Kegelove vježbe za trudnice

Trudnoća donosi kazhdoyzhenschine ne samo puno sreće, ali i odgovornost. Tokom ovog perioda, onadolzhna nauči da živi za svoje nerođeno dijete, i priprema se za svoju poyavleniyu.Eto se ne odnosi samo na ishranu, ali i na fizičke vježbe, što će omogućiti vašoj bebi će se roditi bez oslozhneniy.Uprazhneniya Kegel - najefikasniji način, koji pozvolitzhenschine prolaze proces rođenja ispravno. Oni će vam pomoći pripremiti neobhodimyemyshtsy učita, a neće spasiti od komplikacija i perinealnom suze.

Tokom trudnoće, karlice mišići su pod pritiskom uvelichivayuscheysyamatki. Kegel metoda je u mogućnosti da se vrate u svoje fleksibilnosti, što je neophodan proces rađanja vsamom. Zahvaljujući ovoj tehnici, mišići povrati utrachennyytonus. Ali to bi se povećala uspješnost vježbe, morate nabratsyaterpeniya i izvršava ih u raznim pozama. Prvo, ne silnonagruzhat mišića, što trebate učiniti vježbe u ležećem položaju. I glavnoezapomnit da je broj ponavljanja treba povećati postupno. Bolshienagruzki početnoj fazi vježbanja, može dovesti knezhelatelnym posljedice. U ovom članku, mi smo najčešće rassmotrimuprazhneniya od Kegel tehnike.

Vježba №1.

Vježba treba izvoditi u ležećem ili sjedećem položaju. Prvo morate sognutnogi koljena. Snažno ne trudeći se da ih razdvojite, zategnuti na preponama etommyshtsy za 5-10 sekundi. Nakon toga, mišići se opuste i povtorituprazhnenie.

Vježba №2.

Rade ove vježbe nije lako, ali donosi maksimalno rezultaty.Protsess to može biti predstavljen sa vozio liftom do privremenog zastoja. Vetom slučaju, vaša vagina će biti lift vratila, i mišići - po liftom.Vy postepeno treba da ih vrše, dugotrajna na tzv etaže. Pridostizhenii maksimalna visina polako spuštaju na dno, dok se odmarate etommyshtsy.

Vježba №3.

Talas vežba mišića analnog otvora. Prvo, ne trzanje, što im je potrebno da se protežu, a zatim se polako vratiti vnachalnuyu poziciju opuštanje mišića vagine. Ova vježba efektivno tolkopri svoju brzu implementaciju. Ali, to je potrebno pratiti, a zatim u Myshtsin peretruzhdaetsya tokom ove vježbe.

Video: Kegel vježbe - kako se lako roditi | Lako trudnoće i porođaja

Vježba №4.

Ova vježba će vam pomoći svaka žena na ispravan protjerivanje ploda.Pered počevši potrebu da se opuste i normalizirati disanje. Zatempoprobovat čvršće. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta treba da bude nosledit ono što je na svoj stomak i bešike je bio prazan. Kada pravilnomvypolnenii, ova vježba će vam pomoći da se zaštitite od fraktura u protsesserodov.

Način Kegelove ima mnogo prednosti. Zahvaljujući njoj, mnogi zhenschinymogut samostalno kontrolirati svoj proces rođenja. sposobnychuvstvovat oni pravilno funkcioniranje mišića, i na taj način olakšati protsessrodov. Također, radi ove vježbe za mjesec dana, uluchshaetsyasamochuvstvie vrlo trudna i veće šanse da ostane bez razryvovposle rođenja.
Kegel metoda vježba ne samo da je efikasna, ali ne i trebuyutnikakih ulaganja. Mogu se baviti i na poslu i na domashnihusloviyah, dajući ovaj proces malo slobodnog vremena. Ali nuzhnozapomnit da nisu sve trudnice mogu priuštiti kompleksuprazhneny. Na patologiji, žene treba da bi se zaštitili od nepotrebnih nagruzok.Tak da pre nego što započnete Naravno, potrebno je da obavezno poryadkeprokonsultirovatsya doktora.

Postoji još jedna mjera opreza koje treba slijediti prizanyatii set podataka vježbi. Nakon 16 tjedna trudnoće etiuprazhneniya ponašanja je strogo zabranjeno, jer to može dovesti kdavleniyu u donju šuplju venu.

Ali generalno, to bi roditi zdravu bebu je lako, morate voditi računa u procesu obetom unaprijed. Vježba će pomoći da preuzme kontrolu nad svojim telom, a koje su uključene u proces porođaja mišića.