Joga u trudnoći

Video: FIT YOGA za trudnice | Noge i POPA | Fitness i joga za trudnice

Sadržaj:

• korist
• Značajke nastavu u različitim fazama trudnoće
• mjere predostrožnosti
• Kontraindikacije
• zaključak

U posljednjih nekoliko godina postao sve popularniji joga, koja je kombinacija fizičkog, mentalnog i duhovnog praksi u cilju postizanja uravnoteženog stanja, poboljšanje fizičkog zdravlja, obuci svoj tehnike kontrole tijela. U toku radnog odnosa se obično izvodi vježbe za tijelo i raznih položaja (asane), vežbe disanja (pranayama). Praktikuje kao različite metode meditacije i relaksacije.

dodatnoJoge ne samo obučeni različite grupe mišića, ali i pomoći da se održi mentalnu ravnotežu, kako bi vam pomogli bolje osjećati vezu sa budućim bebe i tune u povoljan ishod predstojećih rođenja.

U tom smislu, da se poboljša trudnoće može preporučiti obavljanju asana i vežbe disanja za vrijeme trudnoće (prenatalna joga).

korist

joga pod vodstvom instruktora će biti korisna za trudnice, uz vježbanje, posebno prilagođen za trudnice. Upotreba izvršnom postupku yoge položaja ili vježbe disanja je kako slijedi:

• To normalizuje centralnog nervnog sistema;
• organizam bolje kisikom;
• poboljšanje metabolizma;
• tu je i jačanje mišića odgovorni za održavanje pravilnom položaju;
• To smanjuje vjerojatnost zatvor i proširene vene na nogama;
• Poboljšava elastičnost mišića i ligamenata, čineći proces lakšim tokova rođenje;
• normalni hormonalni balans u organizmu;
• dok imaju trudnicu uči da pravilno opustiti je vrlo važno za buduće generacije;
• obučenosti pažnje, poboljšava memoriju.
• povećane emocionalne žena.

savjetČasove joge donijeti će najveću korist, ako je njihov učinak na praćenje stanja zdravlja i sprečavanja nastanka nelagode u obavljanju asana ili različitih vježbi.

Klasa karakteristika u različitim periodima trudnoće

Za implementaciju aktivnosti može početi od prvog mjeseca trudnoće. Preliminarni neophodno je da se obratite lekaru u pogledu dostupnosti moguće kontraindikacije i načina nosivost.

Preporučljivo je da se uključe u posebnu grupu za trudnice. Ako to nije moguće, možete prisustvovati mainstream ženske grupe, ali upozoravaju instruktora o njihovom stanju.

U periodu od najaktivnijih žena hormonalne promjene u tijelu (12 do 14 tjedana trudnoće) treba koristiti velikim oprezom i samo obavljanje vježbe dok ležite.

Asane u sjedećem položaju treba obaviti na meku, udoban mat, u stojećem položaju - uz obaveznu upotrebu pouzdan oslonac. Posebno je potrebno više podrške podrška poslednjem tromesečju trudnoće.

U poslednjih nekoliko nedelja trudnoće treba da obavi asane, u cilju rješavanja zdjelice i ostvare odgovarajuće grupe mišića.

Video: Yoga, joga tokom trudnoće. trudnoće. sporta. klase, ples pozitivno u KONTSEEE

mjere predostrožnosti

Tokom nastave treba slijediti preporučene propisa sigurnosti čiji je cilj očuvanje zdravlja majke i nerođeno dijete:

• Obavljaju vježbe su najbolje na redovnoj osnovi, postupno povećanje opterećenja. U slučaju prisilnog prekida nastaviti prethodni nivo obuke treba da bude postepeno.
• Izbjegavajte skakanje, iznenadna kreteni i stisnuti trbuh u toku radnog odnosa.
• The trećem trimestru treba izbrisati iz kompleksa svih položaja u ležećem položaju, jer to stezanje javlja plovila nazad.
• Ne možete nastaviti da sprovodi lekcije odmah nakon obroka.
• Treba napustiti vježbe disanja povezane sa apneje.
• Kada je nelagoda ili bol vježbe mora odmah prekinuti.

Kontraindikacije

Od yoga treba izbjegavati ako sljedeće kontraindikacije:

• povećan rizik pobačaj;
• izgled krvarenje vaginalni;
• razvoj preeklampsije ili drugih poremećaja koji zahtijevaju usklađenost sa odmor u krevetu;
• prisustvo kardiovaskularnih bolesti kod žena (aritmije, tahikardija).

zaključak

Joga vam omogućava da najefikasnije pripremiti buduće majke u procesu predstojeće rođenja sa psihološkog aspekta. Kroz korištenje stečenih žena vještine mogu posjedovati da se opusti, da diše i gura. To značajno smanjuje mogućnost komplikacija prilikom porođaja.

Izvedite asane bolje pod vodstvom iskusnog instruktora u učionici u posebne grupe za buduće majke. To možete učiniti na vlastitu, ali treba izabrati samo vježba preporučuje trudnicama.

važanobratite se lekaru pre nego što se upišu u joga grupa, to je obavezno, jer žena ne može uzeti u obzir sve moguće kontraindikacije za ovu vrstu opterećenja.

Kao rezultat redovnog vežbanja poboljšava emocionalno stanje žene, smanjen nivo stresa, što uvelike povećava vjerojatnost da imaju zdravu bebu.