Šta jesti u 3 tromjesečju trudnoće

Sada ste u 3 tromjesečju trudnoće i vjerojatnost zatvor i drugih gastrointestinalnih problema, mnogo visok. Kriv za rastući fetus je i materice, koji prebaci sve unutrašnje organe, uključujući i crijeva i želuca.

Video: Fitnes i ishranu u trećem tromjesečju trudnoće. Alioni Hilt

Hormona koji su odgovorni za sigurnost trudnoće, usporavaju prirodni proces probave. Dakle, svaka žena treba da zna o pravilnoj ishrani, dok čeka bebu dobiti sve hranjive tvari što je potrebno za sebe i svoju bebu u ovoj fazi.

Povrće i voće. U poslednjem trimestru, možda osjeća gladan, tako da je osnova ishrane treba da bude voće i povrće na razne načine: svježe, kuhano, na pari, smrznuto. Oni su bogati vitaminima i mineralima koji je toliko potrebno vaše tijelo.

Skrobna hranu. Ova hrana vas čini puna snage i energije, jer od ovih proizvoda ćete dobiti puno ugljikohidrata. Ovaj odjeljak uključuje kruh, riža, krumpir, tjestenina, itd Pokušajte da se odluče za integralne žitarice - kao što su mekinje žitarica i tjestenine od durum pšenice. Oni također sadrže puno vlakana, koji će vam pomoći da se nosi sa čestim zatvor.

Mlijeko. Ovo poglavlje sadrži mlijeko, jogurt, maslac, sir. Oni su veliki broj joda i kalcija. Ovi proizvodi su neophodni za razvoj kostiju u vaše bebe, i vašu podršku mišićno-koštanog sistema. Nepotrebno je reći da su mlijeko i jogurt treba da bude bez masti i ulja, i sir potreba da se kupiti kvalitetne dokazano na terenu. Uvjerite se da je pakovanje i sira nije napisana "mlijeko sadrži proizvod"Naime Tvrdi sir.

Hrana bogata proteinima. Ovo bi moglo uključivati ​​hranu i "svejed" trudnice, i za vegetarijance. Ovo poglavlje sadrži sočivo, nemasno meso i riba, grah, jaja i dr. Oni trebaju jesti vrlo često, jer je protein neophodan za majku.

Ako je hrana koju bacaju na vrućini

Tokom trudnoće, žena se povećao metabolizam. To znači da čak i kad se odmaraju, vaše tijelo i dalje radi. To dovodi do toga da nakon sljedećeg obroka temperaturu tijela može izgledati nevjerojatno visok. To se posebno odnosi kada postoji stanje toplom i vlažnom vremenu. Pobrinite se da pijete dovoljno tekućine dnevno. Za liječenje ovo stanje ne radi, nego da oslabi njegov uticaj na telo ste duže. Da biste to učinili, ne jede topla hrana, cool stranu jelo, ali i bolje jesti 6 puta dnevno obroka, što je za 2 puta manje od uobičajenog.

Šta je čaj? Čaj se sastoji od supstance pod nazivom tanina, koja nastoji da utiče na apsorpciju željeza u organizmu i drugih minerala. Potpuno napustiti čaj, mi ne savjetujemo, ali u roku od 1 sat nakon obroka je bolje da ne pije. U ovom trenutku možete odabrati biljni ili voćni čaj, vodu ili voćni sok.