Kako da se ukine opuštene trbuh nakon poroda - odakle početi?

U ovom članku:

Kako da se ukine opuštene trbuh nakon poroda

Zdravo, dragi mlade majke! Prvo, čestitam na rođenju dugo očekivani čudo. Sve super, ali ... postoje neke nijanse koje vam je stalo.

I jedna od nijansi - izgled svog stomaka nakon poroda. Naravno, nisam očekivao, da je vaša draga majka, seksualno-Flat Belly prije trudnoće, nakon rođenja može izgledati na taj način?

Pa, čekam da se uznemirili, a kamoli proliti suze. Ovaj stomak nećete uvijek važno da se pravovremeno djelovanje. Glavna stvar - naći vremena i ne budi lijen.

Će vam pomoći da postane malo lakše, recimo da je ovaj problem se nalazi u gotovo svakom novo-made majke, da biste potvrdili da čak može da vidi trbuh nakon što je rodila fotografiju prijateljima u nesreći.

Metode o tome kako vratiti želudac nakon porođaja, odavno je izmislio. O njima govorimo danas, i možete odabrati najbolju opciju za vas.

Proces oporavka od porođaja traje dugo, pa vas molim da budete strpljivi i imajte na umu da ostvare bolje rade u 2 mjeseca nakon porođaja.

Neka tijelo oporavi malo, pokrenuti izolacija nakon poroda, prilagođeni laktacije, a vi naviknuti na novu dnevnu rutinu, vodeći računa o bebi.

Osnovne savjete o načinu na stomak, kako zategnuti stomak nakon poroda?

Čim rezervacije. Poželjno je da su sve metode opisane u nastavku se koristi u kombinaciji. Vjerujte mi, onda rezultat neće dugo trajati.

Zapravo, ti i nagovoriti nešto posebno je potrebno. Ne prolaze pored ogledalo, i vidiš da je stanje želuca nakon poroda "u bilo vrata ...." Dakle - za bavljenje poznavanje materije.

Power. Dok ste još uvijek ne mogu da se bave fizičke aktivnosti, glavni pažnju na njihovu ishranu, ako hraniti svoju bebu dojke, zaboravi na dijetu. Ali dodatna težina može biti izgubljen ako uklonite meni iz njegove visoke kalorija hrane.

Nose nakon porođaja zavoj. Možete kupiti nakon porođaja zavoj po prvi put. To će pomoći podržati trbušnih mišića dok su još uvijek slaba u pravilnom mišićima poziciju opuštene.

Masaža. Svakodnevno trbušne masaža pomoću posebnih kreme zategnuti kožu, pomaže stomak nakon ubratdryably rodov.No samo učinak kreme ne treba mnogo nade. Rezultat će biti samo u kombinaciji sa vježbe, koji će biti predstavljen kasnije.

tretmana vode. Jasno je da razgovor o bazenu nema smisla, beba jednostavno neće dopustiti da pohađaju nastavu, ali to je vrlo mali. Ali se tuširati možete priuštiti da, i kuća, isti efekt će biti iz duše Charcot.

Dijafragme disanje. Dobili osloboditi od dodatnih kilograma i zategnuti vaše trbušne mišiće nakon poroda, pomoći dijafragme disanje. Pokušajte disati stomak, po mogućnosti što je češće moguće. Usput, možete disati, tako da leži na kauču ili u šetnju sa bebom.

Možete okretati obruč najmanje 10 minuta dnevno, ili vrti disk "Grace" najmanje 100 min, i budite sigurni da nađu snage da se vremena dnevno gimnastike.

Će vam pomoći da uklonite stomak klonu nakon poroda posebne vježbe

Vježbe za trbuh nakon rođenja - moćno oružje u borbi protiv opuštene i mlitave stanje stomak. Nekad bilo potrebno vrijeme, a vaš liječnik će potvrditi spremnost da izvrši vježbe, možete sigurno nastaviti u teretanu.

Uostalom, jedini način, a ne dijeta, možete postići željeni oblik stomak. Set vježbi za ogromne količine trbušnih mišića. I oni se razlikuju u stepenu uticaja na trbušne mišiće, kao i primjene tehnologije.

Kako bi za vas da bude jasno, razlikujemo sljedeće vrste vježbi:

vježbe za mišiće. Podizanje obje noge i torzo dok je sjedio na stolici ili ležeći na leđima;
vježbe za gornji novinare, u kojima su noge su nepokretni;
vježbe za donji ABS, prema kojem samo noge ili samo rad tijela. Na primjer, poznati vježbe "škare", podizanje i spuštanje nogu;
vježbe za oblikusi kada se bave i noge, i torzo.

Pre nego što započnete vježbe se izvode nužno toplo da se zagrije mišiće. Možete biti uključeni u zagrevanje nekoliko vježbe za prsa, jer je potrebno da se oporavi nakon porođaja. Pokušajte disati stomak tokom vežbanja.

Dakle, prva vježba "mačka". Zauzeti stav "na sve četiri" i okruglih leđa, zamislite sebe mačka, koja se proteže. Da diše trbuh, a onda natrag mogu ispraviti i na taj način snažno uključuju želudac. Ponovite nekoliko puta abdominalno disanje.

Izvedite sljedeće vježbe u ležećem stavu, lift na prste i lean na laktovima, natrag u isto vrijeme treba da bude ravno. U ovom položaju, napeta i opustite trbušne mišiće.

Sjediti na rubu stolice, leđa bi trebao biti ravno. Savij koljena i podignite ih. Možete osjetiti kako napeti mišiće štampe? Polako spustite noge. Napraviti još nekoliko ponavljanja.

Čak i obavljanje ove tri vježbe, možete poboljšati stanje vašeg trbuha nakon poroda i uredan obliku. Neke žene su u stanju da podigne stomak nakon poroda je već 3 mjeseca od vas gore?

Sretno vam u učionici za obnovu trbuha nakon poroda, voli sebe i svoje tijelo, a onda svi moraju izaći.