Svi obnove tijela nakon porođaja

Brojnih knjiga za mlade majke nam reći kako pravilno brinu za novorođenče, ali ne i riječ se spominje o tome kako se žena vrati u formu nakon poroda. Ali oporavak nakon poroda - kritičan proces koji utječe na dobrobit i zdravlje žena je nedavno rodila. Koliko brzo uđe u ritam života?

Restauracija žensko tijelo

Najveće promjene se javljaju u reproduktivnom sferi. Odmah nakon porođaja ugovora maternice i umanjene. oporavak maternice nakon poroda traje 42 dana, nakon čega stiče svoju normalnu težinu. Sve ovo vrijeme žena može doći do povlačenja bol u trbuhu. Nakon potpune kontrakcije maternice sve nelagoda će nestati sami bez terapije.

Svi postpartum period traje 6 tjedana. U ovom trenutku, iz šupljine maternice postepeno od krvnih ugrušaka, što je odbijen unutrašnji sloj. Tokom ovog perioda, ići prvo u izobilju, a zatim umjeren krvavi vaginalni iscjedak (lochia). Ako lochia se zadržavaju u roku od 42 dana od dana rođenja djeteta, budite sigurni da vidi doktora.

Cerviks se vratili u svoje uobičajene državu, ali proces je mnogo sporije. U periodu nakon poroda, ona tek počinje da se menja. Potpuni oporavak javlja cerviksa u 12 tjedana nakon rođenja. Tokom tog vremena, vrat postaje cilindričnog oblika, koji se održava do kraja života.

Vraćanje opšti ton

Da se oporavi organizam je od velike važnosti uravnotežene ishrane. Dijeta Nursing ne uključuje samo ograničenja hrane, ali i unos vitamina kompleksa. Tokom laktacije, možete nastaviti uzimanje prenatalnih vitamina - oni sadrže sve potrebne hranjive tvari. Druga opcija - kupiti posebne vitamine za dojilje. Nemojte zaboraviti o pripremama željeza, kao i jod. Mnogi kompleks vitamina već sadrže ove supstance u svom sastavu, tako da pored im ne treba uzeti.

savjet

Uzmi svoje vitamine svaki dan za godinu dana nakon porođaja.

U ljetnom periodu možete dobiti vitamine iz svježeg voća i povrća. Treba dati prednost domaćih proizvoda uzgaja na vlastitom vrtu ili kupiti na tržištu. oni mogu izazvati alergijske reakcije kod djeteta - dojilje trebaju biti posebno oprezni s egzotičnog voća.

Restauracija menstrualnog ciklusa

Vraćanje mjesec dana nakon rođenja djeteta određuje režim ishrane. Kod žena, hrana vaše bebe umjetni mješavina od rođenja, normalni ciklus nakon povratka 1,5-2 mjeseca. Tokom ovog perioda hormoni vratiti u normalu, i početi ponovo proizvedenih GONADOTROPNIH hormona. Pokrenite jajnika, jaje sazrijevanje odvija i njen pristup trbušnu šupljinu. Najraniji mogući ciklus oporavka u 6-8 tjedna nakon poroda.

Dojenje obnovu menstrualnog ciklusa se odlaže na duže vrijeme. U prosjeku, žene doji bebu majčino mlijeko, menstruacija dolazi 6 mjeseci nakon porođaja. Ove brojke su približne. oporavak neke dojilje tijela nakon porođaja javlja nakon 3 mjeseca, dok drugi morati čekati na povratak normalnom ciklusu najmanje godinu dana. Svaka od ovih opcija je norma zadržavajući dojenja.

Na ciklus oporavka, žena uči samo početak menstruacije. To je samo prva ovulacija se javlja dva tjedna prije menstruacije. Tokom ovog perioda, žena može da zatrudni lako. Sa povratkom seksualne aktivnosti uvijek treba razmisliti o efikasnu kontracepciju za vrijeme trajanja laktacije i nakon njega.

savjet

Odnose se na ginekologa za izbor siguran i pouzdan kontraceptivni.

Vraćanje hormonske

Restauracija menstrualnog ciklusa ovisi o razini hormona u ženskom tijelu. Neizbježnim pad progesterona nakon prekida trudnoće izaziva niz procesa koji nisu uvijek povoljni za žene. Mnoge mlade majke raspoloženja javljaju nakon porođaja. Neke žene pate od stalnih depresije, dok drugi jednostavno ne pronaći snage da radi bilo koji posao. Čest problem ovog perioda postaje nesanice. Sve ovo je zbog oštrih promjena u nivoima hormona i smatra normalnim u periodu nakon poroda.

rekonstrukcija dojke

Maksimalna promjena nakon porođaja izložene grudi. U periodu nakon poroda, one povećavaju veličine i puna mlijeka. Prva tri dana to će biti kolostrum, a onda ga je zamijenio ovim mlijeko će doći. Kada hranjenje na zahtjev mlijeka će doći u pravoj količini i može pružiti sve potrebe djeteta u narednih 6 mjeseci.

