Punjenje za trudnice u različitim fazama

Punjenje - odličan način za održavanje dobroj fizičkoj formi i dobro raspoloženje. Neki trudnice se plaše da to fizičke vježbe, smatrajući da oni mogu naškoditi bebi. Ali to nije tako. Ako nema medicinske kontraindikacije, vježbe se može obaviti u bilo kojoj fazi. Međutim, punjenje za trudnice ima svoje specifičnosti. Razmislite o tome kako se nositi s dobiti od vježbe samo korist.

Smjernice o implementaciji

Glavni uvjet za početak punjenja - dobro zdravlje i želju da se uključe. Ako se u toku radnog odnosa bit će nelagodu, trebate odmah zaustaviti. Ako imate bilo kakvih stalno prigovara bolovi u trbuhu, krvarenje neposredno nakon treninga, trebalo bi da odmah se obratite lekaru.

Svi gimnastika pokreti moraju biti glatke, bez naglih kosina i skretanja, potpuno ispao trčanje, skakanje i dizanje tegova. Važno je da trudnice izbjeći umor, tako da bi trebalo učiniti za osjećaje ugodnog blagog umora.

Tokom vježbanja, u skladu sa sljedećim pravilima:

• U prva tri mjeseca u danima koji odgovaraju periodima menstruacije prije trudnoće, ne bi trebalo izbjeći velikim opterećenjem.
• Obukom treba početi najranije dva sata nakon obroka. Između vježbi može biti negazirane piće čista voda, a nakon punjenja preporučuje se popiti čašu svježeg soka ili voćni napitak.
• Tranzicija od svjetlosti vježbe do složenijih treba da bude postepeno.
• Ritam disanja tokom punjenja moraju ostati mirni.

Međutim, ponekad punjenje je kontraindiciran u trudnica. Nemoguće je izvršiti u prisustvu žena takvih bolesti i stanja kao što su:

• trovanja, koji je u pratnji povraćanje;
• preeklampsije u drugoj polovini trudnoće;
• ton maternice;
• nizak položaj posteljice;
• pobačaj u povijesti;
• bol u trbuhu;
• hroničnih bolesti kao što su dijabetes, gastritis;
• ARI i ARI.

1 mandat

Punjenje za jedan trimestru trudnica usmjerena na opuštanje tijela, disanje vježba, kao i održavanje dobrog raspoloženja.

Video: 6/40 sedmice. Sport u ranoj trudnoći

Približno punjenje kompleks vježbe za trudnice 1 tromjesečja:

• čučnjevi. Ruke na sjedište (stolicu), napravite plitak čučanj, pokušavajući podići kolena u stranu. Vježba jača mišiće bedara.
• klupa dlanovima. Stoji uspravno, ruke podigne na razinu grudi, dlanovi zatvoriti zajedno. Što je više moguće stisnuti ruku. Ovo bi trebalo osjetiti rad grudnog mišića. Vježba za cilj jačanje mišića grudnog koša.
• rotacija zdjelice. Stand up ravno sa stopalima malo šire zdjelice, koljena blago savijena, ruke na pojas. Napraviti glatko rotacija zdjelice, prvi put, a onda s druge strane. Vježba jača trbušne mišiće i stražnjice.
• rotacija zaustavljanja. Sedite na stolicu, noge i stopala učiniti rotacije. Prvo, okrenite podnožju svaku nogu posebno, onda oboje u isto vrijeme. Ova vježba - odličan za prevenciju proširenih vena na nogama.

Preporučeno trajanje kompleksa u prvom tromjesečju - 15-20 minuta.

2 trimestru

Ovaj period - najviše sigurne za trudnoću i rizik ugroženih pobačaja je najniži. Osim toga, obično na 2 mame trimestru proteže trovanja. Dakle, ništa ne može zaustaviti radi redovne vježbe. Punjenje za trudnice u 2. tromjesečju ima za cilj jačanje mišića zdjelice, grudi i bedra, olakšanje od bolova u leđima i sprečavanje loše raspoloženje.

Ovdje je uzorak set vježbi za trudnice u 2. tromjesečju:

• warm-up. Sjediti na podu s nogama ispruženom. Da glavu skretanje lijevo i desno, a zatim se postepeno pretvara u tijelo sa pravim rukama razvedeni.
• Trening ruku. Sede na podu "na turskom", ruke na bokovima. Na udisaju lift ruke, izdahnite da ih u glavu.
• Za oblikusi. Lezite na desnoj strani sa ispruženim nogama, rukama ispruženom i leže jedna iznad druge. Na izdisanje Leva ruka pokret tijela je obrnut 180 °, inspiratorni da se vrati u početni položaj. Da li prvo za lijevu ruku, a zatim na desno.
• opuštanje. Sjediti na podu, tako da stražnjice su na petama. Vrlo polako izvucite ruke naprijed dok čelo dotakne pod. Koljena guraju da se uklopi u između stomaku. U ovom položaju, biti 5-10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Trajanje fizičke aktivnosti tokom drugog tromjesečja trudnoće ne smije biti veća od 30 minuta.

3 trimestru

U posljednjih mjeseci trudnoće žena već postaje teško kretati. Međutim, to nije razlog da se odustane od naplate. Samo u tom periodu je bolje da izvrši posebnu loptu - fitball.

Video: Vježbanje za trudnice. Ostati zdrav!

Evo nekoliko vježbi za trudnice punjenje u 3 tromjesečju:

• Za mišiće ruku. Sjedne na fitball, da kreten u vašim rukama uz malu težinu do 1 kg. Naizmjenično savijati i ispraviti ruke s bučicama.
• Za mišiće grudi. Sjesti "na turskom" face-to-loptu. Ritmički stisnuti loptu rukama, osjećaj napetosti u grudnog mišića.
• Prevencija proširenih vena. Ležeći na leđima, stavio nogu na fitball i vozi ga gore i dolje ili da kružnim pokretima 1-2 minuta. Zatim promenite nogu.

U kasnijim fazama punjenja može uzrokovati trudna ton maternice. Dakle, on smatra da se puls ubrzava ili bol u trbuhu, treba zaustaviti aktivnosti i vratiti disanje.

Punjenje za trudnice - dobar način da se ne samo zadržati ton mišiće tijela, ali i pripremiti tijelo za predstojeće rođenja. Glavna stvar je da počne njegovu realizaciju, nakon konsultacija sa lekarom, kao što neki vježbe mogu imati negativan učinak na trudnoću. Ako se u skladu sa svim preporukama stručnih i da prati dobrobiti, punjač samo će imati koristi i dobro raspoloženje.