Punjenje za trudnice

Sadržaj:

Punjenje je potrebno mnogo trudnica, bez obzira na razdoblje. Mali Vježba će biti sastavni dio dobrog zdravlja i sigurnu dostavu. Ali, prije nego što počnete da ostvare, bilo trudnica treba da se konsultuje sa specijalistom i pojedinačno odabrati nivo opterećenja.

Punjenje za trudnice: njen značaj

Obično, žene u poziciju da se izbjegne bilo kakve fizičke aktivnosti, da ne spominjemo optužbe, u strahu štete budućnost beba. Neki ljudi ne razumiju ulogu vježbe za razvoj mišića, dok drugi jednostavno ne žele da ih prati. Buduće mame su u zabludi, jer redovno vežbanje jača mišiće, promoviraju gubitak težine, blagostanje i pomoć za održavanje dobroj formi. Drugi važan faktor je da je zbog punjenje dobro obučeni disanje, što će olakšati isporuku i osigurati stabilno snabdevanje kiseonikom dijete.

• Fitness i gimnastika za trudnice
• Kegelove vježbe za trudnice
• aerobik u vodi za trudnice

Svakodnevno punjenje će dati ženama povećanje energije i živost za cijeli dan. Raspoloženje trudnica nakon treninga poboljšava, oni se mnogo bolje. Postoji nekoliko kontraindikacije u kojima trudnica se ne preporučuje ljepšeg spola vježbe. Zbog toga je potrebno da se konsultuje sa specijalistom, kako ne bi štetno za sebe i zdravlje djeteta.

Kada trudnoća je poželjno raditi vježbe?

Morate odustati vježbanje u takvim slučajevima:

• Ako je žena zabrinuta zbog mučnina i povraćanje, tzv jutarnje mučnine;
• tendencija da se pobačaja;
• ako povećan tonus maternice;
• najniži položaj posteljice;
• u vezi bolesti, bakterijskih i virusnih infekcija;
• ako je trudnoća komplikuje edem, hipertenzija, proteinurija, napadi;
• u prisustvu bol u trbuhu.

To je važno ne samo da razmotri mišljenja doktora i trenera na jutarnje vježbanje, ali i obratiti pažnju na svoje zdravlje. Ako se nakon rade neke fizičke aktivnosti uzrokuje bol, nelagodu, vrtoglavicu, to je najbolje da se to zaustavi.

Kao trudnica i da to vježbe?

Punjenje ne bi trebalo da se sastoji od teških vježbi sa jogging, savijanje, skakanje, dizanje teških ili oštrih čučnjeve. Da bi se izvoditi vježbe koristi i zabavno im je potrebno za početak u dobrom raspoloženju i blagostanje.

Bilo koja fizička aktivnost treba naizmenično sa pravilnim disanjem. Trudna neprihvatljivo overwork ako se osjećaju slabo i vrtoglavicu, bolje je uzeti pauzu i neke vježbe disanja. Ako se tijekom gimnastika tu se ne oseća dobro, trebalo bi da svi kreću sutradan da se puni.

Trudnice ne mogu biti obučeni u svrhu gubitka težine. Za njih postoje posebne vježbe s posebnim opterećenjem, tako da se pripreme za predstojeće rođenja i jačanje mišića.

Punjenje za trudnice u 1 trimestru

Najvažniji i ključnom periodu trudnoće se s pravom može smatrati prvom trimestru. U ranim fazama postoji marker organa nerođeno dijete i tijela majke postepeno priprema za njegovanje fetus. Punjenje ulogu u ovom trenutku je da pomogne trudnica da se opuste, da se osjećaju mentalni mir i da se razvije pravilno disanje.

Jutarnja vježba se izvodi 15-20 minuta dnevno, ako je potrebno, uz nekoliko prekida. Početi vježbe sa krstom korak u stranu. Onda morate stajati sa svojim nogama na istom mjestu u širini ramena i obavlja tijelo naginje na stranu, bez dodatnog opterećenja.

Zatim, uraditi pretklon, čineći ga na izdisaju i vratiti u početni položaj dok inhalacije. Ova vježba treba ponoviti 5 do 6 puta. Nakon toga ova vježba - stavimo ruke na struk i lagano savije tijelo natrag pritom dah. Mi smo se vratili u početnu poziciju i izdahnite počinio.

Za prevenciju grčeva i proširenih vena donjih ekstremiteta je važno da se kružni rotacije stopala i diže na prstima. Ove vježbe će biti savršen kraj jutarnje vježbe u prvih 12 tjedana trudnoće.

Punjenje za trudnice u 2. tromjesečju

Ako se u prvom tromesečju smatra najopasnijim u drugom tromjesečju, rizici su minimalni. Ovaj period je najpovoljniji za obuku budućih majki i njihovu pripremu za porođaj. Jednostavne vježbe u ovom trenutku će biti siguran i neće naškoditi bebi, i ona će imati samo koristi.

