Fitnes za trudnice: stručne savjete

Tradicionalno, smatra se da trudnica treba da vodi računa o sebi. To je apsolutno istina: glavni zadatak buduće majke - kako bi zaštitili svoje bebe i izbjeći sve što može poremetiti proces njegovog razvoja. Međutim, ideja da sport i negovanje novi život nespojivo zastarjela. Većina stručnjaci tvrde da je fitnes aktivnosti za vrijeme trudnoće ne samo da su bezopasni, ali i neophodno.

Pozitivan efekat fitnes za trudnice

trudnoće period nije uvijek daje žena samo pozitivne emocije. Promjene u nivo hormona, tjelesne težine, generalni ritam života često su uzrok nije samo vrlo primjetan nelagodu, ali i zdravstvene probleme. Sve ovo nije najbolji način utječe na stanje fetusa i majke lišava budućnosti sposobnost da se brzo oporavi od porođaja.

U međuvremenu, mnoge neprijatne senzacije nastaju upravo zbog činjenice da žena vodi sjedeći način života, rijetko u zraku. Zbog toga, ljekari preporučuju da trudnice umjeren vježba, pod uvjetom da će se nastava se u skladu sa unapred određenom programu i pod blagim vodstvom iskusnog instruktora. Uz pravi pristup fitnes za trudnice dao sledeće pozitivne efekte:

• To pomaže u regulaciji creva, promiče prevenciju zaporov- spriječiti debljanje;
• To jača mišiće nogu i spiny- smanjuje rizik od proširenih vena;
• To povećava tonus srčanog mišića, što je vrlo važno da se olakša proces isporuke;
• Poboljšava appetit- smanjuje vjerojatnost pojave preeklampsije;
• To doprinosi zasićenost krvi majke s kisikom i spriječiti fetalne hipoksije;
• To povećava elastičnost mišića i pomaže da se pripremi sustavov- karlice da odu;
• Disciplina, pomaže da se nauče da se fokusira i disati pravilno;
• Promoviše brzog nakon poroda oporavak;
• Tonovi se, daje puno pozitivnih emocija.

Naravno, sve ovo je moguće samo u slučajevima kada ne postoji ni minimum vjerojatnost da će se fizička aktivnost naškoditi trudnica i njena beba. fitness aktivnosti tokom trudnoće je apsolutno kontraindicirana ako:

• Postoji rizik od prijevremenog rada ili ruptura membrane;
• Istorija je pobačaja ili više (više od tri) abortus;
• Dijagnosticirana placenta previa;
• Ženski medvjedi dva ili više voća.

Trudnice koje pate od hipertenzije, anemija, aritmija, dijabetes, zatajenje bubrega i drugih teških kroničnih bolesti, neophodno je da se posebna pažnja dok vježbate i stalno konsultovati sa lekarom.

Izbor vrste fitnes za trudnice

Najkorisnije i siguran za trudnice vrste sportova, naravno, planinarenje i kupanje. Oni su prikazani u bilo kojoj fazi trudnoće, ali teret treba dozirati individualno prilagođen zdravlje žena. To je sasvim prihvatljiv i joge, ali u ovom slučaju potrebno je izbjeći predstavlja teško izvesti ili je potrebna dugoročna fizičkog napora. Poželjno je da daju prednost programa posebno dizajniran za trudnice i pomaže da uče pravilne tehnike disanja i relaksacije.

Pri odabiru fitnes za trudnice je vrlo važno uzeti u obzir razinu fitness žena. Poznato je da profesionalni sportisti zatrudne, često ne daju uobičajeni trening dokle god dozvoljava veličina želuca. Da bi takve "podvige", bez sportskog iskustva, ne isplati se. U tom smislu, previše revni klase su jednako štetni kao slučajan, nepravilne posjeta u teretanu. Doktori savjetuju trudnicama da trenira najmanje dva ili tri puta tjedno, a ne natezao, smanjujući opterećenje na prve pojave umora ili neugodnost.

Izbor sportskih programa i zavisi od dužine trudnoće. Pristup fitnesu za 1 trimestru trudnica mora biti posebno oprezni. Tokom ovog perioda, oplođeno jaje se postavlja na zid materice i formira posteljica. Bilo koji preko napona može uzrokovati pobačaj. Iz tog razloga potrebno je dati prednost vježbe disanja, za jačanje mišića grudnog koša i ležerno šetališta.

U 2. trimestru fitnes za trudnice može uključiti yoga centara, Pilates na lopti, vježbe, toniranje mišića karlice. Treba da se uključe u, nosi zavoj, izbjegava preopterećenje leđa. Treba izbjegavati vježbe koje se izvode u ležećem položaju, kako ne bi poremetiti dotok krvi u fetus.

Klase fitnes za trudnice u 3 tromjesečju mora uzeti u obzir povećan obim želuca. Nemojte se uključe padine, čučnjevi i druge vježbe koje mogu povećati ton maternice i stvoriti rizik od preranog rođenja. Vrlo korisne lekcije u plivanju i aerobik u vodi sa izmjerene opterećenja kada je trudnica je u vodi, beba osjećati posebno ugodno.

Opšti principi fitnes nastave za trudnice uključuju sljedeće:

• Ne možete prekomernog rada, neodoljiv sebe, kako bi duže umor i neugodno položajima. Na najmanji tegoba trebali prestati obuke;
• Izbjegavajte pregrijavanje i prekomerno. Ne bi trebalo da idem u teretanu ili vježba u toplom vremenu za duge šetnje u hladno;
• Tokom treninga trebate kako bi se osiguralo da se broj otkucaja srca ne prelazi 120-130 otkucaja u minuti;
• Doktor, vodeći trudnoće, treba da znaju o zanimanja štićenika. Važno je da će kontrolirati buduće majke i učestvovala u izradi svog programa sportskog treninga.

Nadležni pristup fitnes za trudnice uključuje sigurnost vježbi. Svaka sesija treba da donese žena samo zadovoljstvo. Trudnica nije potrebno da se osigura da se, odmah nakon poroda da povrati "doberemennuyu" figura. Mnogo važnije je da se osigura normalan razvoj djeteta, da se pripremi za njegovo pojavljivanje u svjetlu i da očuvaju svoje zdravlje.