Gimnastika za trudnice

Aktivan stil života - to je direktan put do zdravlja za svakoga. Ali ne obraća pažnju na ovog poznatog rezultat toga, velika većina ljudi bi radije provesti cijeli dan na kauču, a ne hoda na najbližeg ulici. Dakle, ne bi trebalo da uradi, jer dobroj fizičkoj formi ne mogu jednostavno biti nepotrebna za osobu, posebno za trudnice. Gimnastika za trudnice - odličan način da se pripremi tijelo za predstojeće rođenja i stalno održavanje tonusa mišića.

Nažalost, mnogi trudnice doživljavaju svoju državu ne kao prirodan proces, ali kao ozbiljna bolest. Trudnica, kao i svi drugi ljudi mogu kretati, hodati, radi ono što voli. Da biste to učinili, jednostavno smanjiti opterećenje na tijelo. Hodanje na svježem zraku, pozitivne emocije, kao i posebne vježbe za vrijeme trudnoće - to je najbolji način za održavanje dobrog zdravlja i odlične fizičkoj formi.

Karakteristike gimnastičkih vježbi za trudnice

Prije svega, u trudnica moraju shvatiti da, iako joj je situacija promijenila i to ne bi trebalo da provedu sve svoje vreme pored televizora. Prema tome, sama prisutnost trudnoće ne može biti temeljna razloga da ne ide na posebne sportske aktivnosti. Međutim, svaka trudnoća je drugačija, a vrlo često su komplikacije, tako da bi ih izbjegli, prije nego što pohađaju takve lekcije je najbolje da se konsultuje sa prisutnim doktora.

Gimnastika za trudnice - su posebne vježbe koje su dizajnirane od strane iskusnih trenera za trudnice na osnovu dozvoljeni stres na organizam. Danas postoji toliko mnogo različitih sistema treninga, tako da možete lako odabrati jedan od njih po svom ukusu.

Da li gimnastika je moguće, ne samo u grupama, ali i kod kuće, glavna stvar je da zapamtite sljedeće sigurnosna pravila:

• Prije nego što počnete časove gimnastike za trudnice, potrebno je da se obratite lekaru. On će biti u stanju da saznaju, da li je prihvatljiva u vašem slučaju dodatnih fizičke aktivnosti i preporučiti odgovarajući opseg;
• Važno je imati na umu da je opterećenje koje tijelo može tolerirati bez poteškoća u prvom trimestru, to apsolutno nije pogodna za trećinu. Svake nedelje žene trbuh postaje veći, tako da neke vježbe da to je jednostavno opasno. intenzitet vježbe se mora promijeniti podešavanjem ga u skladu sa terminom;
• Trudnicama se savjetuje da se ne uključe u svoje vježbe za mišiće štampe, jak skokova i raznih snaga opterećenja - to može naškoditi nerođenom djetetu;
• Ako se u toku trudnica zanimanje naglo povećava otkucaje srca, a ona počinje da oseća slabo, klase hitno potrebno da se zaustavi i obratite se ginekologu o uputnosti usavršavanja;
• gimnastika lekcije za trudnice ne može se odvijati u izuzetno brzim tempom. Bolje je raditi vežbe polako i glatko - tako da tijelo može bolje prilagoditi na stres.

Koristeći gimnastika lopta za trudnice

Gimnastika kugle - ovo je vrlo popularan alat u kojem se trudnica ne može samo teško učiniti, ali i olakšati predstojeće rođenja. Ova lopta je vrlo lako pronaći i kupiti po razumnoj cijeni. Stoga, žene koje žele zadržati u formi za vrijeme i nakon trudnoće, potrebno je obratiti pažnju na to.

U ranim fazama gimnastika za trudnice mogu koristiti loptu kao alat za podršku za obuku. U posljednjem tromjesečju koristeći loptu, moći ćete da ovladaju najbezbolniji i udoban položaj za buduće borbe. Nakon rođenja, to će poslužiti za vraćanje dobru fizičku formu.

Ova ljuska je vrlo jednostavan za korištenje, tako da ćete biti u mogućnosti trenirati s njim u svakom trenutku. Da biste to učinili, lopta mora biti dobro napuhan, ali je važno da ne pretjerate, tako da ne pada od njega.

Vježbe s gimnastika lopta za trudnice doprinose razvoju fleksibilnosti, mobilnosti i fleksibilnosti mišića. redovno Koristeći ga, možete pripremiti tijelo za porođaj i uvijek biti u odličnoj formi.

Glavne vrste gimnastičke vježbe za trudnice

Ovisno o individualnim željama i preferencijama, svaka žena može izabrati najprikladniji i zanimljiv vrstu aktivnosti. U našem vremenu, programeri specijalne sisteme su otišli toliko daleko da je trudnica bez nepotrebnih problema može biti uključeni u plesovima, joga i aerobik klase, bez izlaganja vaše tijelo u opasnosti.

Iskusni lekari preporučuju da obrate pažnju na ove vrste vježbi za trudnice, kao što su:

• Vežbe disanja - ovo je jedinstvena metoda opuštanja, dizajniran posebno za trudnice. Uprkos činjenici da takve vježbe neće dati tijelo jaka opterećenja, mogu naučiti da smiri živce, da bi se izbjeglo nepotrebno stres i disati tokom porođaja. Savladavanje osnova vežbe disanja omogućiti ženama da se u potpunosti uključe u drugim sportovima, jer, kao što znate, pravilno disanje je vrlo važno za bilo opterećenje;
• Položajne vježbe tokom trudnoće - je poseban set vježbi, koja je dizajnirana za održavanje ton tijela, kao i obuka mišiće tijela za buduće isporuke. Često, ove vrste aktivnosti uključuje vježbe na mišiće leđa, zdjelice i abdomena, u kojima je učestvovalo više od drugih tijekom porođaja;
• Fitball - razne vježbe na loptu, a pomažu trudnicama da zadrži sebe u odličnoj formi. Gimnastika na lopti da to je vrlo jednostavno, tijelo redovno dobija potrebnu teret za njega. fitball klase su apsolutno siguran, tako da mogu ići čak i kasno u trudnoći.

Možete napraviti fer zaključak da postoji toliko vrsta vježbe za trudnice, a svaki od njih radi o specifičnim organa i sistema tijela. Pri odlučivanju o kakvim vježbe je najbolje da odaberete određenu trimestra, obratite se lekaru. Ako se vježba kontraindicirana za trudnicu, oni mogu uvijek biti zamijenjen plivati ​​ili Laganom šetnjom kroz grad.