Ono što bi trebalo da bude pravilne ishrane za trudnice?

Video: Pravilno izbornika hrane. Ono što bi trebalo da bude na meniju svaki dan

Zdravo, dragi budući roditelji! Možda ćete se složiti da smo u normalnim vremenima su, iako znamo o prednostima pravilne ishrane, ali se rijetko provodi.

Zapamtite, vi ste bili kada su radnici u vrevi unutrašnjih poslova i taštine, mogli ste preskočiti ručak i navečer organizirati odmor "trbuh"? Zar ne?

A vi, dame, da li ponekad iscrpljujući se dijete, pogotovo ako primijetite kilogram. Nisi mislio o šteti vam uzrokovati vaše tijelo? Da, mi pravimo greške, ali u isto vrijeme shvatiti da trebate jesti pravilno.

Dakle, trudnoća - je odlična prilika da se svoju ishranu u red. Ishrana tokom trudnoće je poželjno da uravnoteženu i raznovrsnu.

Stoga, što hranu za nedelji trudnoće, uzeti u obzir sljedeće točke: individualne potrebe budućeg rada djelatnošću mamy- karakter klimatskim uvjetima, gdje živi trudnica-njene navike i traditsii- termin trudnoće.

Tipična nutritivne standarde za trudnice trimestru

Moć trudna u prvom tromesečju

Najvažniji u ovom periodu - ishranu trudnica mora nužno biti sastavljen od visoko kvalitetnih proizvoda, jer sada je beba počne da razvija sve organe i sisteme. Što se tiče kalorija, a hrana za trudnice nije poželjno da to previše kalorija.

Snaga ranoj trudnoći treba da sadrži proteine, jer - zgrada materijal bebe tijela.

Proteinska dijeta za trudnice je važno u kombinaciji sa svježim (zamrznuta zimi), povrće i voće (sušeno voće u zimskom periodu), mliječnih proizvoda. Takva dijeta će vas i vaše bebe ugljikohidrata pružaju, elemente u tragovima i vitaminima.

Često trudnice zabrinut početkom trovanja, koji se bave pomaže pravilnu ishranu trudnice i sljedeće proizvode:

• krekeri, orasi, grožđice, sir;
• kiselo jabuka, ribizle, brusnice, kriške limuna;
• trebate pokušati jesti u malim količinama;
• jutro, ne izlazim iz kreveta, jesti komad kruha ili krekere.

Koliko da pijem u prvom tromjesečju? Piti i vrijedno male porcije, kako ne bi izazvati mučninu. Količinu tečnosti ne bi trebao biti ograničen.

Ukupno (juhe, voda, sok, itd) količinu tečnosti može dostići 1,5-2 litre dnevno. U prvom tromjesečju, morate da jedete u umjerenost, pokušajte odustati soda.

Ishrana trudnica drugog tromjesečja

Sada je aktivan rast vaše bebe, on dobija na težini, što znači da vam je potrebno povećati unos kalorija, za ulazak u ishrani nutritivna podrška za trudnice.

Dobro bi bilo da zna da hrane bogate proteinima stimulativno deluje na nervni sistem, pored toga, oni ubrzati puno metabolizam i ostaju duže u želucu.

Iz toga slijedi da je pravilna ishrana za trudnice bi u pripremi tih proizvoda (žitarice, meso, riba) ujutro ili na ručak. Za večeru, možete ostaviti mljekare - biljnoj hrani (povrće, voće, jogurt).

Video: Diet. Zdrave ishrane sa Elenom Malysheva

U principu, to je bolje da je maksimalni iznos hrane koju jedete ujutro. Kako bi za vas da imate uravnoteženu ishranu za trudnice, poželjno je da se u potpunosti eliminirati pržena, začinjena, kiseli, dimljeni hrane. Oni ne samo da slabo vari, ali također može dovesti do žgaravice u trudnoći.

Koliko piće u drugom trimestru? Tokom ovog perioda, potrebno je da malo smanjiti količinu tekućine i pijte do 1-1,2 litara.

U drugom trimestru majke i bebe je potrebno kalcija, tako da bi trebao biti uključen u ishrani tokom trudnoće. Sadržaj ovog vitamina dovoljno je u jaja, mliječne proizvode, sir. Konsultovati sa svojim opstetričar-ginekolog, ne može poduzeti dodatne vitamine s kalcijem?

Moć trudna u trećem trimestru

Od oko sredine trudnoće perioda fizičke aktivnosti smanjuje žena, tako da je poželjno, kao što je u prvom tromjesečju, smanjiti unos kalorija, možete ići u posebnu hranu za trudnice.

Ograničiti potrebne snage eliminacijom brašna i konditorskih proizvoda, ne jesti masne hrane: meso, kiselo vrhnje, sir.

Tokom trudnoće materice povećava i pritisak stavlja na creva, pa je u trudnica je često zatvor. Da se nosi sa ovim problemom će pomoći zdrave prehrane za trudnice, i, iznad svega, hladna predjela:

• okroshka, cikle, sladoled;
• samo hladne vode na prazan želudac;
• mekinje, kupus, repa;
• svježe voće, šljive.

Koliko piće u trećem trimestru? Vrlo često, na kraju trudnoće žene doživljavaju glad kao rezultat kasnije pate od edema.

Zato je poželjno da se u skladu sa zdravom hranom za trudnice: ograničavanje količine soli proizvoda u posljednjim mjesecima trudnoće. Na kraju krajeva, oni su, kao što znate, povećati žeđ. Alkohola može biti od 0,7-0,8 litara dnevno.

Kako bi trebalo povećati težinu tokom trudnoće?

Ako je trudnica u skladu sa pravilnom ishranom tokom trudnoće, mjesečni debljanje je nešto ovako: do kraja 12. nedelje trudnoće - 200 grama po za mjesec 12. do 21-og danas - što je povećanje od 300 grama po tjednu od 21.-og 32 th tjedan - što je povećanje od 400 grama po tjednu od 32-og do 40. nedelje - što je povećanje od 300 grama tjedno.

Činjenica da je hrana trudnica pravo na prvom mjestu, mogu ukazivati ​​na njeno stanje, ona mora osjećati vedrina, jednostavnost.

Osim toga, to bi trebao biti dobar urina, krvi. Pritisak mora biti normalan, a samim tim i normalnu težinu dobitak.

Međutim, težina - to nije glavni pokazatelj normalne trudnoće, to je važnije nego samo osjećaj budućnosti majke.

Sretno vam u odabiru pravu hranu i izbjeći prejedanje.