Press nakon rođenja: kada početi, kako početi, što vrši efektivnu

• Mitovi o novinarima nakon poroda
• Kada mogu početi?
• Kako skinuti pritisnite
• abdominalne vježbe
• Video uratke vježbe za trbuh nakon poroda

Vratite oblik i učiniti stomak ravan i privlačan nakon porođaja, to nije tako lako. Trbušnih mišića se protezao u trudnoći, postoji debeli sloj, što je rezultiralo u nakon poroda je kapi, postaju mlitavi i izgleda kao želea. I svaka žena želi, čak i nakon isporuke i imaju lijep stomak.

Mitovi o novinarima nakon poroda

Većina smatra da je izgled abdomena će biti isti kao i prije, ako redovno preuzeti štampe, i ranije počnemo vježbe, to bolje. Ovaj pogled je pogrešna. Naravno, to abdominalne vježbe omogućavaju da se vrati na prostirala mišića ton. Međutim, kako bi se vratili u stomak u prvobitno stanje, morate ukloniti masni sloj formiran tokom trudnoće, koje su "skrivene" iza mišića. A čak i ako ćete redovito rock za novinare, ali ne pokušavaju izgubiti na težini, rezultati neće se vidjeti.

Međutim, to ne znači da nakon porođaja ljuljanje press - to je gubljenje vremena. Ne. To vam omogućava da povuče svoj trbušne mišiće, ali takve vježbe za uklanjanje masnoća, avaj, neće raditi. Stoga je potrebno da se kombinuju trbušne vježbe sa aerobne aktivnosti. Na primjer, hmelj sa oklagijom, trčanje, ples, t. D.

Kada mogu početi?

Budite sigurni da odlaze na prijem kod ginekologa prije nego što počnete da ljuljačka novinarima nakon porođaja. Tokom inspekcije, on će vam reći, na vaše tijelo, odnosno da li postoji sada fizički moguće opterećenje. Stvar je u tome da je prvi od 2 - 3 mjeseca, materici prolazi kroz proces oporavka (kontrakcije i formiranje na "pravom" mjestu).

Perioda oporavka je različit za svaku ženu. Nastava nakon poroda su prepuna njeno izostavljanje ispod državnom nivou, kao rezultat toga, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Kako skinuti pritisnite

Trbušne mišiće za zaštitu i podršku organa u trbušnoj šupljini, trbušnog zida da se formira, jer oni su odgovorni za ljudsko držanje. Oni se sastoje od 4 grupe mišića, odnosno od vanjskog kosi, unutrašnji kosi, poprečne i ravno. Zato je, nakon što je rodila napumpati pritisnite potrebu da se učita svaki posebno trbušne mišiće. Postoje posebne vježbe za novinare nakon poroda. Ali o njima kasnije.

Nakon što je doktor dao dozvolu da ostvare, smatraju da je vaše tijelo je već prošao period postnatalne oporavak. Sada možete poduzeti sve "rukama i nogama" za svoj lik i počne da se aktivno uključe u ostvarivanju na novinare. Međutim, prvo treba da pripremi vaše mišiće na ozbiljan stres.

Da biste to učinili, svaki dan za četrdeset minuta da okrenete obruč. Ako imate teške obruč (oko 3 kg), onda bi trebalo smanjiti vrijeme treniranja do 20 - 30 minuta. U tom slučaju, trebalo bi početi s 10 minuta, a zatim svaki dan da se poveća vrijeme 2 - 3 minute.

abdominalne vježbe

Odlučivanje na ljuljački novinarima nakon porođaja, trebalo bi da odlučite u koje vrijeme ćete to uraditi. To je najbolje da počnete da ostvare budan tokom dana, kao ujutro mišići još uvijek "spava", au večernjim satima su vrlo napeti i privlačan, vi ćete vrlo brzo osjetiti umorna.

Počnimo.

Bicikl. Ležali na podu, somknite ruke iza vrata, ispravite noge i podignite ih nekoliko centimetara iznad poda. Zatim savijte jednu nogu na koljena i ramena heteronymic se izvući na to. Da li isto i sa drugim koljena.

Najpopularnija vježba u štampi - twist. Legnu na pod, savijte koljena. Donjeg dijela leđa ravno na podu, ruke iza vrata blokadu. Početi da se podigne glavu tako da brada dodiruje prsa. Se zadržava u tom položaju od 2 - 3 sekunde, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Tako da je potrebno napraviti za 10 - 15 puta u jednom pokretu.

Narednih vježba - dijagonala curling. Lezite na pod, savijte jednu nogu na koljena, gležnja drugi put na koljenu savijene noge. Jedna ruka stan na katu okomito na tijelo, a drugi bend i povucite glavu. Onda lakat savijene ruke dovesti u suprotno koljena bez dodirivanja grudi bradu. Ova vježba treba raditi 10 puta u svakom smjeru.

Ne zaboravite, da bi se postigao vidljiv efekat, možete samo pomoći regularnom trbušne vježbe nakon porođaja. Ako izvodite vježbe na dnevnoj osnovi, uskoro ćete biti u mogućnosti da se pohvali tanak i zategnuta figura.

Video uratke vježbe za trbuh nakon poroda