U ovom trenutku, trudnica mogu sigurno obavljati fizičke vježbe, oni mogu trajati duže nego u prvom tromjesečju. Ipak, to nije potrebno učitati više od jednog sata. U drugom tromjesečju, žena prestaje da mučiti jutarnje mučnine i očekivanja dijete prestaje čak i ljepše.

Prva vježba počinje sjedi prekrštenih nogu, radi glava okreće u stranu. Onda možete napraviti nekoliko okretaja u stranu prtljažnik, šireći s rukama.

Sljedeću vježbu je potrebno da bi ruke u visini grudi, okrenite ruke dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Žena izgleda kao njen rad grudnog mišića, ako se pokušava zatvoriti dlan što je više moguće. Ova vježba se može izvršiti ne samo u drugom tromjesečju, ali iu ranim fazama, jer pomaže da se ojača mišiće grudi.

Onda sjediti na podu. Noge savijene u koljenima tako da pete dodiruju zadnjicu, a noge su se širile. Ovo će omogućiti besplatan stoji trbuh. Nagnut naprijed, raširenih ruku, čelo dodiruje pod. Zatim, obavlja okretanjem tijela na fiksnoj poziciji zdjelice. Ova vježba je od velike pomoći da završi punjenje.

Punjenje trimestru trudna 3

Žene u poodmakloj trudnoći teško da se puni. Dakle, u trimestru stručnjaci 3 preporučiti vježbe na teretana loptu. Vježba na fitball stabilizirati srca, snižava krvni pritisak i normalizira protok krvi. Zahvaljujući ugodno i sigurno punjenje poboljšava zdravlje budućih majki, poboljšali svoje raspoloženje. Sa feetball mogu osposobiti grudi, bedra do stražnjice, ruke, itd

Obično dnevna naknada za trudnice u kasnijim fazama počinje uvodom u fitball, sjedi na loptu i postepeno zamah u stranu. Onda možete učiniti vježbe ne podigne teške bučice savijanjem ruke.

Sljedeće vježbe je dizajniran za jačanje mišića grudnog. Jedna žena sjedi na podu u svjetlu lotos položaju, ova situacija se zove sjedi prekrštenih nogu, ruku i steže loptu za nekoliko sekundi.

Sjedi na lopti, žena može i dalje obavljati tako što pravo skretanja i onda otišao. Važno je da se počne ruku za suprotno nogu i da je u poziciji da u 2. minuti, takvi postupci su dobro obučeni leđnih mišića.

Da biste smanjili ramena zglobova može kotrljati loptu natrag i naprijed. Ova vježba se izvodi na nogama, stavljajući ih u širini ramena i savijanje leđa, glatke veslo fitball.

Da biste završili ujutro vježbe žena može legne na loptu, raširenih nogu u širini ramena, i spremno je loptu njegov torzo i nazad. Ova vježba se izvodi za jačanje mišića donjih ekstremiteta.

To bi trebalo zaustaviti vježba odmah ako postoje bol, visok krvni pritisak, povećan broj otkucaja srca i vrtoglavica. U tom slučaju potrebno je učiniti neke vježbe disanja, to pomaže da se opustite i oslobodite bolnih simptoma.

Vežbe disanja za trudnice

Osim vježbanja, važno je da se izvrši i disanje. Svaka žena treba biti u poziciji da nauče kako da pravilno disati, to ne samo da će smanjiti bol, pomoći da se opustite, ali i da se pripreme za predstojeće rođenja. Mnogi stručnjaci smatraju da je učinak vježbe disanja je jedna od glavnih komponenti bezbolan porođaj.

Prva vježba treba obavljati jednom rukom na trbuh, a drugi na grudima, dok je disanje duboko nos. Da biste ostvarili dijafragme dojke disanje treba da bude na mjestu, a trbuh raste i pada u zavisnosti od faze disanja.

Onda to možete učiniti vježbu za jačanje torakalnog disanje. Od prvog vježbe, to će biti drugačije u da umjesto abdomena grudnog koša treba biti fiksna, i dojke, s druge strane, morat će ići gore i dolje u različitim fazama disanje.

Trudnice ne znam točno da li su oni obavljaju određene vježbe. Da biste riješili ovaj problem je bolje da ne da se, ali uz pomoć doktora konsultacija. Stručnjak će biti u mogućnosti da sa sigurnošću reći da li je sposoban ostvarivanja ljepšeg spola, s obzirom na njeno zdravstveno stanje u cjelini, kao i koji je nivo fizičke aktivnosti je dozvoljeno. U većini slučajeva, disanje i vježbe samo će imati koristi tijelo žena i njena beba.

Video: Naknada za trudnice.