Vježba nakon poroda

Da li sve potrebe vježbe nakon poroda? Nekoliko žena može se reći da kao i on u prvim tjednima ili čak mjeseci nakon porođaja. Ali postoji među njima koji ne bi sanjao da njeno tijelo nakon poroda što prije vratiti na prethodne postavke.

Problemi sa figura prirodno, jer za prvih devet mjeseci nosi bebu tijelo majke prolazi puno velikih metamorfoze. Sa povećanjem život postepeno regrutirao ukupne težine, bolovi u obim povećava i smanjuje težište izaziva fundamentalne promjene u hodu. Pored sticanja dodatnih deset do petnaest (ili čak svih dvadeset) kilograma, žena često postaje vlasnik celulita i strija, ali zbog snažno porastao u periodu trudnoće, materice mišići stomaka mogu postati mlitave i ružan.

Međutim, svaki problem je lakše spriječiti, ili barem pokušati minimizirati. Dakle, svi potencijalni mame preporučuje se da se počne brinuti o sebi i svom telu, od prvog dana trudnoće. I još bolje - čak i prije njenog nastanka. Za ostanak u formi omogućiti uravnoteženu ishranu, što podrazumijeva korištenje zdrave hrane i fizičke aktivnosti moguće. Najbolji sportski za trudnice se smatra da su joga, aerobik i plivanje. Usput, za održavanje dobrog mišićnog tonusa i pomoći česte duge šetnje na svježem zraku, kontrastne douches i korištenje posebno dizajniran za žene u poziciju kozmetičkih proizvoda (zahvaljujući njima, možete značajno smanjiti pojavu celulita i čine kožu elastičnom).

Ipak, čak i vitka i atletski djevojka emituju tokom trudnoće samopouzdanje, u prvim danima nakon rođenja pogled u ogledalo skoro s gađenjem i reći na značajno proširenje zdjelice, što je povećalo nabrekli trbuh i smanjen mišićni tonus.

U cilju pomoći vašem tijelu ponovo postati lijepa, stručnjaci preporučuju da obavljaju specifične setova vježbi nakon poroda je već u post-natalni odjelu.

Po pravilu, ako je dijete rođeno na prirodan način i bez ikakvih komplikacija, vježbe nakon poroda može početi nakon samo jedan dan. U slučaju carskog reza optimalno vrijeme za prvi trening je najbolje da razgovaraju sa svojim lekarom. Ali češće nego prva fizičke vježbe nakon poroda u ovoj situaciji se savjetuje da počne nakon najmanje četiri sedmice. Ista preporuka je relevantan i za žene rađanje sami, ali uz komplikacije koje su zahtijevaju šavova.

Najbolje vježbe za oporavak od porođaja u prva 4 tjedna

U prvih mjesec dana nakon porođaja, skoro sve majke se suočavaju sa činjenicom da su značajno promijeniti ritam života, vremena za spavanje i odmor su krajnje nedostaje, a da ne spominjem činjenicu, da ga izrezati na posjeti hodniku ili trčanje. Tokom ovog perioda, najbolje vježbe nakon poroda su elementi respiratornih gimnastike. Koristeći različite tehnike disanja omogućava ne samo da ga lako i brzo da se nosi sa umora, ali i omogućuje dobru kontrolu svojih psiho-emocionalnog stanja.

Vežbe disanja nakon poroda usmjerena prvenstveno na:

• Poboljšana držanje;
• Jačanje trbušnih mišića;
• unutrašnje organe implementacija meka masaža;
• Poboljšanje motilitet creva.

Prvi preporučena vježba nakon trudnoće je tzv dijafragme disanje. Kada je u ležećem položaju, bore da se okupe u stomaku kao da želite da ga dodirnem sa prednjim zidom kičme. Nakon toga, usmjeravanje cjelokupni volumen zraka u grudima, držite trbušne mišiće čvrsto moguće. Trajanje dah bi trebao biti oko 10 računa (odličan, da li će to odgoditi za 12-13). Da bi se postigao efekt, vježbe treba raditi 10-20 puta svaki dan, odmah nakon buđenja.

Uz poboljšanje općeg stanja novo razvijenog mama prvi set vježbi nakon poroda može biti proširen i na sljedeće stavke u njemu:

• "Cat" dah stav vježba na sve četiri, pri čemu prognuvshis struka naviše. Boravak u početnu poziciju, obavljaju 2 kompleta dijafragme disanje. Onda donjeg dijela leđa, i pećina u down (ispupčen trbuh dok strogo zabranjeno!) I ponovite za 2 seta dijafragme disanje. Ova vježba je da se oporavi nakon poroda da radim 10 puta;
• Plank: Get na sve četiri, naglasak - na podlakticama i nogama. Stomak je uvučen, karlice je u skladu sa telom (nije podignuta). Fiksiranje tijelo na poziciji 10 pristupa pratiti dijafragme disanje;
• Podizanje noge: da startnu poziciju, sjedi na rubu stolice, pogrbljivanje stomak. Bent koljena, podizanje s poda i podignite kao visok kao moguće, držeći svoj trbušne mišiće čvrsto i ne savijanje u struku. U trenutku maksimalne visine nogu potrebno je zadržavaju i obavljati 10 setova dijafragme disanje.

Set vježbi za izgubiti težinu nakon poroda

Vježba za mršavljenje nakon poroda uključuju komplekse čiji je glavni cilj jačanje trbušnih mišića. U prvih 2-3 mjeseci nakon trudnoće, vježbanje može biti:

• Walking žustro;
• Rolanje;
• Izlete na klizalište;
• Skijaško trčanje;
• Radi na umerenim tempom (na otvorenom ili na pokretnoj traci);
• Nastava na eliptičnim trenera.

Glavni naglasak takve vježbe da se oporavi nakon poroda raditi na njihovom trajanju (oko 40-45 minuta), redovni (obuka mora biti najmanje pet puta tjedno), za održavanje određenog nivoa intenziteta i takozvane "razgradnju masti srca" (tj, broj otkucaja srca to bi trebao biti oko 60% svoje maksimalne moguće vrijednosti).

Vježbe za izgubiti težinu nakon porođaja, na osnovu principa intervala sesije, kada je, na primjer, naizmjenično trčanje sa skakanje užeta se preporučuje da izvrše nakon najmanje tri mjeseca nakon rođenja djeteta (ponekad čak i moramo čekati do šest mjeseci). Nakon otprilike tri mjeseca trudnoće vježbe se može dopuniti kompleksa trening snage i pilates ili Callanetics.

U svakom slučaju, sve program vježbanja nakon isporuke (barem kod kuće, čak iu teretani) treba dogovoriti sa svojim ljekarom. Maksimalni efekat se može postići ako je kompleks vježbi nakon poroda kombinirati s masažom, piling ili oblozi.