Dnevno norma kalorija za mršavljenje. Proračun za žene

U procesu disanja, trčanje, čitanje, razgovor, mirna šetnje, gledati TV, pa čak i za vrijeme mirno sjedi u udobnu stolicu, svaka osoba provodi rezerva energije koja se izražava u broju kalorija konzumira sa hranom. Koliko treba da trošite kalorije sadržane u hrani za izgubiti težinu, postati tanak i nikada dobiti na težini?

Potrošnja potrebnih hranjivih tvari u organizmu svake osobe je drugačije. Razlog za to - fizioloških i psiholoških karakteristika i socijalnih vještina.

Stoga, dnevni stopa dnevno esencijalnih ljudskih hranjivih tvari određuje pojedinačno. Danas je posebno popularna metoda obračuna dnevnih kalorija računajući pojedinca indeks metabolizma.

izračunati Potrebno je samo indeks tjelesne mase. Rezultat je dnevna količina potrebna za održavanje određenu osobu njegove tjelesne težine. Dakle, ono što bi trebao biti dnevni unos unos hrane izgubiti na težini i kako da biste dobili vaše dnevne potrebe kalorija za određeni tip tijela?

Suština računarstva: prvi termin - 20% tjelesne težine. Ova količina kalorija dovoljno za obavljanje osnovne funkcije, i održavanje prirodne procese organizma. Onda smo izračunali količinu kalorija potrebnih za fizički aktivnost.

To se radi množenjem prethodnog rezultat sa koeficijentom aktivnosti, različite za različite načine dana:

- 0,2 - ako većinu dana osoba provede u sjedećem polozhenii-

- 0,3 - Ako izvodite jednostavne poslove, i ima najmanje jednu šetnju u dan-

- 0,4 - ako je dnevni kućne poslove je složen, a tu su i svakodnevne jutarnje vježbe, na primjer, rad u vrtu ili na ogorode-

- 0,5 - ako je osoba redovno bave sportom.

Rezultirajući broj dodaje se broj prvi rezultat. Rezultirajući suma - drugi mandat.

Sljedeći izračun - broj kalorija tijelo troši na proces varenje hrane. Za tu svrhu, prethodne dvije vrijednosti su sumirani i definisane 10% ovog iznosa. Ovo će biti treći mandat.

Dodavanje sva tri termina, dobijamo dnevne potrebe kalorija potrebnih za tijelo ispravno funkcionisao, a trenutna tjelesne težine ostao nepromijenjen.

A točniji rezultat se dobija, ako je izračunati vrijednost oduzimanje 2% za svakih 10 godina, više od 20 godina. Na primjer, u dobi od 40 je potrebno za oduzimanje 4%.

Posebno je popularna u posljednjih nekoliko godina uživao Mifflin konfiguracija - San Zheora, koji se može koristiti za preciznije izračunavanje dnevne potrebe kalorija dnevno za žene i za muškarce.




Možete koristiti i lakši način, ali to je dizajniran prvenstveno za osobe s sjedeći način života. Da biste to učinili, pomnožite vašu trenutnu težinu za 28 - ćete dobiti svakodnevno norma kalorija. Kako bi smanjili težinu, za izračunavanje dnevnih potreba potrebno je uzeti željenu tjelesnu težinu.

Ove tehnike nisu pogodne za osobe sa teškim hroničnim bolestima, djecu i starije osobe.




Sada ćemo razmotriti u detalje koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za održavanje normalne težine i imaju tanak lik. Mi ćemo ispitati pitanja pravilnu ishranu, kao i saznajte koje su brzo i sporo ugljenih hidrata, u kom vremenskom periodu tijela akumulira najaktivniji "zaliha" u formi višak masnoće.

Kliknite na link i proširiti detaljne materijal.

 
Kako bi se preciznije izračunati broj kalorija sadržanih u proizvodima svakodnevnoj ishrani, možete koristiti tablicu za svaki pojedinačni podaci proizvoda i sumiraju rezultati.