Joga za trudnice

Video: Katherine ostava. Joga za trudnice

Naravno, vježba je korisno i potrebno za trudnice. Mainstream danas - joga. Efektivna vježbe u cilju poboljšanja fizičke i duhovne, privukli su milijune fanova zdravog načina života. Svako ko je bar malo upoznat sa jogom, znam da ima nekoliko pravaca, a sastoji se od raznih kompleksa, uzimajući u obzir nivo obuke.

Video: Julia Panchenko - Yoga za trudnice

Joga može da vežba sve, bez obzira na fizičko stanje ili starosti. Trudnice, rade vježbe, jedinstveno u stanju da postignu željeni istezanja, tehnike disanja za proučavanje, što će biti od koristi za vrijeme rada i samo da opuštanje. Međutim, joga za trudnice ima neka ograničenja. Svaki instruktor zna o tome i nudi trudnicu prilagođene vježbe. Ali, ako ne svoje, uzeti u obzir ono što vježbe su dozvoljene i koje su zabranjene za trudnice.

Dozvoljena asane u joga za trudnice

• Ove asane, kao trokut, ratnik II, baddha Konasana golubice erdha chandrsana i niz drugih poza će povećati fleksibilnost i istezanje, koje će olakšati rođenja djeteta;
• U kasnijim fazama je izuzetno koristan mačka pozu. To poboljšava elastičnost mišića leđa i pomaže bebi da se najbolji položaj za rađanje;
• Sve vježbe na bočnih potezu za udobnost prilikom raste stomak u kasnoj trudnoći;
• Vertikalna asana koristan u većim stomaku. Konkretno, stabilan vertikalni položaj Sunca obavlja držanje.

Video: Yoga za trudnice trimestru 2

Zabranjeno asane u joga za trudnice

Obratiti posebnu pažnju na one vježbe u jogi za trudnice, koji se ne preporučuje dok nosi dijete:

• Tokom trudnoće, joga vježbe se ne može koristiti sa brzim disanjem. Bolje je napraviti posebnu tehniku ​​disanja prenatalne joge. To će svakako dobro doći za vrijeme rada;
• U ranim fazama potrebno je isključiti vježbe sa prelaskom, skokovi;
• Ne možete povećati teret na potezu. Tokom trudnoće, povećan nivo hormona relaxin, koji nastaje zbog relaksacije karlice ligamenata. To je razlog zašto strija trudnice su lako, ali uvijek postoji rizik od preopterećenja žice. Zbog toga, joga za trudnice istezanje zahtijeva pažljivo i osjetljive implementacije;
• Neprihvatljivo uvrtanje želuca, dovode do kontrakcije maternice;
• Suzdrže od headstand i udara. Raste stomak uznemirava upoznati balansiranje akt;
• Joga za trudnice u 1 trimestru trudnoće dozvola za obavljanje vježbe sa dubokim koritom, ali u narednom periodu je bolje da se suzdrže od njih. Posebnu pažnju treba posvetiti predstavljaju točka - može se izvršiti samo u dobrom zdravlju u ranim fazama trudnoće;
• Neželjeni vježba na poboljšane izradu mišića trbušne šupljine;
• Vežbe se izvode ležeći na stomaku i na leđima, joga za trudnice u 2. tromjesečju treba prekinuti. Ako imate nelagodnost tokom treninga na leđima, čak iu ranim fazama trudnoće, moguće je da se izvrši asane, ležao na lijevoj strani;
• Kroz cijeli period trudnoće je apsolutno zabranjeno i topla Bikram Yoga, u pratnji groznica. Također preporučuje nije vinyans joge i njegovim oblicima: Ashtanga i Power Yoga.

zajednički pristup

Joga za trudnice odlikuje po tome što nas uči da pravilno disati tijekom vježbe i duboko. Ove vještine će biti koristan za vrijeme rada i za vrijeme rada. Učeći da pravilno disati, žena u radu u velikoj mjeri može smanjiti bol u porođaju. Nema auto-sugestija. Samo ispravan joga disanja promovira ulazak aktivnog kiseonika u organizam, pri čemu je aktivna hipofiza proizvodi endorfina. Ovaj hormon ima iznenađujuće sposobnost da se smanji bol, opijati slično.

Ashwini i Mula Bandha ne predstavljaju nikakvu opasnost za dijete i usmjeren na rad karlice. Ove vježbe trenirati mišića karlice, kroz koji su tokom rođenja bebe ide. Također je dobro prilagođen za uspješnu rođenje djeteta vrši soprovoezhayuschiesya zdjelice unazad rotacije, naprijed, lijevo, desno iu krugovima.

Još jednom bih da bi privukli pažnju na mačka pozu. Ovo je vježba jogu za trudnice u 3 tromjesečju omogućuje vam da proširite unutrašnjost želuca, stvarajući najbolje uslove za stanje djeteta. Osim toga, to omogućava da se istovari Asana kičme, doživljava puno stresa u vertikalnom položaju.

Video: Yoga za trudnice. Lekcija № 1. Ina Vidgof. TV kanal "Live!"

Mnoge žene vole da obavljaju Kegelove vježbe, praksu dna karlice. Njegova suština je u tome da se na inspiraciju trebate stisnuti, i kao što izdahnite opuštanje mišića karlice.

U zaključku, treba napomenuti da je svaka žena treba postaviti cilj - da izaberete sve ono što je sigurno i korisno je imati dijete. Zbog toga, joga za trudnice pod nadzorom profesionalnog instruktora - najbolja garancija za budućnost trudna žena i njena beba.