Punjenje za trudnice

Danas, mnoge žene, čak iu "zanimljiv" poziciju, nastaviti da vodi vrlo aktivan način života. Ne postoji ništa loše u tome, jer je trudnoća - nije bolest, a neke fizičke aktivnosti, kao što su jutarnje vježbe, ali je dobro za trudnicu i bebu.

Međutim, očekivanje djeteta nameće značajna ograničenja, a neke vježbe za trudnice treba učiniti vrlo oprezno, dok su drugi u potpunosti zabranjena. U ovom članku, mi ćemo vam reći ono što možete raditi vježbe za trudnice, tako da ne naškodi trudnica i bebino zdravlje, au nekim slučajevima su kontraindicirana čak svjetlo vježbe.

Prednosti jutarnje vežbe za trudnice

Izvođenje svjetlo vježba ujutro pomaže trudnici da zadrži sebe u dobrom stanju, ne dobiju na težini i vodi računa o sprečavanju pojave strija na trbuhu i grudima. Također generira punjenja pravilno disanje, što može biti toliko važno tokom bolnih porođaja. Konačno, žena radi vježbe ujutro, dobio je zadužen za živahnost i pozitivan dan.

Mnoge djevojke zanima, da li je moguće raditi vježbe za trudnice u trećem trimestru. U stvari, lagana vježba će biti korisni za buduće majke u bilo kojoj fazi ako nema kontraindikacija za fizičku aktivnost.

U nekim slučajevima, trudnice ne mogu raditi vježbe?

Jutarnja vježba je kontraindiciran u trudnica osim ako se posmatra:

• toksikoza;
• teške preeklampsije;
• povećane ton maternice;
• nizak položaj posteljice;
• cervikalne nesposobnost;
• virusne bolesti;
• bol u trbuhu različite etiologije.

Uzoran elemente jutarnje vežbe za trudnice

Cijelo jutro vježbe vježbe za trudnice treba izvoditi glatko i mirno. Je trudnica ne može pokrenuti, skakati, napraviti oštre krivine i kosina, kao i podizanja teških predmeta. Kada je punjenje u trimestru 1 i 2, možete koristiti sljedeće vježbe ili dodati svoje:

1. Cross-korak na mjestu.
2. Obroncima tijela u različitim pravcima. Noge u isto vrijeme potrebno je organizirati širine ramena.
3. Stop kružni rotacije.
4. Okreće glavu u različitim pravcima.

Za jačanje mišića grudnog koša je savršen za ovu vježbu: žena vozi ruke na grudi i stisne ruku što je više moguće.

U trećem trimestru, a neposredno prije rođenja vježbe za trudnice lakše, zgodnije i sigurnije da nastupe na fitball.

Punjenje za trudnice u teretani loptu

Punjenje na lopti je veoma koristan za trudnice u kasnim fazama. Izvođenje vježbe pomažu da se normalizuje krvni pritisak, srčani mišić i cirkulaciju krvi. Nakon punjenja trudnica povećava raspoloženje i poboljšava ukupno zdravlje. Osim toga, naknadu za trudnice, možete lako učiniti kod kuće. Pokušajte sljedeće vježbe sa gimnastičke lopte:

1. Sjedne na fitball i polako smotati u suprotnim smjerovima. Ne uzimajte teške bučice i savijte ruku u red.
2. Sjesti "turski" i stavio gimnastičkih loptu ispred njega. Ritmički stisnuti ruku.
3. Sjedi na lopti, lagano okrenuti u desno, glava lijevo ruku iza desnom nogom. Za neko vrijeme, barem malo, Ostanite u tom položaju. Onda to i slična vježba u suprotnom pravcu. Ova naknada je odličan za jačanje leđa za trudnice.
4. Stand blago savijena leđa i stavite noge u širini ramena. Wiggle Fitball sebe i nazad.
5. Ležati na leđima na loptu i polako se vozi u različitim pravcima. Noge u isto mora biti razdvojite.