Lopta masažer

Video: protiv celulita masažer 12 B

Vježba s loptom (i druge vrste) masažer je vrlo korisno za žene u periodu nakon porođaja. Oni predstavljaju dodatni teret i istovremeno omogućavaju da se opuštanje mišića, poboljšava cirkulaciju, što je kasnije i elastične kože tijela.

Vježbe sa loptom masažer

1. IP -. Stojeći u obje ruke masažer sa lopticama. Prevesti te masažer za sobom. Lagano naginju naprijed, masažer protežu ruke i stavio na tele butni mišić. Pokretima ruku na desno i lijevo roll loptice od masažer na tijelu ispravlja, gurajući se masažer. Zatim istim pokretom (desno-lijevo) napredovati tijelo masažer je dole na telad. Ponovite 5-10 puta. Dišite ravnomjerno slobodno. Tempo - sporo.

2. IP -. Stoji iza masažer. Savijte desnu ruku na vrhu onaj u lakat, zglob drška masažer uz tijelo. Ova vježba treba izvršiti dok je hodao na mjestu (ili potez). Kada hoda, mijenjanje ruku pozicija: desni ispravlja, savijanja lijevo (masažer proteže mišiće leđa), dok masažer kreće gore i dolje na leđima. Radim vježbe 5-10 puta više od prosječne tempom, zaustaviti i promijeniti položaj ruke: levom bend, okrenite četka sa ručkom do ramena, a donji desni (desna ruka koja drži svaku ručicu masažer). Isto ponovite 5-10 puta, postepeno povećava pritisak na masažer masiraju površinu.

3. IP -. Stoji ispred masažer. Promassiruyte ispred butine i stomak.

Video: Glavne značajke 9-loptu proektora.mpg

4. Šetnja po sobi (ili područja) od 20-25 koraka na prstima, koraci 20-25 - na petama, a zatim korake 20-25 - zatvaranje u odmah smo dobili celo stopalo.

Nakon ove vježbe, kompleks mora nužno uzeti topli tuš kratko (3-5 sekundi) ili sipanjem, zatim blagi obrišite čistim peškirom, a ne trljanjem tijela. Voda ima visok toplotni kapacitet, a samim tim i od otpuštanja faktora je najjači i najpogodniji za žensko tijelo u periodu nakon rođenja.

Video: Roller masažer celulita recenzije

Cool pranje, douches, omatanje, brišući kupanje, ispirati grlo i razviti mehanizme imuniteta i termoregulaciju, stimulišu metabolizam, formiranje zaštitnog hormona hipofize i nadbubrežne žlijezde, čine kožu glatkom, podatnom, delikatan, poboljšati raspoloženje.

Dnevno sesije omogućiti mladim majkama da postupno jačanje skeletne muskulature, što doprinosi ukupnom fizički razvoj organizma. Tokom možete koristiti bilo koji određeni kompleks ili kombinirati neke vježbe iz različitih sistema na osnovu sopstvene zdravstveno stanje na određeno vrijeme nakon poroda, nivo fitnessa, starosti i drugih faktora.

Morate znati da je u večernjim satima, neposredno prije spavanja, korisne vježbe za opuštanje mišića (kompleksi 1-3), a pokret zahtijeva jak fizičkog napora (kompleksi 4.5), prije odlaska u krevet se ne preporučuje za njih da izaberu najbolje vrijeme u toku dana .

Zapošljavanje treba nastaviti najmanje 15 minuta, po mogućnosti - 2-3 puta na dan. Nije loše, ako možete raditi od 40 minuta. Redovno obavljanje raznih vježbanja ne samo da će dati svoje tijelo harmoniju i snagu, ali i pomoći riješi mnogih bolesti. Osim toga, redovna fizička vježba nakon poroda omogućiti ženama da poboljšaju svoje raspoloženje, da se oslobodi lijenosti i pospanost (koja često prati mlade majke), iz osećaj opšte umora i napetosti.

Gimnastika pravila sa masažom

Izvođenje vježbe, treba slijediti neka pravila:

• Nemojte raditi vježbe mehanički, biti svjesni svojih pokreta, osjećati vaše tijelo;

• Izvedite vježbe polako, napeto. Disati slobodno, bez držanja dah.

Svaka mlada majka, prije početka treninga, treba znati da je najveći fizičke performanse čini određenih sati od 10 do 12 i od 16. do 19. sati imena, ali ovaj put možete planirati ne samo fizički trening, ali i dugotrajan poslove. ne da se osjećaju preopterećeni. Fizička aktivnost u ovim sati zamara tijelo i može ugroziti zdravlje, zbog čega je nemoguće u potpunosti uključe u vrijedne malo dijete.

Za fizičke vežbe Preporučujemo Vam da odaberete određeni vremenski strogo ponavlja se svaki dan izmjeni rada i odmora. Navika rutina uglavnom olakšati život majke i učinimo prijatnim zabava sa bebom.