Prekrasna trbuh nakon poroda: vježba tehniku ​​za obnovu

• Metode oslobađanja od postporođajne stomak
• Kao kod kuće za uklanjanje neželjenih trbuh
• efikasno ostvarivanje
• Ravan stomak uz pomoć tradicionalne medicine
• Male tajne da se oslobodimo viška centimetara
• prvi rezultati
• Korisne video o tome kako smanjiti trbuh

Nakon trudnoće, žena se suočava sa problemom kako da uklonite stomaku nakon poroda. Dodatnu težinu problema mnoge mlade majke. U trudnoći, glavni volumen želuca uzima materice. Nakon rođenja, dešava se postepeno smanjivati. Njegova originalna veličina maternice potrebno je samo 6 tjedana nakon poroda.

Tokom trudnoće jer postoji zadebljanje masnih slojeva u trbuhu, zbog ozbiljnih hormonalnih promjena. Ovaj proces je neophodno za tijelo da zaštiti plod od negativnih spoljnih faktora. Akumulacija masti je neizbježan, ali svaka žena je odvija pojedinačno. Ovo je pod uticajem nasleđa i različitih stopa metabolizma.

Glavni tajni harmonije nakon porođaja - strpljenje i redovna procedura za njegu tijela. Treba shvatiti da je oblik vraćanja dugoročan proces. Ni u kom slučaju ne može biti nervozan. Kada stresnim situacijama proizvodi hormon kortizol. On je odgovoran za taloženje masti u abdominalnom području.

Stoga, nova majka mora biti postavljen na pozitivan rezultat, a trebalo bi da bude povremeno opustiti. Na primjer, to je vrlo dobro prilagođen kupovinu. To je nekako isto vježbe. Tokom šoping putovanja, ugradnje proveo mnogo energije. I kupuju lijepe stvari će se razveseliti.

Metode oslobađanja od postporođajne stomak

Sve postojeće metode da pomogne ukloniti trbuh klonu nakon porođaja, treba koristiti u kombinaciji. Prva stvar koju trebate obratiti pažnju - ove vježbe, vježbe. Na drugom mjestu - hranu. Dojenje beba ne može govoriti o ishrani. Štrajk glađu neće pomoći ukloniti želudac. Ali ispravan uravnoteženu ishranu će eliminisati akumulacija viška masnoće.

visokokalorična hrana je isključena iz izbornika. Zabranjeni slatkiši, meso, proizvode od belog brašna, peciva. Dijeta treba da sadrži namirnice bogate vlaknima. Dozvoljena upotreba malih količina mesa i ribe.
Mnoge majke u odlučivanju kako da uklonite stomak nakon porođaja, pribjegavanja kozmetičke zahvate. smatra najefikasniji:

• wraps. Posebnu pažnju treba obratiti na talasoterapija. Izvodi se sa morskom vodom, morske trave i poseban blato. Ova metoda se može koristiti nekoliko mjeseci nakon rođenja. Oblozi pomažu ukloniti dodatnih centimetara oko struka, kao i poboljšati elastičnost kože.
• Limfna drenaža masaža. Čak je dozvoljeno ženama, starački bebe hranjenje.
• Anti-celulit masaža pažljivo razraditi problem područja. Tokom dojenja se ne preporučuje da sprovede ovaj postupak. Svakodnevno abdominalna masaža može se izvršiti pomoću posebnog kreme.

U ranim fazama nakon porođaja žena treba da ide u poseban nakon poroda zavoj. Trbušne mišiće u tom periodu je vrlo slaba i kojima je potrebna podrška. Važno je odabrati pravi guma. Da biste to učinili, slijedite preporuke proizvođača. Zavoji, gaćice kupila jedna veličina veći nego što je uobičajeno, i zavoja, traka etiketiranje njegov lični donje rublje.

Mnoge majke i dalje koristi umjesto zavoja vezivanje. Ovaj postupak će pomoći da se smanji maternicu za vraćanje mišićnog sistema, da spriječi neslaganje ispravljanja visokofrekventnih talasa.

Sagorijevanje masti odvija samo uz direktno učešće kisika. Zbog toga je vrlo važno da se svakodnevno vježbe disanja. U borbi protiv viška centimetara u struku će pomoći dijafragme disanje. Diše trbuh potrebno što je češće moguće: u šetnju, kod kuće, leži na kauču.