Mnoge žene koje su rodile su nezadovoljni svojim figuru. Rekonstrukcija dojke nakon poroda je spor dovoljno, a samim tim i grudi nikada neće vratiti na prethodni oblik. Hormonske promjene u trudnoći, hranjenje bebe u postnatalnom periodu - sve to neminovno utiče na stanje dojke. Da li je moguće da se na neki način utiču na ovaj proces?

Fizioterapija - najsigurniji način da se grudi oporavak i trbušne mišiće u periodu nakon poroda. Vježbe može početi što je već 1,5 mjeseca nakon rođenja najmanje 3 puta tjedno. U isto vrijeme trenira mišiće grudi, možete raditi vježbe za leđa i trbušne mišiće.

Vježbe za jačanje mišića prsa i leđa

• Stand up ravno. Postavite dlanu ispred vas na nivou grudi. Snagom push ruke jedni na druge. Može se stegnut između dlanova tenisku lopticu - to će učiniti vježbe efikasnijim.
• Interlace prste u bravu na grudima. Sa snagom, pokušajte razbiti bravu.
• Stoje pred zid, mršav na rukama i gurajte.
• Polako podignite i spustite ramena.
• Obavljaju kružnim pokretima sa rukama u različitim pravcima.

Sve vježbe se izvode 8 puta. Najbolja stvar za učiniti gimnastiku ujutro, nakon doručka. Cijeli proces bi trebao biti zabavno. Nema potrebe da se rade vježbe za grudi silom, u lošem raspoloženju, ili za vrijeme bolesti.

Povrati svoju liniju

Povrati svoju liniju nakon poroda - to je stvar koja se tiču ​​svake žene. Dojilje sa punim i uravnoteženu ishranu grudi oporavak mišića, leđa i stomak se javlja u roku od godinu dana nakon porođaja. Istovremeno, tu je i težina povratak u prvobitno stanje. Da li je moguće da se ubrza taj proces?

Stručnjaci savjetuju, ne na silu stvari, i nastojati da se odmah vratiti figuru nakon rođenja. Priroda zamislila da žena treba da ima određene rezerve masnog tkiva da bi mogao da nahrani dijete u svim okolnostima. Pokušaji da izgubite težinu i povratite trbušne mišiće odmah nakon rođenja može dovesti do menstrualne nepravilnosti i drugih zdravstvenih problema. Oporavak nakon poroda treba da se odvija polako i glatko, u udobnom ritam za žene i bez naglih skokova. Strogu dijetu, teškog fizičkog napora se ne preporučuje u ovom trenutku.

Vježbe za oporavak trbušnih mišića

• Lezite na leđa i savijte koljena, donji dio leđa pritisnuo na pod. Polako podignite stražnjice, struka i do grudi. Držite na vrhu za 30 sekundi.
• Ležati na leđima, pritisnite tvoj donji dio leđa na pod. Skidaj ruke iza glave. Polako podignite ravno nogu i niže.
• Ležeći na leđima, noge ravno figura ocrtan na stropu, naprezanja trbušnih mišića.
• Ležati na podu i povucite ruke iza glave. Polako sjesti, zar se ne pomažu rukama, i polako spustite se natrag.

Oporavak nakon poroda uključuje ne samo vježba za mišiće trbuha ili prsa. Za normalizaciju imuni sistem i menstrualnog ciklusa je važno da ne zaboravimo o uravnoteženu ishranu. Struktura dnevnih obroka treba da sadrži sve potrebne vitamine kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje organizma. Zimi, možete uzeti vitamine dizajniran posebno za žene u periodu nakon poroda.

psihički oporavak

Vježba pomaže u obnovi tijela da se formira i vratiti mišiće grudi, leđa i trbuha. Ishrane, vitamina i dodataka dopustiti za održavanje zdravlja i jačanje imunološkog sistema. Ali, kako vratiti emocionalnu sferu žena nakon porođaja?

Psihološki oporavak nakon poroda - važan korak u životu svakog mlada majka. Izbjegavajte postporođajne depresije slijediti ove smjernice.

1. Uzmite vremena za opuštanje. Dozvolite supružnika i drugih članova porodice da vam pomogne. Put na druge raditi kod kuće, ako je to moguće.
2. Čuvajte se. Žene gledaju svoje tijelo brzo oporaviti nakon poroda.
3. Komuniciramo. Idi posjetiti prijatelja, organizovati zajedničke izlete sa djecom. Pronađite klub u gradu mladih majki, ili organizirati jedan sami.
4. Ne zaboravi na hobi. Dajte sebi priliku da pobjegne iz svakodnevnog života i majke problema oko bebe.
5. Naučite kako da racionalno izdvojiti svoje vrijeme i trud.
6. Jedite pravo i uzimam vitamine, ako je potrebno.
7. Sve vježbe pokušati učiniti tako da će donijeti zadovoljstvo i mir. Ovo znatno pomaže joga.