Efektivna vježbe za trbuh nakon poroda

Video: Kako ukloniti opuštene trbuh nakon poroda. Slimming Vježbe

Nakon rođenja, nisu sve žene trbuh je u stanju da steknu sebe ranijem izgledu. Često je potrebno uložiti sve napore da se postigne željeni rezultat i da su zadovoljni s njima.

Neko pokušava da to radite sami, a neko ne može učiniti bez posjeta u teretanu.

• Kada mogu početi da ostvare nakon poroda?
• efikasne vježbe
• Ono što efikasnije pomaže u uklanjanju nakon poroda trbuh?

Kada mogu početi da ostvare nakon poroda?

u slučajevima carski rez ili perineal kasnije - nakon oko 2,5 mjeseca, jer fizička aktivnost može dovesti do širenja šava.

ne sme rano da se bavi u odsustvu šavovi, jer to može dovesti do prolaps vaginalnog zida i povećati pritisak intraabdominalne. Dakle, ne žurite s fizičkom aktivnošću, izbjeći neprijatne posledice.

bi bilo period nakon poroda da plati dužnu pažnju ishrani, naročito ako dojite.

Video: Kako ukloniti opuštene stomak nakon porođaja brzo. 100% efikasna vježbe

Imajte na umu da prije i nakon treninga ne treba jesti.

Prije nego što započnete bilo koji bilo kakve fizičke vježbe, preporučuje se provesti malo toplo-up, protežu neke mišiće, to jest, da se pripremi tijelo za važne opterećenja.

Također se možete plesati malo, skok. Vježbe će biti usmjerena uglavnom na trbušne mišiće, tako da dah, pokušajte izvršiti uglavnom trbuh.

efikasne vježbe

Evo nekih vježbi za zagrijavanje:

• Vježbe "kitty". Dobiti na sve četiri i protežu kao mačka izvija dok nazad. Uzmi dva udisaja punom otvor u tom položaju i ispravite leđa, uranjanje najviše želudac. Onda udahni dva puta trbuh. Ova vježba se ponavlja za 10 različitih
  
• vježbe "Plank" .Vstante na prste i laktove, držeći leđa ravno. U ovom položaju, obavlja 10 puta blendu dyhanie-
  
• sjesti na rubu stolice, leđa kada se to pravo. Bend noge i podignite, držeći ih u tom položaju, otvor blende udahni jednom. Vježba ponovite 10 puta.

Vježbe istezanja:

• laž na stomaku, što je više moguće, a zatim saviti leđa, popraviti tijelo u tom položaju 3-5 sekundi. Izvršite 5 ponavljanja od 10 fiksatsiy-
  
• trebate udahni duboko i okrugli trbuh. Zatim izdahnite, pritiskom na trbuh da kičme, i popraviti položaj za nekoliko sekundi. Za obavljanje 5 ponavljanja od 10 snimaka.

Nakon uspješnog zagrijavanja, možete početi sljedeće vježbe, kako bi se učinkovito ukloniti stomak nakon poroda:

Video: Perfect PRESS / stomak nakon poroda / najefikasnije vježbe

1. Početne pozicije - ležeći na leđima, stavio ruke iza glave, noge savijene, stopala su na podu. Stretch ruke naprijed, podignite ramena sa poda. Disati u ležećem položaju, a zatim izdahnite već dok je u sjedećem položaju. Ako je moguće, komplikuju vježba zastynuv na zadnjem mjestu. Pokušajte da se ne naprežete mišiće vrata. naprezati samo vaše trbušne mišiće, ne mrdaj glavu naprijed ili nazad.
   
2. Početni položaj - na podu, savijte noge i stajati sa širini ramena, stopala su na podu. Stavite ruke uz tijelo, donjeg dijela leđa je potpuno stan na katu. Na izdisaju snažno skrenuti abdomena, zdjelice u isto vrijeme podignite, čim možete. Na maksimalno povećanje uzdržati pola minuta. Pokušajte da se uključe i kosi mišići, ispravljanje svaki za 15 sekundi. Prilikom obavljanja ove vježbe mišiće stražnjice ne bi trebalo da budu uključeni.
   
3. Početni položaj - sjedi na krevetu, zavaliti se, ruke u isto vrijeme stavlja glavu. Noge su savijene u koljenima i podignite tijelo. Zatim ispravite noge, a uz to, da se ispravi cijelo tijelo, kao string. Zatim je pritisnuo kolena na tijelo. Kako bi zadovoljili vježbe lakše, koljena mogu biti blago razrijediti. Ova vježba je vrlo korisno za donje trbušne mišiće.
   
4. Za bočnih trbušnih mišića je korisno ovdje je zanimljiva vježba: Ležeći na leđima, stavio ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Lijevo stopalo iznevjeriti kroz desnu stranu, dizanje, okretanje tijela na desno. Povratak na početnu poziciju i ponovite vježbu, promenu pravca pronalaženja stopala i tijelo. Vježbe se izvode 5-10 puta na svakoj strani.
   
5. Za centralno trbušne mišiće je korisna vježba: lezite na leđa, podignite ravno noge okomito na pod i napraviti prijelaz. Stavite ruke uz tijelo. Zatim, oslanjajući se na ruke, podigao malo i spustite kukove. Vježba ponovite 3-5 puta za redom.
   
6. U zaključku, rezultati mogu biti fiksni obavljanjem takve vježbe: od stojećem položaju držite nikakvu podršku (kao što prozorskoj dasci ili stolici) ljuljačke natrag i izvode naizmjenično sa svakom nogom. Vježba 10 puta na obje noge.

Ono što efikasnije pomaže u uklanjanju nakon poroda trbuh?

Evo nekih dodatnih alata i resursa, što dodatno pomoći da se riješi i nakon poroda trbuh.

Hoop hula-hoop. Uključite ga za pola sata dnevno, izgubila opuštene trbuh i jasnije struk.

"Grace" zdravlje pogon, Pratite oko 100 okretaja u isto vrijeme.

Video: Dijastaza i pravo vježbe za ravan stomak nakon poroda. ukloniti trbuh

veoma korisno trbušne masaža. Napraviti kružnim pokretima rukama, uzimajući kul tuš.

koristiti posebne zatezanje krema.