Aerobik u vodi za trudnice, ide u prvi razred

1. Ono što je aerobik u vodi za trudnice?

1. Prednosti aerobik u vodi za vrijeme trudnoće
2. Kada je aerobik voda je od vitalnog značaja trudna
3. Kada aerobik u vodi mogu biti štetni?

1. Šta ponijeti sa sobom?
2. Kako odabrati bazen?
3. Kako su klase?
4. procijenjeni trošak

Inspirisan, inspiriran u odličnoj formi, ne znajući šta je otok i bol u leđima ... Nažalost, nije svaka trudnica može reći o sebi. Ali, to je lako promijeniti, što je dovoljno da ode u aerobik u vodi za trudnice. Redovno vježbanje omogućuje da zadrži oblik, poboljšati raspoloženje, povećati samopouzdanje, a to nije dobro, što se vadi buduće mame. U nekim situacijama, aerobik u vodi nije samo koristan za ženu i bebu, i medicinski neophodno. Ako odlučite da postane jedan od najaktivnijih aqua majke, mi ćemo vam reći ono što ste u učionici, kako se pripremiti za prvi povećanje u bazenu, kao i utjecaj na tijelo aerobik u vodi i koliko to košta.

Ono što je aerobik u vodi za trudnice?

Aerobik u vodi - skup vježbe u vodi pod nadzorom instruktora. Nastava je grupa karakter češće, ali se može praktikovati sa trenerom individualno, po želji, u mnogim slivovima, ukaže prilika.

Ako ste čuli za aerobik u vodi, vi predstavili sebe opušteno budućih majki, mirno plutaju stomake, ti ćeš biti u pravu. Aerobik u vodi - to je veliki teret na sve mišićne skupine. Naravno, vježbe su izabrani tako da ne naškodi žena i njena beba. Ako klasičnog aerobika fokusirana na gubitak dodatnih kilograma i aktivno gori kalorija, trudnoća vježbe pomoći da u formi i ostati u formi.

Prednosti aerobik u vodi za vrijeme trudnoće

Precjenjuju korist aerobik u vodi za trudnice je teško. Osim promocije zdravlja i poboljšanja koja će biti vidljiva izvana, aerobik u vodi pomaže ženama pripreme za proces rođenja. Pridruživanje aqua majke mogu sa sigurnošću očekivati ​​da će sljedeće rezultate:

• aerobik u vodi pomaže vam da ostanete u dobroj formi i kontrolirati svoju težinu;
• plivanje, budući mama uči da pravilno diše, što je veoma korisno da je na porođaju;
• pravilno odabrani set vježbi pomaže jačanju trbušnih mišića i karlice da pomogne žena sa uzalud pokušaja;
• voda opusta, dobiva osloboditi od negativnih misli, stres, osim radne grupe - novi ljudi, mogućnost da komunicira sa istomišljenika;
• Plivanje poboljšava cirkulaciju, što je dobra prevencija proširene nogu, da utiče na mnoge trudna;
• tokom vežbanja u vodi na zglobove i ligamente nemaju visok krvni pritisak, sve vježbe su lako izvesti zahvaljujući podršci vode;
• opterećenje se uklanja iz kičme u toku radnog odnosa, i, u stvari, bol u leđima - čest problem u trudnoći;
• Plivanje - je efikasan način da kožu više elastična, što znači - za sprečavanje strija;
• vježbe u bazenu imaju blagotvoran učinak na srce i respiratorni sistem.

Kada je aerobik voda je od vitalnog značaja trudna

Osim zdravstvene zgrade efekt, klase mogu donijeti neprocjenjiv koristi ženama koje pate od edema. Višak tečnosti u organizmu, što je lako prepoznatljiv po oticanje lica, ruke i noge - ne samo da je ružno i neugodno, ali to može postati opasnost za zdravlje majke i djeteta. Edem može govoriti o visokog krvnog pritiska kod žena, prekomjerna opterećenja na stopalu je prepun razvoj proširenih vena, ali što je najvažnije - zbog oteklina pogoršava protok hranjivih tvari za bebe.

Drugi direktan indikacija za aerobik u vodi nastavu je pogrešna lokacija bebu u moje majke stomak, i to za karlične ili zatvarač. Ostvarivanje u vodi da pomogne bebi da prevrne, neke žene kažu da je pravilan položaj djeteta je radila nakon nekoliko sesija.

Važno: žene koji nastavu pohađaju aerobik u vodi za vrijeme trudnoće beba, lako tolerirati rada, pravilno disati za vrijeme rada i pokušaja, nemaju komplikacije, kao što su suze, lako se vratio na težinu da su imali prije trudnoće.

Kada aerobik u vodi mogu biti štetni?

U redove aqua majke mogu biti u bilo kojoj fazi trudnoće. Ali potrebno je znati da se do 12 tjedana vježbanja treba biti minimalan, jer mnogi kritičnim periodima i rizik od pobačaja porastao je u ranim fazama. U drugom tromjesečju povećao opterećenje, ovaj period se smatra najpovoljniji za fizičku aktivnost. Pred kraj trudnoće, naglasak u učionici se stavlja na vježbe disanja, sve pokrete buduće mame trebaju biti mirni i mjeriti.

Kao i svaki drugi sport, aerobik u vodi za trudnice ima brojne kontraindikacije. Iz lekcija će morati dati u sljedećim situacijama:

• opasnost od pobačaja;
• u niske placenta previa;
• prisustvo dermatoloških bolesti;
• gestoze;
• na pogoršanje kroničnih bolesti;
• ako bilo pogoršanja zdravlja;
• u polihidramnion;
• materice tone.

