Rock za novinare nakon porođaja

Prije svega, zaslužuje posebnu pažnju na pitanje novinara. U tom pravcu, postoje mnoge preporuke o vremenu početak oporavka. Ali, to je važno shvatiti da pristup do oporavka mora biti pojedinačno u svakom slučaju.

Video: 8 dnevno vježbe za super body! | PRESS nakon trudnoće (sa slikom)

Na mnogo načina, odluka ovisi o poteškoća teče porođaja, postoje praznine ili dodatni faktori. Za žene nakon trudnoće, jedan od glavnih problema je tradicionalno dijastaza. U ovom slučaju, trbušnih mišića se dijele na centralne linije. U post-natalnom mišića sam se ponovo ne može povezati. Dakle, čak i radi svoje novinare žena može primijetiti ušteda na stomak duguljasti ispupčenja.

Studije Julia Tyler iz New Yorka, predstavljen je i poseban set. Zahvaljujući ovim bušilice moguće obnoviti tanak lik. Početi trening 6 tjedana nakon prirodni porođaj, nije u pratnji komplikacija. Carski rez treba pričekati malo, počevši za učitavanje tek nakon 10-12 tjedana.

Dijastaza - karakteristike kao problemi Proverite

Da biste provjerili za dijastaza, možete koristiti sljedeće radnje:

• Lezite na leđa, koljena savijena, stopala ostatak na podu.

• Glava je podignuta, a zatim palpacija prstima na sredini trbuha. Pipcima biti bottom-up ili top-down.

  Video: Kako ukloniti stomaku nakon poroda: trbušne vježbe sa dijastaza [Fitness djevojka]

• Prisustvo dijastaze može govoriti šupljine otkrivanje nalazi između trbušnim mišića.

  Video: Kako izgraditi novinarima nakon porođaja. Dijastaza rectus zhivota.Opuschenie vaginalne zidove. deo №1

Izvedite vježbe može čak i bez dijastaze žena. Ona pruža veliki učinak, pomaže da se otarasi trbuh, značajno poboljšanje za novinare. Ali treba uzeti u obzir jedan upozorenje - u prisustvu dijastaze obuke treba se vršiti samo sa posebnim zatezanje zavoj. Kupiti zavoj nije uvijek potrebno, može biti nezavisno. Za tu svrhu, traka se uzima gustim tkivom ili ručnik sa širinom od 15-25 cm., A oko 150-160 cm dužine.

Razmotrimo dva vježbe efikasne "smanjenje" i "Lift", čija implementacija može biti odmah nakon rođenja.

Rock za novinare nakon poroda - vježba "lift"

Treba sjesti na podu, savijanje noge, leđa oslanjaju na otoman ili hard jastucima. Neophodno je da ramena bili u skladu sa karlice je važna uspravi leđa. Obavlja ulogu liftom, diže i spušta na pod. Stavi ruke na stomak, disanje, zamišljajući ako trbušnih mišića sve do "prizemlje". Onda moramo ponovo disati, kao što je uzimajući u "petom katu." U ovom položaju, preostalih 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Vježbe za novinare nakon poroda - "skraćenice"

Treba sjesti na pod prekrštenih nogu. Nazad osloniti na otoman ili hard jastucima. Neophodno je da ramena su na zajedničkoj liniji sa zdjelice, leđa treba biti ispravljene. Jedna ruka se nalazi ispod nivoa pupka, a drugi - u bedro. Svojim mišićavim "lift" je izostavljen prije "1. kat", a zatim je podići do trećeg na izdisaju. 

Važno je da u ovom trenutku da podrži pravo ramena. Onda su naši "lift" penje na "petom katu", budite sigurni da brojim naglas etaže. Maksimalni napor u ovom trenutku novinama kada se podiže lifta. Dalje, on se vraća u "drugom katu". Ponovite ovu vježbu ponovo.

Izvlačenje za novinare nakon porođaja - "skraćenica" u stojećem položaju

Stand ravno, savijte koljena. Stavi ruke na kukove treba da bude malo iznad koljena, noseći težinu trupa na dlanu. Služiti zadnjica sa održavanjem ravno vratio iz stražnjice u vrat. Zatim uzdah, maksimalna uranjanje trbuh na izdisaju. Služio kukove do repne kosti "bulji" u pod. Ovaj stav se održava u trajanju od 5 sekundi, a zatim ispuštaju stražnjice posebno očuvanje pravo nazad. Ponovite ovu vježbu 10-12 puta.

Video: Kako izgraditi novinarima nakon porođaja? # BandaLIFE serije 5

Vježba za istezanje struka nakon poroda

Su na leđima u ležećem položaju, ruke uz tijelo, dlanovi okrenuti prema dolje. Noge savijene u koljenu, peta bi trebao stati čvrsto na podu, pritiskom ih stražnjice. Nacrtati u želucu, smanjenje kolena na jednu stranu pod stopala se ne odvoji, glavu okrenuo na suprotnu stranu koljena. Držite ovu poziciju za brojanje 50. Nakon toga, želudac dok rezerva izvući, ali koljena su okrenuo u suprotnom smjeru zajedno sa rotacijom glave.

Preduslov za takvu vježbu postaje redovna tehnika disanja. Uvjereni smo da će, zahvaljujući savjet talentovanih Julia Tyler će biti u mogućnosti da brzo vratiti novinarima, što je elastična i ugodna.