Gimnastika u 3 tromjesečju trudnoće

Finale 3 tromjesečja trudnoće za žene je možda najuzbudljiviji i uznemirujuće. Uprkos svim šarm prethodno prazničnom raspoloženju, moralni priprema za nastup bebe moraju nužno biti u pratnji fizičke. Prije svega želim da umiri svim mamama koje vjeruju da gimnastika u 3 trimestra je nesigurno i zahtijeva ogroman napor. Naprotiv, on uključuje niz korisnih vježbe koje će vam pomoći da oslobodi trnovit postupak isporuke, i vaša piskavac u prvih nekoliko minuta svog života će biti lišen rizika za naučiti o fenomenu gušenja.

Video: Vježba za trudnice u 3 tromjesečju

Izvođenje gimnastika u 3 tromjesečju, pomoći ćete ne samo sebe, već i za jačanje bebino zdravlje. Dakle, ne daju se na stereotipe o opasnostima gimnastike za trudnice. Osim toga, za pozitivan rezultat ne treba da herkulovski napor. Osim toga, predloženi vježbe su idealne čak i za one koji su prethodno nije posebno briga o njegovom fizičkom stanju.

Kako to učiniti vježbe disanja za trudnice u 3 tromjesečju

Kao žena u 3 tromjesečju treba izbjegavati razna opterećenja, uključujući i živaca i mentalne vježbe se uglavnom bazira na vježbama disanja. Da bi se postigao dobar rezultat, potrebno je izvesti vježbe svaki dan. I onda u toku rada, što je veoma važno, moći ćete kontrolirati svoje disanje i upravljati njime. Ali ne da se uključe i da se na vrtoglavicu - da disanje vježbe 10 minuta dnevno.

U prvoj vježbi, treniramo dijafragmu. Izrada duboko nos, treba staviti jednu ruku na grudima, a drugi put na stomak. Pokušajte da napuste fiksnu prsa i trbuh kada udisanja, podignite malo.

Sljedeći gimnastika vježba, koja se razlikuje malo od prethodnog, treba posvetiti obuci torakalnog disanje. Ali sada suprotno: grudi dok udisanje lift, stomaku - i dalje.

Vežbe disanja u 3 tromjesečju može biti obogaćen takve tehnike disanja, kao podloga, dubina, i jog. Za plitko disanje je važno da se brzo i lako disati bez nosa i usta. Vježbe do 5 puta, udišući-izdisaja 8-10 puta.

Uz duboko udahnuo, pokušajte se opustiti. Svjetlo je potrebno da se u potpunosti ispunjavaju vazduh, udisanje i izdisanje polako i umjereno. Ova vježba treba ponoviti 10 puta.

Izvođenje jog tehnika disanja, trebate disati polako i duboko i zatim 5-10 sekundi, zadržite dah. Izdahnuo zrak je potrebno glatko, polako. Ciklus se sastoji od dva kratka udisaja, ukida jedan duboki i spori izdisaj.

Biti u 3 tromjesečju trudnoće, žena treba da shvati da je njena beba je potrebno više kisika, a da ne govorimo o vremenskim ograničenjima respiratornog sistema i sama majka. Stoga, za žene vežbe disanja u 3 tromjesečju je najizraženiji.

Ima poziciono gimnastika u 3 tromjesečju

Po pravilu, u poziciono gimnastici za trudnice postoje vježbe u 3 tromjesečju koji rade laže. To je zbog činjenice da je materice postaje teži i počinje da vrši pritisak na zdjelične arterije i vene. protok krvi se smanjuje, au ovom slučaju dijete dobije dovoljno kisika. Također, imajte na umu da bilo koji vježba koje treba obaviti polako i glatko.

Vježba 1. na rukama osnovu, stoji na sve četiri. Pokušajte što je više moguće da se savije natrag. Dobrodošli okreće glave. Onda morate da polako podržati zakrivljeni, šef to treba pritisnut protiv bradu. Vježba ponoviti 8-10 puta.

Vježba 2. U sjedećem položaju, "turski" koljenima prema van i gurati ih rukama. Ćete osjetiti bedrima mišići su pod pritiskom.

Vježba 3. Bez kreće zdjelice, torzo obrta pratiti. Ruke bi trebao biti razdvojeni.

Vježba 4 Ova vježba je vrlo efikasna za mišiće međice. Povući u karlične mišiće, a zatim se polako otvaraju i zatvaraju vaginalne mišiće.

Kontraindikacije za gimnastiku u 3 tromjesečju

Nažalost, učiniti gimnastiku u 3 tromjesečju nikako ne sve buduće majke. Konkretno, fizičke aktivnosti potrebnih da se suzdrže kada sljedeće kontraindikacije:

• Kasno trovanja;
• Placenta previa;
• Rizik od preranog rođenja;
• Vrtoglavica ili bol u trbuhu i donjeg dijela leđa;
• Bolest srca;
• polihidramnion;
• Akutni upalni priroda bolesti.

Gimnastika u 3 tromjesečju treba izvršiti samo ako ste konsultacija sa lekarom. Ne uzimajte samostalno odlučuju. Budite sigurni da razgovaraju set vježbi sa svojim ginekologom, da ni u kom slučaju ne šteti beba!