Vježba za trudnice 1. mart tromesečje

Video: Naknada za trudnice. Trećem trimestru. Kompleks №1. masha Efrosinina

Zdravo, dragi žene, trudnice! Pa sve ono što je dobro u umjerenost. Ova izjava može se pripisati fizičkog treninga tokom trudnoće. Stoga, budući da nastave fizičkog vaspitanja, glavna stvar - ne preteruj u želji da ispuni sve odjednom.

Ako prije njegovog "zanimljiv" položaj se vježba, od vas će biti puno lakše odabrati za sebe set vježbi za trudnice. Ako ste novi u ovom poslu, ne brinite, samo početi s jednostavnim vježbama.

Video: Fitness za trudnice (2-3 trimestra). Sigurne vježbe za trudnice od fizioterapeut

Naravno, idealna opcija - to je pohađaju nastavu u specijalnim školama za trudnice, jer je instruktor može pratiti ispravan izvršenje svakog vježbe za trudnice i pomoći vam u skladu sa sigurnosnim propisima.

Ali, ako ne želite da prisustvuju takva klasa, pogledajte video primjere koji pokazuju vježbe za trudnice. Video tutoriali će vam pomoći da pravilno izvoditi vježbe na svoju ruku. U principu, pokušajte slušati još na zdravstveno stanje: lekcije treba da želite - to je glavna stvar.

Video: Vježba za trudnice 1 2 3 tromjesečja. Joga za trudnice 1 2 3 tromjesečja. Punjenje za trudnice

Vježba za trudnice: Priprema za porođaj

vježba "Kegel" Materinstvo je najkorisnije i vrijedne u procesu pripreme žena za porođaj. Ova vježba možete izvesti cijeli period trudnoće. Ono što je zanimljivo vježba "Kegel" možete učiniti bilo gdje, bilo kada.

Kao rezultat toga - fleksibilan i dobro obučeni mišiće vagine. Tokom rada ćete biti lakše kontrolirati proces promocije djeteta kroz porođajni kanal. Tensing i opuštanje mišića, kada je to potrebno, možete izbjeći kidanje tokom porođaja.

Osim toga, vježbanje "Kegel" To vam može pomoći da poboljšate intimni odnos sa svog voljenog muža. Poznato je da Seks u trudnoći pozitivan učinak na dijete, i upravljivost vaginalnog mišića će biti u mogućnosti da dostavi vama i njen suprug više uživanja.

Da pređemo na to radi vježbe u trudnoći:

• Lezite na leđa, noge mogu savijati na koljena, pete pritisne na pod, tako da se osjećate ugodno, stavite jastuk ispod glave;
• Naprezanje mišića: vagine i anusa, pokušajte da držite 10 sekundi da takav položaj;
• polako opušta kako bi oslobodili mišića. Bravo, možete se malo opustiti. Ponovite ovu vježbu najmanje 15 puta.

Ako ne možete doći, možete pokušati učiniti ove vježbe stoji, sjedi. Pokušajte tijekom mokrenja proizvoljno zaustaviti ovaj proces - to je također neka vrsta treninga.

Vježba u trudnoći: za opću ton tijelo

Šta vježbe učiniti trudnice u svakom trimestru, ovisno o individualnim karakteristikama svakog od budućih mame i trudnoće.

U svakom slučaju, recite svojim lekarom o želji da ostvare i konsultuju, kakve vježbe za trudnice možete učiniti i ono što je nepoželjno.

Vježba za trudnice 1 trimestru. Oni nisu posebno razlikuje od obične vježbe. Tokom ovog perioda, važno je da naučite kako organizovan pristup gimnastiku i da odlučuje o set vježbi za trudnice. Pokušajte da postepeno udaljiti od sile i intenzitet vježbanja za opuštanje vježbe.

Vježbe za trudnice trimestru 2. Stomak postaje sve veći i možda ćete dobiti bol. Obavljati vježbe za nju ohladi sjedi na podu, štand sa svojim nogama širok, prvo skretanje ulijevo, držeći desnu ruku koljena, pokušajte gledati iza lijevom ramenu. Isto se dogodilo u drugom pravcu.

Vježbe za trudnice 3 trimestru. U ovom trenutku, to je poželjno da se isključe sve aktivnosti koje je potrebno izvršiti u ležećem položaju, jer takav stav može učiniti vrtoglavicu, i dijete u ovom trenutku prima manje kisika.

Video: Naknada za trudnice. Trećem trimestru. Kompleks №3. masha Efrosinina

Ako vaša beba još nije zauzela pravi položaj u stomaku za isporuku, uradite vježbe "kitty tražim rep": Na sve četiri, odmoriti podlaktice na glavi zaokret ka stražnjice.

Tokom trudnoće, žena postaje fleksibilniji i osjetljive. Koristite ove funkcije kada rade fizičke aktivnosti, a to će vam pomoći da se pripreme za porođaj, kao i da steknu samopouzdanje. Fizičke i psihološke povjerenje da će vam pomoći da se nosi sa bolom prenatalnog.

Neka vježbe za trudnice će biti za vas jedan od omiljenih aktivnosti tokom trudnoće. I nakon toga, previše.