Set vježbi. Mršavljenje trbuh kod kuće

U ovom članku ćete naći jednostavan, ali vrlo efikasan vježbe, sa kojima možete značajno ojačati mišiće na području trbuha, stražnjice i struka u kući. Međutim, važno je podsjetiti da pored svakodnevnih vježbi na mišiće morate slijediti određenu dijetu, uravnoteženu ishranu, dajući prednost korisne proizvode, koji su bogati vitaminima, elementima u tragovima, nezasićenih masnih kiselina, proteina, vlakana.

Ne sumnjamo da je naš savjet i vježbe za mršavljenje, trbuha u video formatu koji će vam pomoći brzo riješi viška masnih naslaga oko struka, stavio u obliku mlitave mišiće trbuha i bokova, pa čak i "napraviti" kocke na novinare tokom vremena. naći ćete na našim stranicama dosta materijala, od kojih možete odabrati efikasne vježbe da biste dobili osloboditi od viška masnoće, napumpati za novinare, za uklanjanje bora sa strane i izgubiti težinu bez oštećenja njihovo zdravlje.

Najefikasniji vježba za mršavljenje i abdominalne jačanje trbušnih mišića.
Trebat će vam: soft gym mat


Ispod možete vidjeti korak po korak upute koje će vam pomoći da rade vježbe kod kuće:

Prva vježba za mršavljenje trbuh:

Vaš stav i pokret: lažeš na leđima, noge savijene u koljenima i podignuti. Butine lagano na stomaku. Ruku pod ruku, dlanovima pritisnuo na pod.
Naprezanja mišića, pokupite malo dupe, vuče kolena prema ramenima.

Rad: rectus mišića donjeg trbuha.
UPOZORENJE: Nemojte nadogradnje na uštrb mišića, a ne metenje kretanje stopala. Pobrinite se da struka ne odvoji od poda, brada, gledajući u plafon. Dizanje nogu, izdahnite

Dobijanje za obavljanje vježbe za novinare.

Drugi vježba za izgubiti težinu trbuh:

Vaš stav i pokret: lažeš na leđima, noge savijene u koljenima i podignuti. Butine lagano na stomaku. Ruke je oduzet iza glave.
Naprezanja mišića, podignete gornji dio tijela, povlačeći je prema koljena.
Rada: pravo mišiće gornjeg dijela trbuha.
Upozorenje: do nadogradnje radeći mišiće. Pobrinite se da struka ne odvoji od poda, laktovi ne gleda. Noge stalno suspendovan bez izgubljenog na podu. Lifting tijela, izdahnite.



Treći vježba za trbuh mršavljenje:

Vaš stav i pokret: lažeš na leđima, noge savijene u koljenima, stopala na podu, rukama je oduzet iza glave.
Naprezanja mišića, podignete gornji dio tijela, povlačenjem lakat do suprotnog koljena. Alternativna pristupa, naslonjen na lijevog koljena, a zatim na desno.
Rada: direktna i kose trbušne mišiće.
Upozorenje: za vrijeme vježbanja ne smanjuju laktove zajedno, izgledaju sa strane. Ne okreći glavu, krećući se samo tijelo. Ide gore, izdahnite.



Četvrta vježba za trbuh mršavljenje

Vaš stav i pokret: lažeš na leđima, noge savijene u koljenima i razveli, stopala na podu, jedna ruka savijena iza glave, a drugi ispruži duž tijela na težini.
Naprezanja mišića, možete lagano podići gornji dio tijela, naginjati prema suprotnom koljenu. U isto vrijeme povučete ruku leži uz tijelo. Alternativna pristupa, oslanjajući se prvo lijevo, pa desno.
Rad: oblikusi.
Oprez: Ne podižite tijelo je previsoka. Vodite računa da je pod došao off oba ramena. Ruka na težini ne bi trebalo da dodiruju pod. Ide gore, izdahnite.



Peta vježba za trbuh mršavljenje

Vaš stav i pokret: okrenete na stranu, onda se, oslanjajući se na savijene ruke u laktu. Noge su je okupio, i savijaju se pod uglom od 90 ° u odnosu na tijelo.
Tokom vježbi podići vaše tijelo, ne zaboravljajući napetost mišića svećenici. Alternativna pristupa, prvi na lijevoj strani, a zatim na desnoj strani.
Rad: oblikusi.
Oprez: Ne podižite tijelo je previsoka. Ne pauzu između lifta. Ide gore, izdahnite.

 
Dovoljno posla ovih 5 vježbi svaki dan (za svaku sa pauze 2 minute 3-4 minuta), a vi ćete biti u mogućnosti da značajno ojačati mišiće već u roku od 2-3 mjeseci. I nakon 5-6 mjeseci, možete `sdelat` ravan stomak, ako se držite odgovarajuću svakodnevnoj ishrani.

Jačanje trbušnih mišića, vježbe pod različitim uglovima.

Vježba za mršavljenje na donjem trbuhu. Video upute.

Vježbe na oblikusi. Video upute.

Kako napraviti ravan stomak brzo? Pogledajte video tutorial!

Kako ukloniti stomak nakon poroda.

KAKO struk STAN.

U cilju poboljšanja metabolizma, da sve toksine i izgubiti 5-10 lishknih kilogram, može "sjesti" na heljde i kefir dijeta za sedam dana.