Vježba u trudnoći

Sadržaj:

• Glavna stvar - umjerenost i stalno praćenje
• Kako započeti rade vježbe?
• Osnovne vježbe u trudnoći
• opuštanje vježbe
• Mi poštujemo osnovna prava
• video

trudnice se često doživljavaju kao poseban državni, čak nalik na bolest: ograničavaju ne samo sebe u svim stvarima, ali pokušati izbjeći i najmanji teret, snažno zaštititi i njegovati sebe. U principu, ne postoji ništa za osudu, i to je dobro kada se trudnica da se brine o sebi i zdravlju vaše bebe. Ali male fizičke vježbe, na primjer, da bi tijelo u dobroj formi ili da se opustite naprotiv preporučuje mnogi doktori. A dobro odabranih Vježba u trudnoći može postati jedna od komponenti svakog novog dana trudnica. Usput, zahvaljujući implementaciji dnevno svjetlo vježba može spriječiti pojavu tokom vremena dodatnih kilograma, kao trudnica često se pitam kako da ne dobiju na težini u trudnoći. I to već, vidite, san svakog trudnice.

Lakše tjelesne vježbe će zadržati tijelo buduće majke u formi i poboljšati vaše raspoloženje

Glavna stvar - umjerenost i stalno praćenje

Mnoge trudnice nisu neosnovane čuvajte obavljaju različite vježbe, u strahu štete bebu, jer je intenzitet i vrstu vježbi u ovom periodu treba individualizirati sa vodećom doktor. Kada se trudnoća ne komplikuje neke kontraindikacije i prijetio pobačaja, doktori ne zabranjuju ženi da obavlja fizičke vježbe. Posebno koje su formirane stereotipa u vrijeme kada je trudnica doživljava kao bolan i njen stav je smatrao previše osjetljiva, na primjer, da se popne uz stepenice, već odavno nema. umerena fizička Vježba u trudnoći siguran i vrlo koristan i za ženu i za bebu.

Nakon obilaska doktora i donošenje potrebne preglede, već je moguće da počne izvođenje pluća vježbe iz prvog tjedna trudnoće. Ako je trudnoća normalno napreduje, da održite aktivnog načina života, možete čak u trećem tromjesečju trudnoće obavljanjem određenog skup pokreta koji neće naškoditi bebi. Ali i omogućiti trudnica za održavanje odlično zdravlje.

Pre nego što započnete bilo koji vježba, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom

Kako započeti rade vježbe?

Prije svega, kao što je već spomenuto, potrebno je da se obratite lekaru. Sljedeća trebate odrediti razinu fitness tijela, odnosno, kako redovno je trudnica prije trudnoće vježbe i da li su vježbe uključeni u svakodnevne rutine. Nemojte misliti da tokom trudnoće, možete pokrenuti i osam milja, bez mjera rock press ili da se protežu dokle dok ne osjetite bol u mišićima i zglobovima. Svjetlo jogging, brzo hodanje, umjerena staza i skretanja - to je ono što možete sasvim priuštiti kao vježba za vrijeme trudnoće.

Vježbe opuštanja za vrijeme trudnoće će pomoći da se podmladiti otduhnut i pripreme za predstojeće rođenja

Osnovne vježbe u trudnoći

Postoji čitav niz posebnih fizičkih vježbi, koje uključuju:

• Callanetics - light ritmičke vježbe koje razvijaju dobre mišiće i toniziranje tijela, smanjuje bol, savršeno ispravan položaj i poboljšati fizičko i psihičko otpor trudnicu.
• Aerobik - skup ritmički ponavljaju vježbe koje stimulišu mišićima i zglobovima, srca i pluća, poboljšava cirkulaciju krvi, što dovodi do intenzivne upotrebe unutrašnjih organa kisika, smanjuje rizik od proširenih vena u rektumu i noge. Osim toga, aerobna izdržljivost priprema trudnica na fizički i psihički stres, poboljšava san i otpornost organizma na umor.
• Kegel vježbe, koje jačaju mišiće međice i vagine, na taj način priprema tijela za porođaj.

U toku trudnoće, pokušajte smanjiti fizičku aktivnost, učiniti svjetlo vježbe. dati prednost opuštajuća gimnastika

opuštanje vježbe

Jednako je važno za vrijeme trudnoće je opuštanje koje se mogu postići izvođenjem određenih vježbi za opuštanje. Na primjer, za mišića vježbe za vrat koje vam omogućavaju da oslobodite napetosti u tom području, ili za karlice mišića vježbe. Također možete naučiti i vježbe disanja, koji daju glava pražnjenja i tijelo i omogućiti vam da štede energiju, povećati sposobnost tijela da se koncentriše. Ove vježbe su najbolje u kombinaciji sa drugim vrstama fizičke aktivnosti ili da im prednost tokom trudnoće u slučaju komplikacija.

Mi poštujemo osnovna prava

I na kraju, treba napomenuti neke od osnovnih uslova, koji ipak treba poštovati prilikom izvođenja vježbi za trudnoću. To su:

• Izbor pravog odjeću koja će spriječiti pregrijavanje, neće poremetiti kretanje, trljati ili stisnuti.
• Obračun na značajke. trudnice se često uzima za ostvarivanja oštro, pokušavajući da učini sve odjednom. Da biste to učinili, u svakom slučaju to je nemoguće, jer je ključ za sigurno vježba tokom trudnoće je da trenirati svoje tijelo bez izazivanja bilo kakvu štetu na nerođeno dijete.
• Bez opterećenja na zglobove. Tokom trudnoće ligamenata slabiji zbog uticaja hormona, a samim tim i zglobova skloniji istezanja i oštećenja.
• Konstantna prijem energije i vode za izbjeći dehidraciju i umor.
• Zagrijavanje i hlađenje - osnovne zahtjeve prije vježbanja i nakon njihovog završetka.
• Pad sa povećanjem djeteta opterećenja. Prvo, obavljanje rutinskih vježbi će biti prilično teško s vremenom, a kao drugo, rastuće maternice i bebe zahtijevaju više protok krvi i, prema tome, srce počinje da radi intenzivno i rezervno napajanje krvi u mišićima se smanjuje.

Vježba u trudnoći Video