u trbuhu;
• vrtoglavica, glavobolja, magla ili letjeti pred njegovim očima;

Ako država nije normalno za 20 - 30 minuta, a kada će se krvarenje iz genitalnog trakta, trebalo bi da odmah se obratite lekaru ili nazovite hitnu pomoć (u zavisnosti od simptoma manifestacija intenziteta).

dodatno Trajanje treninga ne smije biti veća od 30 - 35 minuta. Nastava treba održati u dobrom ventilacijom, trudnoću treba udobnu odjeću od prirodnih materijala. I što je najvažnije - vježbe bi trebalo da donese zadovoljstvo.

Majka je sretna - biti sretan i njena beba, čak i ako je još u stomaku, to izgleda kao da ćete dobiti spremna za njegovog rođenja. Dokazano je da žene koje su prošli fizičku i psihološku pripremu za porođaj, porođaja lakše i brže, a njihova djeca su bolje prilagodili novim uvjetima života. Nakon porođaja i nastavlja sa manje komplikacija, jer je materica se smanjuje brže i manji rizik za atonična krvarenja.