Ako se osjećate dobro i svom ginekologu ne smeta, definitivno treba ići na aerobik u vodi! Međutim, kada se bira vježba je uvijek vođena svoje zdravlje i ne preopteretiti sebe. Dok trudnoće i aerobik u vodi će vam donijeti samo pozitivne emocije!

Idemo na prvu lekciju

Shvatio sam da li možete se uključiti u aerobik u vodi za trudnice i koliko je to korisno, potrebno je znati kako se uči i pripreme za prvu sjednicu u bazenu.

Važno: da pohađaju nastavu morate uzeti pomoć od ginekologa o nepostojanju kontraindikacija za fizičkog stresa.

Šta ponijeti sa sobom?

Mi smo sastavili listu najnužnije stvari za svaku trudnicu koji su odlučili da to aerobik u vodi. Za lekcije trebate kupiti:

• swimsuit imaju dobru podršku za grudi (to može biti "zatvoren" utjelovljenje ", svim-haljina", sa klasičnim modelom prsluk ili posebne kupaći kostim za trudnice);
• ne svi, ali u mnogim slivovima, prisustvo kapicama u boji - preduslov;
• veliki ručnik;
• Tuš pribor;
• tuš papuče - ne zaboravite o higijeni na javnim mjestima;
• boca pitkom vodom;
• lagani snack kao što je banana ili jabuka, i nakon škole, mnoge buduće mame doživljava glad.

Među opcionalno "korisnosti" se odnosi:

• čepići za uši - oni će zaštititi uši od prodiranja vode;
• akvashuzy - posebne cipele za kupanje, neke žene su više udoban da se uključe u cipelu;
• Bodova - će biti koristan za žene koje ne vole kapljice vode u oku.

Budite sigurni da dovedete svoje dobro raspoloženje! Bez toga, klasa ne može biti produktivno.

Kako odabrati bazen?

Ako živite u velikom gradu i imate mogućnost da birate iz bazena od nekoliko opcija, to je vrijedno s obzirom na neke bodove. Najčešće u kloriranom bazenske vode, a to izaziva alergijske reakcije kod mnogih žena u državi. Ako ne stavite klor ili priznati mogućnost razvoja alergije, treba tražiti bazen s morskom vodom. A temperatura vode je važna, ona mora biti blizu 28 stepeni.

Izbor iz nekoliko opcija, više volim bazen, koji se nalazi u blizini vašeg doma. Učionica je važno da redovno, tek onda će dati pozitivan efekat. Ako klase morate dobiti u kamion kroz grad, brzo ćete izgubiti interes i prestati da ih posjetiti, posebno ako je dug put ne bi imali vrijeme u jesen i zimu.

Pitati da li je potrebno kupiti sprave za vježbanje u vodi, na primjer, pojas za aqua aerobik i aqua nudlz. U idealnom slučaju, instruktor treba osigurati da svaka žena ovih uređaja. Ako redovno pohađaju nastavu, možete kupiti svojih ličnih uređaja podršku, ali sve dok nisu odlučili da razjasne ovom trenutku, možete sačuvati budžet.

Kako su klase?

kompleks vježbe instruktor bira, oni mogu biti različiti, ali princip ostaje isti za zapošljavanje:

• prije prelaska na više dinamičan i aktivan vježbe, žene zagrijavanje;
• onda instruktor pokazuje i žene ponoviti nakon njega vježbe imaju za cilj jačanje i rad na mišiće nogu, ruku, karlice, trbušne i nazad;
• zatim vježbe istezanja se izvode, npr, u vodi čučnjevi sa široko razmaknutih nogu;
• obavezan korak - vežbe disanja, - žene naučiti da diše pod vodom, zadržite dah;
• kraju nastave mirno plivanje.

aerobik u vodi za trudnice mogu uključivati ​​teško izvodivo na prvi pogled vježbe kao što su "rođenje kanala": žene su u nizu jedan za drugim, stavljajući širina noge ramena, a jedan od trudna jedra rezultat tunel pod vodom. Međutim, ove vježbe su brzi, čak i za početnike, i donijeti nalet pozitivnih emocija buduće mame.

procijenjeni trošak

trošak obuke može biti malo, ali se razlikuju u zavisnosti od regiona i nivo sportskog kompleksa u kojem možete odabrati da se upišu. Prosječna cijena jedne klase - 350 rubalja. Ako se odlučite za sport važan dio svog života u trudnoći, potrebno je razmotriti mogućnost kupovine pretplate. Tako da možete uštedjeti malo. Optimalno korištenje bazena - 2 puta tjedno tokom drugog tromjesečja, u ranim fazama i bliži porođaj može biti ograničena na jednu posjetu tjedno.

Savjeti trudna, odlučila je da aerobik u vodi

Nekoliko preporuka koje će učiniti vaš vježba efikasnija i ugodan:

• prije nego što se prijavite za aerobik u vodi, treba da se konsultuje sa svojim lekarom;
• ne pokušavaju držati korak s prvim klasama iskusnije aqua mame, postepeno naviknuti na novu opterećenja;
• ako ste hladni ili umorni, ne nastavljaju da rade vježbe, bolje je da se iz vode, a ostatak;
• Morate biti angažovano oko sat vremena nakon obroka.

Neki instruktori odgovara kreativno izradu kompleksa vježbi za trudnice, i aerobik u vodi za trudnice postaje ne samo korisno, ali i zabavno da radim. Nudimo vam da pogledate video iz takvih lekcija i inspiriše bujnost budućih majki.