Ako se sve ove metode ne pomažu da se taj postotak vratiti u normalu, možete posegnuti za pomoć plastične kirurgije. Ali ovo bi trebalo da bude u krajnjoj nuždi. zatezanje stomaka nakon rođenja eliminiše opuštene i protezao kože, kao i višak masnoće. Ali ako u bliskoj budućnosti na trudnoću, plastične operacije nije dozvoljeno.

Kao kod kuće za uklanjanje neželjenih trbuh

U teretane, postoje posebni kursevi pomoći zategnuti trbuh nakon poroda. Ali mnogi mlade majke nema dovoljno slobodnog vremena. Ne budi uznemiren. Čak i kod kuće, ima dosta mogućnosti da se riješi problem neželjenih težine.

U mnogim jednostavan i efikasan setova vježbi sada stručnjaci su razvijeni koje se mogu obavljati samostalno. Da biste vratili trbuh nakon poroda nastave izvode redovno, na unapred rasporedu. Ali ne očekujte instant efekt. Rastegnut, za vrijeme trudnoće, mišići će doći u normalu nakon nekoliko mjeseci.

Trebalo bi da počne da vrši sa velikim oprezom. U ranim fazama treba povećana fizička aktivnost žena. Duge šetnje - najbolji način da pripremite tijelo za dalje studije.

Sve vježbe koje pomažu obnovi stomak nakon poroda, mogu se podijeliti u 4 grupe:

• U prvu grupu spadaju samo one vježbe, u kojima su noge su nepokretni, a je samo torzo. Ovo dizanje, okretanje, spuštanje, u kružnim pokretima tijela. Tako postoji jačanje gornjeg dijela trbušnih mišića.
• U drugoj grupi su vježbe u kojoj tijelo ostaje nepomično, a rade samo noge. To uključuje dizanje, spuštanje, noge se kreću u različitim pravcima. Ovo opterećenje ima za cilj razvoj donjeg podjele trbušnih mišića.
• U isto vrijeme uključuju trupa i nogu. Ovaj kompleks je obuku svih trbušnih mišića.
• Cross-rad nogu i tijela. To zahtijeva set vježbi za rad kroz bočne trbušne mišiće.

Tokom lekcije obruč se može koristiti kod kuće, konopaca, fitball, posebne rotirajuće disk ili disk za novinare.

efikasno ostvarivanje

Izvođenje vježbe za trbuh nakon poroda ne samo da će pomoći u poboljšanju stanja organizma. Mnoge žene također primijetiti poboljšanje raspoloženja, olakšanje od bolova, umora. Ovaj kurs će imati koristi stav mlada majka na dijete i voljene.

Kompleks je popularan i dokazane vježbe:

1. Kao toplo-up vježbe je idealan, "maco". Stojeći na sve četiri, treba probati što je više moguće da se savijati leđa, zabačene glave malo. Obavlja 5 setova od 10 snimaka.
2. Početne pozicije - stoji, noge zajedno. Obavlja trbušnjaka, dok je maksimalna stražnjice uvučen. Bolje stavi ruke u sredini bedra. Pete ne bi trebalo da podigne s poda.
3. Vježba se izvodi iz stojećeg položaja. Tilts od jedne na drugu stranu, noge u isto vrijeme su strogo hip-width apart. U isto vrijeme moramo pokušati doći do poda.
4. Ležali na podu, na inspiraciju, noge podigao. Iz svake klase od pete do poda treba postepeno povećavati. Ona dolazi spaljivanje masti u abdomenu, kao i jačanje donjeg dijela trbušnih mišića.
5. Podizanje noge savijene u koljenima. Izvodi sjedi na rubu stolice. Moramo da pokušamo da naprezati novinarima.
6. Vrlo efikasan je bicikl vježba, koja je poznata još od djetinjstva. Se vrši u ležećem položaju. Noge savijene u koljenima i potez kao da voze nevidljivi bicikl. Tokom kretanja struka treba biti čvrsto pritisne na pod.
7. Uvijanja. Ova vježba ima teret na oblikusi. Početne pozicije - stopala u širini ramena i ne mrdaj. Gornji stambenog dijela je staviti na stranu. Ruke su postavljene paralelno sa podom i pomoć "Twist". Vježbe učinjeno u različitim pravcima.

Svaka vježba se izvodi u prosjeku 10-15 pristupe. Postepeno povećavati troškove teret. Obuka ne bi trebalo da bude praćeno bolom. Nastava se također prestaje vrtoglavica, slabost ili mučnina.

