Hranjenje navike u trudnoći

Važnost dobre prehrane za vrijeme trudnoće ne može biti precijenjena. Sve u ovom periodu koristi trudnica, ima značajan utjecaj na razvoj i zdravlje fetusa. Zbog toga je potrebno pratiti trudnica i režim ishrane. Dakle, ono što su osnovni principi dobre ishrane tokom trudnoće?

Opća pravila

Stručnjaci preporučuju da žene očekuju bebu, u skladu sa sljedećim načelima ishrane:

• Frakcionog moć. Treba jesti često, ali jesti u vrijeme u malim količinama. Iz tabele je potrebno da se malo gladni, bez osjećaja težine u želucu. Preporučljivo je jesti 5-6 puta na dan, zadnji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od tri sata prije spavanja.
• Pravilna raspodjela svakodnevne ishrane. Doručak i ručak trudnica treba da bude pun, i večera - lako. Između obroka potrebno je organizirati grickalice. Za to je dobro prilagođen voće, povrće, jogurt, sendvič sa malo masti.
• Odricanje od junk food. Dijeta Žene ne treba da sadrži pržena, dimljena i ukiseljene hrane. Korisniji se peče, restani kuhano ili na pari hrane.
• A uravnoteženu ishranu. Je trudnica mora biti prisutna izbornika namirnica koje pružaju tijelo sa svim potrebnim hranljivih materija - proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, mikro i makro elemenata.
• Zadovoljstvo jedenja. Trudnica ne bi trebalo prisiliti sebe da jedu nevoljeno hranu, samo zato što je korisno. Bolje je da ga zamijeniti sa sličnim u sastavu, ali donosi zadovoljstvo žena. Na primjer, ako trudnica ne voli sir, kao izvor kalcija, može konzumirati jogurt, jogurt i sireve.

prvog tromjesečja

Kao što je poznato, u prva tri mjeseca nakon začeća embrio formira osnove svih organa, sistema i tkiva. Zbog toga, u ovom trenutku troši neophodne materije u hitnim modu. Žena mora u potpunosti jesti kako bi se zadovoljile rastuće fetus sve potrebno.

Još jedna karakteristika trudnoće u prvom tromjesečju - česte mučnine i ponekad povraćanje i budućnost majka. U ovom slučaju, dolazi do izražaja podijeliti obroke, dobro zaokružen meniju koji neće izazvati mučninu.

Do 12 tjedana od velike važnosti folne kiseline koja učestvuje u formiranju primordija na fetalni nervnog sistema. Da bi se osigurala dijete suštinu žena tijelo treba davati u ishrani meso, riba, mliječni proizvodi, sirovo voće i povrće.

Video: Features yoga prakse za vrijeme trudnoće

Treba spomenuti važnost upotrebe ovog perioda mliječnih proizvoda. Oni su izvor ovih esencijalnih tokom trudnoće hranjive tvari kao što su kalcij, folna kiselina, fosfor, vitamini, fluor, vitamin C, životinjske masti, kompletan proteina. Neke žene imaju mlijeko netolerancije, u ovom slučaju, možete ga zamijeniti sa jogurtom, kefir, jogurt.

Jačanja trudnica vaskularnog zida treba jesti hranu koja sadrži vitamin E i C. To je prije svega agrumi, šipak, crni ribiz, heljda.

Kako bi se obnavljaju tijelo vitamina E žena treba davati u dijetalna hrana biljna ulja, jaja, prokelj, brokoli, pšenične klice. Vitamin E je odgovoran za jačanje imuniteta, dobar rad srčanog mišića, i hematopoeze.

drugom trimestru

U drugom trimestru ishrani trudnica treba da bude više hranjiv nego prvi. Rastuća beba treba više hranjivih tvari za njihov razvoj. Osim toga, u ovom periodu, važno je da se poveća količinu proteina namirnica, jer, kao što znate, proteina - glavni beba tijela građevinski materijal.

Za skladan razvoj sluha i vida djeteta u žena ishrani treba da bude prisutan, vitamina A ili beta-karoten, što je najviše u mrkva, žuta paprika, kupus. Da bi ovaj vitamin se bolje apsorbuje, bolje da ga koristiti s biljno ulje, na primjer, u obliku salate od povrća.

U drugom tromjesečju, mnoge trudnice se pojaviti zatvor. Za njihovo sprečavanje treba piti kefir, repa upravlja dnevnom meniju, vlaknaste hrane.

trećem trimestru

U periodu trudnoće kod djeteta položio kosti aktivno raste zube, mozak se razvija. Za puni razvoj bebe u ovom periozh potrebu za opskrbu u ishrani majki prisustvovali masne ribe, crveno meso, orašasti plodovi, sjemenke i tamno zeleno povrće.

Da biste izbjegli razvoj edema, što je često neugodno za trudnice, stručnjaci preporučuju u ovom trenutku kako bi se smanjila potrošnja slane namirnice, pa čak i bolje nedosalivat hrane. Također, potrebno je revidirati vodeni režim, iznos unos tekućine ne bi trebalo da prelazi 1-1,2 litara dnevno.

U posljednjih mjesec dana trudnoće Dijeta treba biti usmjerena na opće jačanje organizma, pripremajući se za nadolazeće rođenja. Poznato je da je glavni izvor energije - ugljenih hidrata, tako da žene izbornika bi trebalo biti dovoljno žitarica i povrća.

mjere predostrožnosti

Tokom rađanja žena treba izbjegavati bilo kakve infekcije. Stoga je važno za sprečavanje trovanja hranom i zarazne bolesti.

Video: Karakteristike Snaga trudna. dio 2

Osim dobro poznatih pravila o sigurnosti hrane, trudnice bi trebalo da se pridržavaju ove smjernice:

• Meso i riba moraju biti podvrgnuti dovoljno termičke obrade.
• Bolje je da se odustane od plodova mora i jela od sirove ribe ili jesti ih, ako čvrsto vjerujemo u kvalitetu ovih proizvoda.
• Ne možete piti sirovog mlijeka.
• Kora sa sirom treba smanjiti.
• To nije potrebno jesti hranu rezanja (po težini), najbolje je odabrati hranu u spreman vakuumu pakete.

Video: Webinar "Ishrana u trudnoći"

Ishrana u trudnoći treba da bude prije svega sigurnu i hranjiv. Nije potrebno da probaju nove proizvode u ovom trenutku. Trudnica mora pratiti kvalitet hrane, kao i sadržaj u hrani neophodnih sastojaka koji će omogućiti njeno tijelo i sve što dijete je potrebno za sigurno trudnoće i porođaja.