GurusBaby.com

Fizičkog vaspitanja i sporta nakon rođenja: kada početi i šta vježbe su korisne

fizičke kulture

Zbog fizičkog vaspitanja, povrati tanak lik i zategnite mišiće nakon porođaja mnogo lakše. Kada mogu početi nastavu kao svoje ponašanje i kako pravilno dozirati opterećenje?

Sedaternog načina života ima negativan utjecaj na zdravlje i dobrobit žena, dodajući problema u periodu nakon poroda. motorne aktivnosti u dozvoljenog opsega je vrlo korisna, jer nudi potpuni oporavak organizma, doprinosi normalizaciji imunitet i metabolizam.

Kako organizirati fizičkog treninga u periodu nakon porođaja

Morate se pridržavati sljedeće smjernice:

  1. U prvih osam nedelja nakon otpuštanja iz bolnice dnevnu rutinu mlada majka mora biti takav da rad u domaćinstvu naizmenično sa odmora i mora ostati u zraku i fizičke vežbe. Dakle, oporavak će biti puno brže.
  2. Fizičke vježbe, "pet minuta" trebalo bi da bude zabavno. Ovo je posebno važno u prvim tjednima nakon rođenja, kada je još svježe uspomene na neprijatan prenose bol. Jer treba odlučno odbijaju da fizičke vježbe u režimu monotono i "automatski".
  3. Prilikom odabira vježbe, trebalo bi da bude da se fokusiraju na one koje jačaju mišići kukova, trbušnih mišića, oporavak tanak lik i držanje.
  4. najbolje bavi se odmah nakon buđenja, kao i ostatak vremena je žena već učitan u kućnim poslovima i brigu za dijete. Mala kompleks vježbi disanja i opuštanja mišića vježbe može se izvršiti i prije spavanja.

Koje vježbe su dobre za svoju liniju i zdravlje žena koje su rodile

Broj vježbi za majke koje su nedavno rodile, je dovoljno velik. jer možete odabrati one koji vole i ne uzrokuju bol. Kompleks treba smanjiti na nagnite i rotirajte torzo, dizanje i spuštanje (napomena i uzgoj) istezanje nogu elemenata u ležećem stavu. Dozvoljeno uključiti vježba u teretani i na zid teretanu, ali sa skakanje, trčanje i preskakanje užeta treba odložiti u prva 3-4 tjedna.

Početne pozicije za obavljanje iste vježbe treba izmijeniti. To jest, ako se izvodi uoči podizanja nogu sjedi na stolici, a onda sljedeći dan će biti racionalnije ih da rade dok leži na leđima. Kroz ovaj pristup, u vježbi "uključeni" dodatnih mišićnih vlakana i nestaje monotoniju i monotoniju treninga.

Ni u kom slučaju To ne bi trebalo biti moguće učitati tijela nakon porođaja. U ovom slučaju radi se samo o tome kako da mu pomogne da povrati funkcije koje je imala prije trudnoće. To znači da vježbe koje zahtijevaju maksimum ili značajan napon sve sisteme i organe treba isključiti u potpunosti. Opterećuje bučice muž, ljuljanje novinarima eksplicitno zujanje u ušima i rotaciju obruč na struku crne i plave boje sa strane - ovaj glupi mučenje, što bi moglo ozbiljno ugroziti zdravlje.

Kako procijeniti da li sproveo obuku korisno

Tokom prvih 3-4 tjedna nakon poroda, radi fizičke vježbe, treba obratiti pažnju na frekvenciju disanja i pulsa. Disanje treba biti moguće, pa čak i duboko, vrijednost otkucaja srca (puls) ne treba da prelazi 130-140 otkucaja u minuti.

Ako se pre ili tokom trudnoće, pretjerane krvni pritisak raste, moramo početi da ostvaruju samo ako je krvni pritisak ne veći od 120/80. Moramo to učiniti kako ne bi imao osjećaj boli ili poremećaja srca, pulsiranje u hramovima ili u jugularnim jame (grla).

Sport i početak treninga u vodi nakon poroda

One žene koje aktivno na trudnoću ili profesionalno bave sportom, možete početi obuku u "nježan" način rada, mjesec dana nakon izlaska iz bolnice. ali samo tri ili četiri mjeseca se možete vratiti puni ciklični trening kao i obično.

Fizička aktivnost, čak iu hladnoj vodi može izazvati Krvarenje iz nepotpunih smanjenje maternice ili nakon struganja preko subinvolution i naknadne ostataka. Čak i ako žena prija, prije bilo kakve lekcije u bazenu to je potrebno ići na ginekološki pregled i dobiti odobrenje od doktora.

važanAko prije začeća ili tokom trudnoće, trudnica ima ozbiljne zdravstvene probleme, izbor bilo koje vježbe treba koordinirati sa specijalistom fizikalne terapije ili lekara-rehabilitator.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Oporavak mišića nakon porodaOporavak mišića nakon poroda
Možete ili ne mogu da se bave sportom za trudnice?Možete ili ne mogu da se bave sportom za trudnice?
Fizičkom razvoju djece u dječjem fitnes klubaFizičkom razvoju djece u dječjem fitnes kluba
Mogu li preuzeti novinarima nakon porođaja?Mogu li preuzeti novinarima nakon porođaja?
Jutro vježbe za djecuJutro vježbe za djecu
Pol obrazovanje u vrtićuPol obrazovanje u vrtiću
Fizičko vaspitanje djece predškolske dobiFizičko vaspitanje djece predškolske dobi
Ono što bi trebalo da bude fizičko vaspitanje dece u porodici?Ono što bi trebalo da bude fizičko vaspitanje dece u porodici?
Lopta masažerLopta masažer
Fizička aktivnost u trudnoćiFizička aktivnost u trudnoći
» » » Fizičkog vaspitanja i sporta nakon rođenja: kada početi i šta vježbe su korisne

© 2011—2022 GurusBaby.com