Kako izgubiti težinu nakon poroda

Skup dodatnih kilograma i gubitka starog obrasca nakon porođaja - ovo je jedan od najčešćih strahova kod trudnica. Žena u bilo kom periodu svog života želi da pogleda na 100%, to je razlog zašto gotovo svaka mlada majka zanima kako izgubiti na težini nakon poroda. Iskusni nutricionisti kažu da je rođenje djeteta - to nije razlog da se radi sebe i baciti svoj omiljeni stvari u dalekoj ormaru. Dovoljno je da izvrši nekoliko jednostavnih smjernica, au skoroj budućnosti moći ćete da neutrališe neželjene efekte trudnoće.

Kako izgubiti težinu nakon poroda bez štete za zdravlje

Prije svega mlade majke moraju precizno utvrditi iznos dodatnih padding. U prosjeku, za vrijeme rađanja žena dobiti do 20 kg višak kilograma. Međutim, samo 10 od njih je težina bebe i plodove vode, a ostali se često javljaju zbog nepravilnog dijetu.

Žensko tijelo nakon poroda često oslabljen, tako da prije nego što počnete da gubi na težini nakon poroda, uvek treba da se obratite lekaru. Dobar specijalista za brzo određivanje stope svoju težinu i da ti kažem šta hranu treba napustiti.

Ne zaboravite da brz težina prolijevanja može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta. Višak kilograma je otkucao 9 mjeseci, tako da ne pokušavaju da ga izgubim nekoliko nedelja. Dojilje treba redovno primaju određenu količinu hranjivih tvari da prođe kroz majčino mlijeko svoje bebe.

Kako izgubiti težinu nakon porođaja majka dojilja

Postoji zajednički mit koji kaže da dojilja za izgubiti težinu je apsolutno kontraindicirana zbog rizika od gubitka mlijeka za bebu. U stvari, to nije istina. Mršavljenje nakon poroda dojenje žena neće donijeti nikakvu štetu ako ne donose slučaj fanatizam i unaprijed konsultovati sa doktorom. Postoji nekoliko jednostavnih pravila, čija implementacija će se uskoro vratiti grudnichka mama u prethodnom obliku:

• Prije svega, potrebno je revidirati dijetu. Mnoge žene i dalje dobiti na težini nakon poroda, tako da se koriste za jesti za dvoje tijekom trudnoće. Da novorođenče dobije potrebnu količinu majčinog mlijeka, majka dovoljno da se napuni ishranu koristan i lagan proizvode koji će biti u stanju da prevaziđe osjećaj gladi, ali ne daju višak tjelesne težine;
• Uprkos činjenici da je u prvim mjesecima nakon rođenja, doktori zabranjuju vježbe, nova majka ne bi trebalo da provede cijeli dan u četiri zida. Pokušajte svaki dan da bude na otvorenom, i često izlaze sa bebom. Zajedničkih putovanja ne samo da će ojačati vaš odnos, ali i pomoći da se ubrza težine nakon poroda gubitak dojilje;
• Ni pod kojim okolnostima treba da mučiš svoje telo sa teškim dijetama. Oni ne samo da ne pomažu riješi viška kilograma, ali i izazivaju hormonalne neuspjeh.

Efektivna dijeta za mršavljenje nakon poroda

Najefikasniji način da se oprostimo od viška tjelesne težine nakon trudnoće je prelazak na pravilnu ishranu. Jesti zdravu hranu, žena može uskoro donijeti težine vratiti u normalu, i ispunite vaše tijelo vitaminima i mineralima koji pomažu da se brže oporave nakon porođaja.

Sjedne na strogu dijetu nakon poroda ne može biti iz više razloga. Prvo, loša ishrana, može narušiti kvalitetu majčinog mlijeka. Drugo, dijeta - to je dodatni stres na tijelo, što može samo pogoršati problem. Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu nakon poroda, ne ustručavajte se tražiti pomoć od profesionalnog dijetetičara koji će vam pomoći da napravite ukusan, ali u isto vrijeme, zdravi meni svaki dan.

Stručnjaci identificirati neke osnovne principe dobre ishrane koji će vam postepeno pomoći i lako riješi viška kilograma:

• Isključenje masne i prženu hranu iz vaše svakodnevne ishrane. Da biste se vratili na prethodnu formu, dojilja treba da nađu pristojan alternativu štetnih proizvoda. Na primjer, omiljena masnoće svinjskog može zamijeniti kuhana piletina, ali umjesto teških ukras pripremiti jednostavne kaša u vodi;
• Glavni dio ishrane mlada majka treba da bude voće i povrće. Posebnu pažnju treba obratiti na zelene salate. Često nakon poroda tijelo nastavlja da traži duplo više od svojih omiljenih namirnica. Svježe bilje može pomoći zatišje glad i uskoro će dati dobar rezultat;
• Dijeta za mršavljenje nakon poroda neće biti tako bolno ako često, ali u malim količinama jesti. Poseban uobičajene obroke u nekoliko dijelova, a vi ćete nikada osjećati gladni tokom dana.

Obavljanje ove jednostavne pravila, možete poboljšati svoju ishranu i normalizirati težinu u kratkom vremenu. Moguće je da je u prvom promjene neće donijeti vam zadovoljstvo, ali kada je vidio prvi rezultat, možete dobiti novu snagu da se bore za lepu figuru.

Kako izgubiti težinu nakon poroda uz pomoć kućna teretana

Bebu uvek donosi njena majka puno problema. U prvim mjesecima života bebe žena je teško prilagoditi se novim uvjetima života. Brz gubitak težine i povećana fizička aktivnost može u velikoj mjeri povrijediti mamu. Zato je gubitak težine vježbe nakon poroda ne može biti ranije od nekoliko mjeseci bavi nakon izlaska iz bolnice.

Iskusni treneri savjetuju nove majke da izvrši nekoliko jednostavnih smjernica koje će vam pomoći da riješi viška kilograma na zdrav način:

• Otežava vježbe postepeno. Žurbe i nestrpljivosti - glavni su neprijatelji zdrave ishrane. Nije potrebno od prvog dana sporta preopteretiti vaše tijelo sa teških elemenata. Start mala i povećanje opterećenja koliko je to moguće;
• Najveći dio direktne vježbe na trbušne mišiće. Povrati vitak struk i ravan stomak - najčešći želja svih majki. Na trbušne mišiće što je prije moguće da dođe u formu, morate redovno uključite obruč, i obavljati jednostavne vježbe za ovim područjima tijela. Abdominalna vježbe ne može biti učinjeno ranije od 2 mjeseca nakon rođenja, u suprotnom gubitak težine vježbe nakon poroda može uzrokovati nepopravljivu štetu po zdravlje;
• Za stabilizaciju seksualnog i visceralne, polako ženski joga za početnike. To će poboljšati vaše zdravlje i pomladiti tijelo nakon trudnoće. U cilju jačanja mišića karlice koristeći Kegelove vježbe Arnold;
• Prije početka bilo naporne vježbe treba da se konsultuje sa lekar. Sve žene su vrlo različiti, a one vježbe koje su savršen, može biti opasno za druge.

Gubitak težine nakon poroda - to je težak proces, ali pozitivan stav, i redovni stres će vam pomoći da ga uživati. Znajući kako izgubiti na težini nakon poroda, možete lako oporaviti od tih trudnoća i potpuno uživati ​​u majčinstvu.