Predloženi set vježbi treba obaviti najmanje 3 puta tjedno. Potrebno je slijediti ispravan disanja: udisati s trbušne mišiće napona, izdahnite - na njihov opuštanje.

Prije treninga morate posjetiti toalet. 1 sat prije i poslije škole se ne preporučuje jesti.

Ravan stomak uz pomoć tradicionalne medicine

Tradicionalna medicina zna mnogo načina da nam kaže kako da se osloboditi od postporođajne trbuh. Mnogi recepti koriste med. Na osnovu toga napravio razne maske, koji su mnogo efikasniji od mnogih krema kupili.

maske med imaju visoke higroskopnost. Med upija razne dodjele kože pomaže raziđu masnog tkiva, ubrzava metabolizam, ublažava bore.

Maska s medom može se pripremiti na osnovu kreme. Svi sastojci za to se prodaju u bilo kojem dućan i farmacije. Neophodno je da se 2 žlice meda, vrhnja i 1 žlica suvog kvasca. Svi sastojci su mješoviti i otišao za 30 minuta. Nakon tog vremena, rezultirajuća masa se doda nekoliko kapi eteričnog ulja geranija.

maske med se nanosi na područje problema. Za najbolje rezultate, na području abdomena je prekriven plastičnom folijom. To stvara dodatni efekt zagrijavanja.

Da biste brzo uklonili stomaku nakon porođaja je potrebno da se svakodnevno konzumira biljni čaj - mente, stolisnika, kamilice. Ove biljke pomažu da se poboljša metabolizam, što naravno utječe na proces mršavljenja. Takvi čajevi su dozvoljene tokom dojenja.

U roku od 6 tjedana nakon poroda u stomak treba staviti led torbu koja je umotan u čistu krpu. Ovo će pomoći da brže smanjenje maternice.

Male tajne da se oslobodimo viška centimetara

Pored pravilne prehrane, vježbanja i kozmetičkih tretmana u našem svakodnevnom životu, možete zadržati svoj lik. Na primjer, tuširanje, lekari savetuju masiranje trbuha problem zonama hladne vode preko skida glavu tuša. Pokreti treba naizmenično. Prvi s desne strane na lijevoj strani, i obrnuto u kružnim pokretima.

Dobar tonus mišića tuš, koji je na snazi, ne samo u post-natalnom periodu. Uzimajući to, trebate trljati tijelo s krutim spužvom.

Nije neophodno u šetnji sa djetetom da sjedi na jednom mjestu. Što je veći disk, brže će ići dodatnih masti. Nošenje beba u povezu će povećati teret. Važno je zapamtiti važno pravilo - da živi sa stomaka sranje. U ranim fazama nije lako učiniti, ali tokom vremena, budite sigurni da uđe u naviku. To je također vrijedi pratiti stana držanje dok hodate.

Ako žena doji može dogovoriti posta dana, najmanje 1 put u toku sedmice. Da shvate da je ovo vrlo koristan.

prvi rezultati

U skladu sa preporukama o tome kako vratiti želudac nakon porođaja, prvi očigledan rezultati će biti vidljivi u roku od 1-1,5 mjeseca. Integrirani pristup će pomoći da se vrati formu figuru prenatalne. Suvišno sentiment u pojasu ne samo izazvati psihološku nelagodu. U budućnosti, višak masnog tkiva može uzrokovati bolesti srca, raka, dijabetesa ili pretilosti.

Ali vježbe ne bi trebalo štetiti okružen nezreo ženskog tijela nakon porođaja. Za 2,5 mjeseci nakon isporuke ne može učitati trbušnih mišića, a nakon carskog reza, ovaj period je produžen za 1 mjesec.

Intenzivne fizičke vježbe može dovesti do značajnog smanjenja u proizvodnji mlijeka, pa čak i da promeni ukus. Stoga, prilikom odlučivanja kako ukloniti nakon porođaja trbuh, konsalting ginekolog i dijete terapeut bi trebao biti obavezan korak.

2 mjeseca redovno vežbanje i pravilnom načinu života će vam pomoći da biste dobili jači trbušne mišiće. Ali, da bi se postigao željeni rezultat nije signal da se zaustavi vježbe. Prekrasna figure - je svakodnevni rad na sebi.

Korisne video o tome kako smanjiti trbuh