Dijeta -60kg

zapravo "-60" - ovo nije dijeta, već puna sistema. Kada je potrebno jesti u određeno doba, poštujući svakodnevne rutine.

Prije svega, ova dijeta je korisno za ljude koji nisu u stanju da se odrekne neke specifične proizvode, promijenite ishranu ili eliminirati broj potrebnih materija ulazi u tijelo.

Možete priuštiti bilo koju vrstu hrane, pa čak i slatko i brašno. Ali glavna karakteristika je da morate da se drže režima dana, i konzumiraju proizvode u strogo određeno vreme.

Specifičnost sistema "-60"

Da bi se postigao rezultat treba da bude usklađen sa određenim pravilima, koja je razvila kreator ove dijete.

jer EES tri puta dnevno, proces unos hrane je podijeljena u tri faze: doručak, ručak i večera. Ako ne želite da ručak ili večera - vi ionako jesti doručak. Čak i ako ne normalno navikli na doručak.

Ovo je vrlo važno. Njegova dobro za tijelo je od neprocjenjive vrijednosti. Doručak igra veliku ulogu u pokretanju metabolizma i gori višak kalorija. I doručak u velikom broju opcionalno, dosta žitarica ili tost.

sistem "-60" To ne isključuje alkoholna pića, kava i čaj. Međutim, moramo zamijeniti uobičajene šećer, koji se može koristiti do 12:00 na smeđem ili fruktoze. Smanjio iznos na pola i eliminirati ga zajedno s vremenom.

Što se tiče alkoholnih pića, to je najbolje da piju vino, najprikladnije bi bilo crveno i suho sorti. Dozvoljeno i drugih pića, ali pod uvjetom da će jesti do ručka.

napajanje sistema "-60" To vam neće ograničiti na slatko. Vrlo sretan sladokusac. Ali strogo do 12:00, u neko drugo doba dana zabranio sve slatkiše. Osim toga, potrebno je smanjiti količinu utrošene slatkiša i zamijenite mliječne čokolade gorak. To se radi kako bi se što manje praznih kalorija troše od velikog broja šećera.

Za ljubitelje belog hleba treba napomenuti da se jede do 14-13 sati. U popodnevnim satima, idite na raži. I ne samo da odustane od krompira i tjestenine. Jednostavno smanjiti njihov obim i biti svjesni činjenice da su ih jedu odvojeno od mesa. I u vreme ručka.

Diverzificirati ishranu, jer postoje mnoge druge strane jela: razne mešano povrće, integralne žitarice (kao što su riža, proso, heljda).

Količina vode ostaviti nepromijenjene. Sama tijelo će zahtijevati onoliko vode koliko je potrebno. Sve mora biti harmoničan, jer višak vode uzrokuje oticanje, težine, nelagoda, žeđ i poremetiti metabolizam.

"-60" predlaže da jedem poslije 18 sati. Međutim, to se uzima u obzir i vremena kada idete u krevet. Ako odete prekasno - potez večeri je dva sata ispred. Međutim, u svakom slučaju, trebalo bi da bude do 20 sati. Idealan je za večeru će biti laganu hranu, nema potrebe za učitavanje želuca. Kao što su: povrće, žitarice, mliječne proizvode i mlijeko.

menu:

PRIMJER doručak:

žitarica s mlijekom (bilo koje vrste žitarica), sendvič sa sirom, tea-

omlet sa bilo koje vrste zelenila, sendvič kobasica, šolju coffee-

paprikaš od povrća sa niskim sadržajem masti piletina, mali komad bijeli kruh, kava

makarone sa sirom, keksi i čaj.

Snack ili ručak:

nekoliko kriški sira, kruh mekinje ili tost, kava

parče hleba sa sirom ili pašteta, kava

nemasni jogurt, zelena-tea

jedne banane, voćni sok.

osobito:

juha bez mesa (vegetarijansku verzija) s krumpirom, pirjano odrezak, grašak, tea-

Krem od bundeve juha i brokoli krema, gulaš sa srcem i kiseli kupus, kompot-

juha meso bez krompira, noge piletine, variva, povrća, sok fruktovyy-

vermicelli supa sa povrćem i šampinjonima na roštilju s povrćem, zeleni čaj.

PRIMJER večere:

povrća salata s biljnim uljem, čaj crno

pileći batak bez kože, tea-

Svježi sir tepsija za par, tea-

sir sa kivi i jabuke čaj.

U principu, u skladu sa osnovnim principima ishrane nije teško. Ali s tim da pored potrebne vježbe najmanje 30-40 minuta 3-4 puta tjedno.

Da biste izbjegli negativne posljedice treba da razvije sistem obuke sa instruktorom, pogotovo ako imate zdravstvenih problema.